Jak dla mnie, to żeby polubić przysiady to trzeba się ich narobić dużo. Ja mogę powiedzieć, że uwielbiam przysiady ale lata robiłem je po kilkanaście serii lub jakieś gigantserie które trwały bardzo długo. To ułatwia "poczucie" ćwiczenia i wyłapanie detali które trzeba poprawiać, zmieniać, wzmacniać - żeby siad był optymalny.
Hehe, ok, malo czujna jestem, chociaz pytanie o najlepsze cwiczenia na posladki brzmialo dosc powaznie, nie jak jakieś smieszkowanie, wiec uznalam ze na takim wlasnie etapie jestesmy, stad moje masre tlumaczenia co to rzezbienie :-D
A jaką wersję tych bułgarów robisz?? Ostatnio knife wrzuca na sfd artykuły opisujące różne ćwiczenia. Były i bułgary i były wreszcie opisane w swojej podstawowej wersji w jakiej bułgarscy ciężarowcy je robili. Ta technika zapewnia lepszą stabilność. Sam taką wersję zawsze polecam jak komuś daję bułgary. Wbrew pozorom zapanowanie nad stabilnością w [...]
Paatik ja teraz przygotowując się na Radzyń codziennie robie podobne ćwiczenia co na filmiku nawet nie wiedziałem że to też scyzoryki dla mnie to spinania . Te wersje sa ciężkie do sędziowania przypomnijcie sobie co pisałyście o planku . Wersja ojana chyba pierwszy raz okresla zakres ruchu do zaliczenia (pięty i dłonie dotykają podłoża a przy [...]
05.04.2023 DT Bardzo chcieliśmy zrobić trening, ale jak wylądowaliśmy na siłce to była 20.15. Obydwoje wyglądaliśmy jak zombie, nawet zaryzykowałam hasło - wychodzimy i idziemy na pizze? Czasami dobrze jak ktoś głupot nie dosłyszy... Trenio zrobiony, ale miałam pod górkę bo się okazało, ze nie zmodyfikowałam sobie planu po 6 tyg. To plus generalny [...]
Kerad - dzięki, faktycznie pamiętam. Sprawdzę te ćwiczenia. Viki - jakoś przechodzi, bolesność jest przy takich głupich ruchach - faktycznie przy zawiązywaniu buta też. A przy innych kompletnie brak. Wczoraj fikałam 35 minut - właściwie robiłam bez ograniczeń wszystko co zawsze - ze szpagatem włącznie. Zero dyskomfortu.
Marudzenie.... Normalnie nie daję rady. Po prostu - bez snu się nie da i tyle w temacie. Nie da się żyć, nie mówiąc o trenowaniu etc. Poddałam się wczoraj i przykleiłam plaster znowu. Odkleiłam ponad miesiąc temu jak zaczęła się ta cała diagnostyka cycków. Wczoraj miałam rezonans - nie mam jeszcze wyników, ale już nie dawałam rady z tymi [...]
Szybki update - życie mi małe roztrenowanie zrobiło... A fizjo dołożył swoje. Już nie napiszę nic o tarasach - ale musiałam na chwilę przenieść się do innego locum, ogarnąć Sami i teriera - no i sprzątania nastał czas. W niedzielę powrót do bardziej egoistycznego życia. Jak się uda jakiś trenio wrzucić to spróbuję, chociaż ćwiczenia od fizjo na [...]
16.08.2023 DT Siłka. Strasznie parno i gorąco wczoraj było, siłka bez klimy, więc czwórek robić się nie chciało... Wpadł ulubiony trenio góry z WL. Powracam powolutku do WL z takim mało obciążajacym planem. Wiem, ze powinnam robić raz w tygodniu, ale normalnie nie wytrzymuję ... Oprócz ławki były bicki, tricki, wyciskanie zza głowy, ćwiczenia od [...]
Nie znam się na sprzętach, ale akurat dzisiaj czytałam coś odnośnie treningu specjalistycznego pod bieganie i tak mi się skojarzyło - może ta maszyna umożliwia tego typu ćwiczenia? Poszukaj "jammer arms", może to to? /SFD/2023/9/24/58fdeee849b44cf6827bc779e57d3f5a.jpg /SFD/2023/9/24/fd7aa6de790143fcb64e374ec72cfaec.jpg
25.09.2023 DT Pierwszy dzień w pracy po urlopie - MAKABRA, przypomniałam sobie dlaczego nie lubiłam urlopów dłuższych niż 7 dni. Wczoraj szalałam, zeby zrobić jak najwięcej, dzisiaj w jakąś apatię popadłam... Na siłkę dotarłam - jako, że był poniedziałek, ludu mnóstwo to miałam w planach albo fikać, albo edukacyjnie sumo ciągi zacząć. Dorwałam [...]
