[...] bataty, ryz, platki owsiane, platki ryzowe, mieso mielone wolowe, stek, szynka wieprzowa, warzywa, owoce( w ograniczonych ilosciach), ryba (kazda, oprocz lososia), kurczak, itd. Zaczynam dziennie od tego samego: omlet z 5 jaj, kromka chleba zytniego, dwa plastry szynki, maslo klarowane. Na ostatni posilek staram sie odkladac ok 40% [...]
a na przykład ułożyłam sobie taką dietę według godzin 7.30 jogurt z dwiema łyżkami otrębów 11.30 płatki kukurydziane z mlekiem 1,5 % / jajecznica z 2 jajek 14.30 owoc (jabłko lub grapefruit) 17.30 naleśniki ze szpinakiem/ ryz z warzywami/ kurczak z warzywami Zmieniony przez - czar90nula w dniu 2012-10-30 16:16:32
a na przykład ułożyłam sobie taką dietę według godzin 7.30 jogurt z dwiema łyżkami otrębów 11.30 płatki kukurydziane z mlekiem 1,5 % / jajecznica z 2 jajek 14.30 owoc (jabłko lub grapefruit) 17.30 naleśniki ze szpinakiem/ ryz z warzywami/ kurczak z warzywami Zmieniony przez - czar90nula w dniu 2012-10-30 16:16:32 moja 2 letnia siostra je więcej.
[...] z dwiema łyżkami otrębów 11.30 płatki kukurydziane z mlekiem 1,5 % / jajecznica z 2 jajek 14.30 owoc (jabłko lub grapefruit) 17.30 naleśniki ze szpinakiem/ ryz z warzywami/ kurczak z warzywami Zmieniony przez - czar90nula w dniu 2012-10-30 16:16:32 moja 2 letnia siostra je więcej. Po co się odzywasz skoro nie pomagasz w żaden sposób? Nie każdy [...]
[...] z dwiema łyżkami otrębów 11.30 płatki kukurydziane z mlekiem 1,5 % / jajecznica z 2 jajek 14.30 owoc (jabłko lub grapefruit) 17.30 naleśniki ze szpinakiem/ ryz z warzywami/ kurczak z warzywami Zmieniony przez - czar90nula w dniu 2012-10-30 16:16:32 moja 2 letnia siostra je więcej. Po co się odzywasz skoro nie pomagasz w żaden sposób? Nie każdy [...]
No syfu staram się unikać, na śniadanie zawsze jajecznica + owsianka w ciągu dnia kurczak czy to z ryżem czy to z ziemniakami ewentualnie to co mamuska zrobi ;) + biorę witaminki i magnez
Posilek przed jak i po treningowy to jakas kaszana... Sam gainer? Zero zdrowych wegli i bialka. Gdzie ryz/kasza czy makaron? Gdzie kurczak/wolowina czy ryba? Tego nie mozna nazwac normalnym posilkiem i do przed treningowego wrzuc warzywa. Do sniadania wrzuc owsiane. Do Drugiego posilku wrzuc oliwe z oliwek albo orzechy wloskie i to samo z ostatnim [...]
Możesz mieszać mięsa. Raz wołowina, potem kurczak, wątróbka, mielone. A zamiast ryzu to makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, kasze. Jako dobre źródło wegli bezposrednio po treningu mozna dać owoce leśne mrożone zmiksowane z odżywką białkową. Jest wiele pomysłów wystarczy troche poszukać w necie ;p.
Kurczak ty wazysz chyba malutko, pamietam z jakiegos postu. Jesli nie cwiczysz intensywnie to zylki nigdy ci nie wyjda. Musisz porzadnie zmeczyc lapy, pozatym zalezy tez od grubosci zyl, w takim wieku masz raczej ciensze niz strasi goscie. Enzo
odrazu po treningu daj carbo z białkiem, ew. carbo, 15-30min późiej białko a 30min po białku pełnowartościowy posiłek np ryż i kurczak. zamiast carbo możesz dać gainera zależu od upodobań i kieszeni
Kurczak pokrojony w drobną kostkę, usmażony na małej ilosci tłuszczu, papryka w kosteczkę, oliwki, awokado, ser feta lub mozarella, mozna dac jakiś miks warzyw (gotowe są np w lidlu) jakis dressing i gotowe.
białko Ci nie da lepszych efektów, to tak jakbyś zapytał lepsze wfekty da zjedzony kurczak rano czy wieczorem, odzywka uzupełnia braki, kreatyne daj jak kolega wyżej napisał.
Gainery to ryż + kurczak w proszku najprościej powiedzieć. Uzupełnienie braków w diecie. Nie hamują wzrostu. Teoretycznie można w każdym chociaż w Twoim wieku dobra micha to wszystko czego do szczęścia potrzebujesz.
Kasza/ryż/makaron + kurczak/wołowina/indyk Omlet Szejk np. z płatków owsianych i białka WPC + masło orzechowe I 1243923042394 innych rzeczy, wystarczy że włożysz to w pojemnik Zajrzyj do działu kuchnia sfd