ile mozna

Każdy, kto kiedykolwiek chciał schudnąć, niezależnie, czy z powodów zdrowotnych, czy na jakąś specjalną okazję, to z pewnością zastanawiał się, ile czasu mu to zajmie? To normalne — chcemy wiedzieć, kiedy osiągniemy dany efekt. To tak samo, gdy składamy zamówienie na kuchnię na wymiar — chcemy znać termin wykonania. Niestety w przypadku [...]

[...] nieważne czy są to drobiazgi, czy poważniejsze kwestie — liczy się wszystko. Może się okazać, że tak krążysz myślami wokół tego, co negatywne, że w ogóle nie zauważasz, ile potrafisz, ile rzeczy robisz dobrze i jak wartościową jesteś osobą. Zmierz się z negatywnymi myślami Łatwo jest być dla siebie surowym po popełnieniu jakiegoś błędu, ale [...]

[...] Pamiętaj też, że to, że są dostępne różne desery, ciasteczka, piętnaście rodzajów chleba, to nie znaczy, że wszystko musi wylądować na Twoim talerzu. Staraj się jeść tyle, ile naprawdę potrzebujesz, jednocześnie pozwalając sobie na eksplorowanie nowych smaków. Dużo się ruszaj, pij dużo wody i przede wszystkim nie skupiaj się w wakacje na [...]

Ogromne ramiona stanowią cel treningowy każdej osoby rozpoczynającej przygodę ze sportami sylwetkowymi. Wszystko za sprawą tego, że dumnie można zaprezentować je w koszulce na co dzień, co stanowi priorytet dla ich rozwoju. Jednak wiele osób trenujących posiada mniej lub bardziej rozbudowane bicepsy i tricepsy, co w kontekście całej sylwetki nie [...]

Proces redukcji tkanki tłuszczowej nie jest łatwy. Wymaga od osoby trenującej opanowania wiedzy z zakresu odżywiania, treningu, jak i wsparcia suplementacyjnego. O ile podczas okresu budowania masy mięśniowej można było sobie pozwolić na pewne odstępstwa, o tyle podczas okresu odchudzania trzeba wyliczyć bilans dobowy, jak i trzymać się [...]

[...] z wyciągu górnego. Z punktu biomechaniki będzie to ten sam rodzaj ruchu, a łatwiej będzie nam zabezpieczyć staw i utrzymywać jego właściwą pozycję. Pompki w podporze tyłem O ile samo ćwiczenie nie jest całkowicie pozbawione sensu, o tyle pod kątem zdrowia naszych stawów ramiennych pozostawia wiele do życzenia. Pompki w podporze tyłem wymagają od [...]

Każda trenująca osoba wie, że do budowania mięśni niezbędne jest w diecie białko. O ile wiele osób trenujących spożywa tego makroskładnika więcej, niż w rzeczywistości potrzebuje, to często osoby starsze spożywają zbyt małe ilości pełnowartościowego białka. Zapotrzebowanie na białko osób prowadzących siedzący tryb życia to około 0,8 g białka na [...]

[...] Istnieje większe prawdopodobieństwo, że otyłe dzieci będą miały problemy z utrzymaniem prawidłowej masy ciała oraz większe ryzyko wystąpienia wspomnianych schorzeń (o ile nie pojawią się one już wcześniej). Co zrobić, żeby dzieci były bardziej aktywne? Rodzice mają obowiązek zapewnić dzieciom różne aktywności, ponieważ od tego zależy ich [...]

Istotnym elementem, który będzie decydował o tym, jak  dany trening będzie wpływał na rozwój muskulatury, są przerwy pomiędzy seriami.  Otóż jak wykazują badania, dobór odpowiedniego czasu nie powinien być przypadkowy, a jego długość uwarunkowana powinna być celem naszego wysiłku. Ile powinny więc trwać przerwy między seriami, aby trening był [...]

[...] którym zależy na obu głównych składnikach suplementu Warto wspomnieć o dodatkach, jakie znajdują się w gainerach. Spotkać można w odżywkach dodatek kreatyny i tauryny. O ile obecność kreatyny można w jakiś sposób jeszcze uzasadnić, choćby ze względu na jej potencjał anaboliczny, który ma na celu podnieść efektywność produktu, o tyle tauryna [...]