Patik, ty znów to swoje czucie mięśniowe w takim ćwiczeniu jak zakroki, to nie jest izolacja, tu ci wszystko pracuje, to że czujesz czwórki nie oznacza że tyłek nie pracuje, serio, rób po prostu i nie wydziwiaj, nie kombinuj, zrobisz odpowiednio ciężko to tyłek będzie tak pracował że hej, a więcej czasu stracisz na wydziwianie z czym i gdzie [...]
02.01.2024 AEROBY Żeby nie było że się lenie - byłam. Ale siłkę opanowały jakieś dzikie tłumy, chłopu ze sztangi na rackach z jednej strony talerz zdjęli jak się tylko obrócił po łyk wody:) Wiedziałam, ze tak będzie. Dlatego okupowałam bieżnię i orbitek, potem porozciagałam się trochę na macie. Totalnie pospinana jestem, żadnego szpagatu bym [...]
Myjka działa fajnie. Też ułatwiła mi życie w te Święta:) Zresztą myjka też od Karchera. Madzia - tarasy dwa razy w roku mnie mordują. Przez resztę czasu są do ogarnięcia w trybie automatycznym... powoli też kończę remont w małym mieszkanku - więc powinno zrobić się łatwiej. Z tego planu został mi miesiąc i 2 tygodnie (w tym jeden deload). Ale [...]
Myjka działa fajnie. Też ułatwiła mi życie w te Święta:) Zresztą myjka też od Karchera. Madzia - tarasy dwa razy w roku mnie mordują. Przez resztę czasu są do ogarnięcia w trybie automatycznym... powoli też kończę remont w małym mieszkanku - więc powinno zrobić się łatwiej. Z tego planu został mi miesiąc i 2 tygodnie (w tym jeden deload). Ale [...]
Oj Paatik Paatik..musisz zmienić podejście. Przestań patrzeć jak wyglądają te Twoje siady, oceniać je przez pryzmat estetyki:-D Tak naprawdę to dopóki sztanga będzie szła w linii prostej nad śródstopiem, będziesz stać na całych stopach (całych, równomiernie obciążone przód i tył) i nie będziesz tyłka zawijać, to po prostu siadaj, siadaj i siadaj. [...]
Madzia - włoski trochę odświeżone. Temu mojemu fryzjerowi raz się chce jaśniej, raz ciemniej - nie narzekam bo zawsze wychodzę zadowolona.On zresztą też wariat siłowniany więc godzina nawet nie wiadomo jak szybko zleci. Z tymi frontami powolutku do przodu, raz w tygodniu się trafią - o tyle nie jest źle że samo ustawienie się do nich nie wydaje mi [...]
[...] 2 tygodnie 3. Kregozmyk tylny (tylozmyk) L5/S1 5mm 4. Tak. Sila (bez obciazania kregoslupa), karate, kitesurfing (na razie tak, zobaczymy co bedzie dalej) 5. Nie 6. Ogolne cwiczenia na wzmocnienie miesnia poprzecznego brzucha i miesni plecow. Na razie chyba skuteczne 7. Za wczesnie zeby to stwierdzic 8. 44 lata Mam 44 lata i jestem [...]
[...] wykonac ! **************************** Bic44: nie znasz sie albo draznisz sie ze mna 1: cw izometryczna nadal napinaja miesnie i zmieniaja ich metabolizm zupełnie tak jak cwiczenia koncentryczne, prosty przyklad to martwy ciag na prostowniki kregosłupa ktore maja pracowac wlasnie izometrycznnie 2: glowa długa tricepsa ma przyczep poczatkowy [...]
sie nie drażnie sie, czepiłem sie po prostu nazywania przenoszenia ćwiczeniemna trica (paracować pracuje, bo mialem zakwasy od TEGO wlasnie cwiczenia na TRICACh wlasnie, ale to raczej z racji niewykonywania go i nie przyzwyczajenia tricepsów do takiego wysiłku) glowa długa tricepsa (...) ma przyczep poczatkowy na łopatce wiec w ruchu przenoszenia [...]