pomoc w walce

Do tej pory na diecie, silowni, aerobach hiitach i spalaczach stracilem 12 kg i jest mozna powiedziec OK
tylko jak patrze na moje lapki, barki itd to sie plakac chce, takie sa malutkie.
odchudzalem sie bez zadnych antykatabolikow i chyba te hiity mnie zniszczyly.
teraz mam bcaa, glutamine, tauryne i lykam tez cynk - zamierzam kontynuowac odchudzanie az do utraty lipomastii, jest jeszcze troche do zrzucenia - od tygodnia zaczalem suplementacje kreatyna (cell pump) czy to dobry pomysl czy odstawic cellpumpa?
pozdr

nikt nie wie? nie wierzee

a czego po tym cell pumpie oczekujesz?
kreatyna na redukcji jest bardzo przydatna, ale cudów w postaci wzrostu masy nie oczekuj.


jak wygląda trening na siłowni?
ile kcal w diecie?
Bardziej skupiłbym się na odpowiedniej diecie i treningu, a nie szukaniu przyczyn spadku masy w antykatabolikach(ich braku).

pzdr/



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-08-03 15:21:03

poniedziałek - siłownia - biceps,triceps
wtorek - hiit
sroda - silownia - klatka
czwartek - silownia - plecy
piatek - hiit
sobota - silowani - barki
niedziela - wolne lub hiit

dieta aktualnie na poziomie 1700-1800kcal przy wadze 80kg i zapotrzebowaniu ok 2450 kcal
dieta wyglada mniej wiecej tak:
sniadanie - 8:00
jajecznia z 3/4 jaj + 2 wafle ryzowe

2 posiłek 11:00
100g twarogu poltlustego+pol jogurtu naturalnego+pol banana
jajo kurze

3 posilek 13:30
platki fitnes pomieszane z owsianymi + mleko

4 posiłek 16:00
50g ryzu brazowego + 100-150g miesa (kurczak/wolowina/wieprzowina)

TRENING godz 18:00

5 posiłek 20:00
100-150 g mięsa + 50g ziemniaków/ryzu

oczywiscie tez jest troche warzyw, czasem zamieni sie posiłek np platki z mlekiem rano zamiast jajecznicy, albo wskoczy jakas salatka warzywna z kurczakiem itd

jest OK czy nie>?

nie dziw się, że leci Ci mięso jak jesz połowę tego co powinieneś .
Dodaj kcal, przynajmniej te 500.
O której chodzisz spać, że po treningowy jest ostatnim posiłkiem?
Gdzie są tłuszcze w diecie?
Czemu akurat wafle ryżowe?
Dlaczego posiłek 3 czy tam 2 bez biłka?

pzdr/

zapotrzebowanie mam 2450, jem ok 1800, to za malo?
odchudzanie trwa juz 4 miesiac, cos musialem odjac
spac chodze ok 23-24, wiec ostatni posilek o ktorej?
moze byc o 22?

zamiast odejmować, wystarczyło dodać aktywności, pokombinować ze składnikami, ew spalacz. Mi na redukcji zdarza się nawet dodawać(gdy za szybko leci), a nie odejmować kcal, wycinkę zazwyczaj kończę na tej samej ilości, co zaczynałem.

4 miesiące? zdecydowanie za długo. Zrób z tydzień-dwa przerwy i wróć do redukcji.

22 może być.

pzdr/