Wykorzystanie odżywki białkowej w diecie osoby trenującej jest dość powszechną praktyką, która pozwala na to, aby spełnić założenia diety. Produkt białkowy oparty jest głównie na proteinach mleka, z których powstaje gotowa odżywka w postaci koncentratu. W jakiej porze dnia wykorzystać białko w proszku? Idealnym momentem, aby skorzystać z [...]

[...] przypadkach nawet więcej. Jednak niektóre rodzaje przetwarzania żywności mogą niszczyć kluczowe składniki danego warzywa takie jak azotany znajdujące się m.in. w burakach. O ile wybór mrożonek wydaje się jak najbardziej dobrym pomysłem, o tyle w przypadku warzyw konserwowych przechowywanych w puszkach należy zachować ostrożność. BPA znajdujące [...]

[...] dodatkiem do naszej diety. Szczególnie w obecnych czasach, gdy z każdej strony atakowani jesteśmy produktami z ogromną ilością cukrów prostych, a nasze dzieci narzucane mają reklamy różnego rodzaju słodyczy, jako zdrowych i pożywnych. Warto przemyśleć nasze odżywianie i zastąpić cukry proste na tyle, na ile jesteśmy w stanie. Artykuł sponsorowany

Klasyczna zielona herbata może mieć wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej. Maki i wsp. podali, że u osób dorosłych z nadwagą odnotowano większe straty w ilości tkanki tłuszczowej całkowitej i podskórnej po zastosowaniu ekstraktu zielonej herbaty. Oczywiście, badani dodatkowo trenowali (180 min/tydzień). Ekstrakt zawierał 625 mg katechin (rodzaj [...]

[...] Koniecznie przed wyjściem do sklepu na większe zakupy, przygotuj listę produktów, których potrzebujesz. Wcześniej zaplanuj wstępnie, jakie dania planujesz spożywać w kolejnych dniach i ile produktów do ich przygotowania potrzebujesz. Pomocne mogą okazać się gotowe plany dietetyczne, które z góry narzucają nam określone produkty i ich ilość.

[...] np. przysiady. Przygarnij psa Posiadanie zwierzęcia to olbrzymi obowiązek, ale też mnóstwo radości. Jeśli masz pewność, że znajdziesz czas na odpowiednią opiekę nad pupilem, zastanów się, czy nie warto przygarnąć jakiegoś psiaka. Pies nie pozwoli Ci na siedzenie, będziesz musiał chodzić na spacer, bawić się itp. A może zaczniecie razem [...]

[...] nastroju, takimi jak mania. W badaniu tym nie pytano o częstotliwość ani ramy czasowe konsumpcji peklowanego mięsa, więc naukowcy nie mogli wyciągnąć wniosków co do tego, ile spożywanego peklowanego mięsa zwiększa ryzyko manii. W jaki sposób azotany mogą powodować zaburzenia psychiczne? Przeanalizowano bakterie jelitowe w różnych grupach [...]

Większość ludzi wierzy nadal, iż możliwa jest miejscowa redukcja tkanki tłuszczowej, czyli tylko z brzucha, z bioder, łydek, ramion czy z ud. Z pełną odpowiedzialnością powiem, iż jest to możliwe, jeśli do pracy zatrudnimy chirurga. Niestety, w świecie fitness często w błąd wprowadzają autorzy filmów w serwisie YouTube, bloggerzy oraz [...]

[...] z 80% maksymalnego obciążenia (czyli takiego, które pozwala na wykonanie jednego powtórzenia). Uczestnicy mieli wykonać pięć serii po pięć powtórzeń. Następnie obserwowano, ile czasu potrzebują na pełną regenerację. Jak się okazało, kobiety potrzebują go więcej. Naukowcy w innym badaniu opublikowanym w Journal of Strength and Conditioning [...]

Praca siedząca nie zawsze musi być niekorzystna dla naszego zdrowia, o ile zadbamy o to, by mieć wystarczająco dużo ruchu poza nią. Do takich wniosków doszli naukowcy w jednym z badań. Wyniki wykazały, że osoby pracujące przy przysłowiowym biurku, które ćwiczyły umiarkowanie przez godzinę lub więcej dziennie w mniejszym stopniu były narażone na [...]