[...] w dni nietreningowe i 20-25 minut po treningu siłowym. I to by wystarczyło, bo inaczej się zamęczysz. Do posiłków dodałabym więcej warzyw zielonych (sałata, brukselka, brokuły, szparagi, szpinak), nie wliczaj ich do bilansu. W posiłku po-trenngowym siłowym daj jakieś mieso typu: kurczak/indyk/chuda ryba zamiast jajek; mozesz nawet wypic białko.
[...] jajka, rodzynki/morele (jak polecacie wogólę robić tą owsianke itp?) + kreatyna 5g w DT i DNT 2.Posiłek w szkole więc jakaś kanapeczka z warzykiem, twarożkiem 3.kurczak, ryż, brokuły, oliwa z oliwek (przed treningiem) + 5g kreatyny w DT /tutaj mogę zastępować białkiem które kupiłem 4.j/w, /tutaj mogę zastępować białkiem które [...]
[...] 2 godziny pływania. Co do posiłków: śniadanie - buła z szyną. Kiepsko, bo kiepsko, ale nie u siebie byłem rano i nie miałem wyjścia - co gospodarz da. Drugi posiłek - kurczak 100g + warzywa 200g + trochę oliwy Już mam przygotowane też na trzeci i czwarty, więc będzie to samo. Edit: Posilki jak zaplanowane. Ostatni zjadlem 130g sledzia na [...]
Waga dzisiaj: 87,1 Wczorajszy trening: 2h basen, 1h bieganie Śniadanie: -3 jajka, cebula, garść kukurydzy marynowanej Drugi i trzeci posiłek ( już gotowe ): -Kurczak po 100g, brokuł, bakłażan, cebula tak po 200g warzyw na posiłek Dodaje również aktualne fotki. Jak widzicie jednak mam z czego zrzucać %-) [...]
[...] tak apropo to znak / oznacza inny posilek, czyli jakby zastepstwo, nie ze jem tyle naraz tak wymienilem. wypisze jeszcze raz bez posilkow w zamian jakby nie bylo jasne. posilki 8:30 platki z kakaem 11:00 odrzywka bialkowa 13:00 kurczak z warzywami 16:00-17:00 piers z grila ryz 20:00 salatka z tunczykiem 22:00-23:00 odrzywka bialkowa
bez treningowo ?? za duzo tych sniadan ;] z 3 sniadania zrob obiad 2 sniadanie bez chleba i bez sera daj moze jajka !! Obiad schabowy nie ;] Kurczak, wierzpowe, wołowe ale gotowane ! kasza/ryz podwieczorek tutaj makrela dobrze bez chleba ;] Kolacja twaróg póltłusty, WIecej Ważyw !!
[...] rozpiski ok 130-80-130, ale wiadomo, że nie zawsze dokładnie wyjdzie, gdyż nie daje rady zjeść niekiedy więcej:) o ryżu pamiętam, na razie jem kasze jak zaleciłyście a co do kurczaka tez staram się go zastępować np schabem,indykiem, ale czasami kurczak też się trafi. dzięki za wskazówki i rady:) mogłabyś mi jeszcze podpowiedzieć o co pytałam [...]
DZIEŃ 58 (sobota) TRENING Brak DIETA Dziś ładowanie więc trochę sie najadłem zjadłem ok 550g ww , oprucz owsianki która zjadłem 2 razy , kaszy mannej ,ryżu i bułek z dynią zjadłem sobie 3 big milki ( 2g tłuszczu ) i sporo jabłek .Po za tym twaróg i kurczak .
[...] kolo 10 jest owoc nastepnie lunch kolo 13 ktory sklada sie zazwyczaj z salatki, ryby/miesa kolo 15 owoc i 17:30 kolacja - salatka, do tego jakies mieso z grilla przewaznie kurczak, czasem ryba skad wzielam taka diete? hehe sama wymyslilam, no i z tego co widze chyba mi cos nie wyszlo :) stad moja prosba o pomoc, bo wiem ze duzo nie jem do tego [...]
[...] Obiad: 150g Kotletów mielonych z łopatki wieprzowej z gotowaną marchwią + pomidor, liście sałaty oraz pół ogórka. (pożywny i tani posiłek) 16:00 Obiad II: Gotowana pierś z kurczak 100g + 20ml oliwy + pomidor, liście sałaty oraz pół ogórka. (pożywny i tani posiłek) 17:00 Bieganie – 27 minut truchtu 20:00 Kolacja: Jajka gotowane na [...]
[...] kukurydzy i papryki. 14:00 Obiad: 150g Kotletów mielonych z łopatki wieprzowej z marchwią + sałatka z kapusty pekińskiej, kukurydzy i papryki 18:00 Obiad II: Pierś z kurczak 100g + 20ml oliwy + pomidor i ogórek 20:00 Kolacja: Jajka gotowane na miękko 4 sztuki rozmiar L + pomidor i ogórek 22:00 Przed snem: Twaróg półtłusty 200g, jogurt [...]
DZIEŃ 20 Dzisiejsza miska (a właściwie kurczak) trochę na oko, bo kupiliśmy pieczonego kuraka na spółkę i ciężko to to było zważyć, żeby nie musieć babrać się w tym wszystkim :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9d5729fd373477db4a4b5e9a936fb9b.png
[...] obżeram a dzisiaj trochę poszalałam %-) Napiszę co jadłam, bo dzisiaj było bez liczenia: 1. Owsianka + kakao +migdały 2. Banan + pół twarogu + migdały 3. Sos z pieczarek + kurczak + ryż 4. Fasolka szparagowa 5. Gruszka, banan 6. 5 kromek chleba + masło + pasztet #-P Więcej grzechów nie pamiętam ;-D Dzisiaj zrobiłam trening A (3 serie, po 10 [...]
[...] piękniejsze ;d trening bjj - dobry, mocny, hardkorowy, tak jak lubie }:-( co do michy, nalesniki z czekoladą i twarogiem, białeczko na poprawe smaku oraz coś ala zupa tj. kurczak gotowany na mleku kokosowym + marchew, pieczarki, cebula i papryka, dosypane curry, wszamane z makaronem :-D ogólnie dzień na plus. [...]
ojjjj to nie wiem kiedy to zastosuje :D bo czitów u mnie cukrowych nie ma :D a co niedziele odskocznia od diety ( czyli ryba / wołowina ) a w tygodniu kurczak ryz :D A w niedziele dawka witamin i różnorodność mięsa/węglowodanów:D
Tak obli, faza Lean to wyższy poziom kombinatoryki:) 13.02.2013 DNT Dieta: Za dużo tłuszczu wyszło, bo zapomniałam, że kurczak był nie tylko polany oliwą, ale także usmażony na oleju kokosowym. Do tego przed snem smażyłam naleśniki ryżowe (chciałam zrobić coś a la tortilla, ale mąka nie dała się ulepić tak jak pszenna) i pokusiłam się o [...]
[...] sie. W swieta w wiekszej mierze trzymalem sie diety i pas sie nie zwiekszyl co tyczy sie rowniez wagi. Glownymi produktami, ktore wystepuja w moich posilkach to: jajka, kurczak, ryby, wolowina, indyk, wieprzowina, mnostwo warzyw, makaron, jogurty naturalne, mleko, platki owsiane, ryz naturalny, maslanki, schab. Dodatkowo: bcaa, glutamina, [...]