cwiczenia

czyli rozumiem ze chcesz najpierw robic rzezbe bo na to sa takie cwiczenia a pozniej mase? a nie lepiej odwrotnie? zrob mase pozniej rob rzezbe. 4x12 jest dobrze miesni napewno tym nie spalisz. ja mase robie metoda 12x10x8x8 dokladajac ciezar na mnie jak najbardziej dziala

"no przecież pisze że to zależy od tego jaki tym treningu stosuje (siłowy , masowy itd.) bo od tego zależy jakie przerwy będzie stosował , ile powtórzeń w serii - i po nitce do kłębka dochodzimy do tego ile ćwiczeń maksymalnie może zrobić na treningu trwającym 60 minut - co tu jest dla ciebie nie jasne - nie umiem tego prościej napisać a nie [...]

1. Zgadza się - nie powoduje dalszych przyrostów wydolności/siły. Dlatego do sesji aerobowych wprowadziłam elementy HIIT i tu już każdy znajdzie bat na siebie. Z drugiej strony skakanka jest intensywnym ćwiczeniem(bardziej niż typowe tempo na rowerku czy umiarkowany bieg) i jeśli jest się w stanie skakać bez przerwy choćby 30 min to świadczy to o [...]

brzuch jest jedyną partią mięśni, którą można ćwiczyć codziennie. Ja robię zawsze tak: 4 ćwiczenia, 3 serie, krótkie przerwy. ćwiczenie numer 1 - leżysz, nogi odrywają się od podłogi i są równolegle z nią, i przenosisz je do góry, ale nie do kąta prostego, tylko tak, aby mięśnie były cały czas napięte ćwiczenie numer 2 - spięcia tułowia, tzw. [...]

michail a mozna zmienic ćwiczenia na brzuch na ABS II robiony po każdym treningu

[...] Ci cos takiego ulozyc: W tym masz gotowy trening domatora jednak bez uzycia hantli: www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Tutaj natomiast znajdziesz wszystkie cwiczenia z opisem na jaki miesien czy jego akton dzialaja.Dodatkowo masz pokazane jak dane cwiczenie powinno sie wykonywac. www.kulturystyka.pl/atlas/ Wiec teraz zapoznaj [...]

Nie widzę przeciwwskazań ćwiczenia brzucha przy treningu masowym, wręcz przeciwnie. Jednak jeżeli oczekujesz, że podczas "łapania masy" jednocześnie spalisz tłuszcz z brzucha to obawiam się, że się zawiedziesz. Patrząc na to z innej strony - im większa masa mięsni brzucha, tym przez większą warstwę tłuszczu będą widoczne.

Nie chodzi o to, żebyś wisiał jak nietoperz :P, ale na drążku możesz robić wznosy nóg :P. Wyglądają one tak: http://www.youtube.com/watch?v=q21oUW1M96s&feature=player_embedded#! ABS, na dole masz opis jak wyglądają ćwiczenia: http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html

na wlasnym ciezarze, a jak masz sztange to takie jakby wyciskania na nadgarstki, zobacz www.kulturystyka.pl/atlas , tam sa rozne cwiczenia szukaj na bary i na nadgarstki, pozdro

gohan jeszcze pare pytan,liczba receptorow ukazdego jest inna? i czy tylko trening silowy(jezeli tak to ktore cwiczenia sa efektywniejsze: nastawione na sile,mase czy wytrzymalosc?) czy moze rowniez dieta regeneracja itp?

obetnij ilosc serii na triceps albo rozłoz na 3 cwiczenia bo po co bobisz 5 serii tego wyciskania, dodaj wyciskanie na barki i obetnij do 10 serii lacznie na bary

czyli nie przemawia do Ciebie ta możliwość skręcania nadgarstków podczas ćwiczenia??

Spalacz sobie daruj. Podstawa to odpowiednie odzywianie , jakaś forma ruchu, czy to aeroby czy inne ćwiczenia.

wrecz przeciwnie-powinienes wykonywac cwiczenia w lancuchu zamknietym,zreszta rehabilitant Ci o tym powie;-)

Koniecznie musze dodać te ćwiczenia grzbieta przed treningiem siłowym. Guma też sięprzyda. Dzięki panowie i miłego wieczoru.

trening w domowych warunkach wcale nie musi być mniej intensywny jak ten na siłowni,a jeśli masz problem z sercem to pierwsze co powinieneśrobić to lecieć do lekarza i jemu prtzedstawić pomysł ćwiczenia w domu

3 x 10-12 ruchów, raz w tygodniu na sesji treningowej barków. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -odwrotne rozpiętki na ławce lekko skośnej -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3 najlepsze ćwiczenia na tył barków. Stosuj zamiennie, zmieniając co cykl treningowy.

dołączam sie do tematu ja trenuje bjjx3 i na stronie http://www.trec.com.pl/red/trening.html znalazłem ten treening 1.sprint na wyznaczonym odcinku drogi 2.wskakiwanie na przeszkode 3.przyciąganie uchwytów liny do brzucha stojąc 4.rzut ciężarem z siebie 5.pompki z nogami na podwyszeniu 6.wypchnięcie z rzutem ciężare za siebie 7.uginanie [...]

owszem, robię cykl ale akurat porzadną redukcję, HIIT, do tego dwa razy w tygodniu sztuki wali (baza), mówię o pompkach poniewaz najsłabsze mam ramiona (i klatke), pozatym wiem jak poranne cwiczenia fajnie pobudzają..oczywiscie nie chodiz mi o zaden hardkor, maximum 50 powt.

poniedziałek: barki biceps wtorek: klatka triceps środa: brzuch, przedramię (ogólnie lekki trening) czwartek: nogi piątek: lekko klatka, plecy, kaptury sobota: wolne niedziela: wolne uwierz mi naprawdę nie ma sensu robić 2 razy w tygodniu. Lepiej skup się na każdej partii raz w tygodniu a dobrze. Jeśli chcesz koniecznie jeszcze raz zrobić na [...]