cwiczenia

Tak , narazie robisz podstawowe ćwiczenia i całe ciało sie będzie rozwijać

dieta jest ok, znajomy jest dyplomowanym dietetykiem i mi ja sprawdzał. Siłowo cwicze wiec z role wchodzą tylko czwiczenia areobowe czy moge np. połaczyć cwiczenia siłowe z Hiitem w dni wolne od siłowni?

Złożyłem siłownie z kolegą co ma już trochę większe doświadczenie w tej dziedzinie ja tak jak napisałem dopiero zaczynam. I potwierdzam, że jak na te ciężary co podnoszę to w zupełności wystarcza bardzo stabilna według mnie można robić fajne ćwiczenia. Rozsypie się trudno kupie lepszą ale według mnie długo mi wytrzyma. Dzięki za motywację ...

3. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c9daa8f8567467ca980922a915d99f5.jpg Sorki że post pod postem ale nie ograniam jeszcze tego forum ;/ Na 1 fotce widac jak to wyglada ;/ Proszę o jakieś porady ? ćwiczenia ? spalacz ? Zmieniony przez - phenom99 w dniu 2013-04-07 13:15:58

Napisał że nie może martwego robić. Polecam tym planem co ja ćwicze FBW. Dieta + ćwiczenia = efekty ! http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

to oczywiste, jeżeli chodzi o urozmaicanie posiłków to na pewno będę korzystał z przepisów które można znaleźć w dziale kuchnia sfd :) ostatnim razem gdy miałem pierwsze podejście pod redukcję zleciało mi 30kg sadła w 2 miesiące, wszystko było już na dobrej drodze, aż do urodzin kiedy to złamałem nogę i wiadomo cała dieta i ćwiczenia poszły w się [...]

dipów nie należy robić jako początek, na początku polecam robienie pompek różnego rodzaju podciągania przysiadów itd itd itd itd itd, a dipy po jakimś czasie za dużo się słyszy o kontuzjach podczas robienia tego ćwiczenia, narazie nie rób dipów

:D Filmik wrzuciłem w celu zobrazowania ćwiczenia A12 bo jak ktoś nie ćwiczy Lafayem to sama nazwa nic mu nie powie ;]

Jaki masz staż treningowy? jak +1 rok to zacząłbym na plecy mc robić i wtedy wywaliłbym przedramie areszta okej chociaż też nie jestem zwolennikiem ćwiczenia kapturów

To zalezy bo to tak naprwde jest polaczenie unoszenie i odwrotnego unoszenia sztangielki stojac.Przy tych cwiczeniach bardzo duzo pracuje biceps wiec, jezeli np chcesz polaczyc bica i przedramie to przy tym jednym cwiczeniu masz to wszystko. Ja np zawsze staram sie robic ćwiczenia ktore angazuja jak najwiecej tez przedramie jezeli juz bica. Robic [...]

No nieźle. Takie ćwiczenia najlepiej wykonywać mniejszym ciężarem, czysto technicznie na 12-15 powtórzeń. POZDRO

PO tak dlugiej przerwie to jestes jak zwykly poczatkujacy. Nie ma sie co zastanawiac. JAkis prosty plan FBW 3-4 cwiczenia na zestaw wystarczy. zdr.

naderwanie bajcepsa, tydzien wolnego, późneij spokojne ciężary, techniczne ćwiczenia nie obciązające bardzo ścięgien i wracasz do normy, co tu wiecej pisać

Patrząc na staż możesz się zabrać za to: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html tutaj masz trening z tego artykułu: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off i teraz tak, basen uwzględniłeś praktycznie w każdym dniu treningowym, jest to spowodowane uprawianiem zawodowo [...]

Ok Roki, dzięki za porady - to już się wypowiadam :) Więc co do pływania to nie pływam w żadnym wypadku zawodowo, ale mam 3 minuty od pracy teraz basen i korzystam póki można, tym bardziej że zazwyczaj jestem sam lub z 3-4 osobami na całym obiekcie :) Druga rzecz to Bear Complex - nie rzuciłbym się na niego, ale od czasu kiedy zacząłem regularnie [...]

to ten przykurcz moze sie pojawić tylko po treningu gdy bedzie ten miesien "zmeczony ".dzisiaj zrobiłem trening klatki na małych ciezarach i powiem ze jest w miare okey moze nie zaszkodzą lekkie cwiczenia

Moje zdanie jest podobne jak Pana iks'a. Przy wzroście 182cm i Twojej wadze, nie masz z czego się odchudzać. Nie popadaj w przesadę. Wystarczy regularna aktywność ruchowa, pływanie, bieganie, ogólnorozwojowe ćwiczenia i unikanie właśnie chipsów czy słodyczy. Ty jeszcze rośniesz, może nie koniecznie wzrostowo, ale kości i cała reszta jeszcze się [...]

jak juz odkopales temat to przeczytaj go uwaznie zostalo juz w nim napisane ze nikt tu nie wrozy z fusow i skad ma wiedziec w ile czasu bedziesz mial kaloryfer bez sensu takie pytanie zamiast pisac takie bzdury bierz sie za cwiczenia to szybciej dojdziesz do celu. Oczywiscie kazdy ma szanse na ladny brzuch jak sie przylozy do tego.

Mówiąc łopatologicznie - ćwiczenia izolowane to takie po których masz zakwasy tylko w tych mięśniach na które ćwiczyłeś, a pozostałych grup mięśniowych nie czujesz.

Na twoim miejscu jeśli chodzi o klatkę to zredukował bym liczbę ćwiczeń na rzecz serii czyli przypuśćmy zostawił bym Jako główne ćwiczenie Wyciskanie leżąc- 6 serii następnie hantle skos 5 serii i rozpiętki 5 serii Jeśli chodzi o resztę partii zrobił bym podobnie jak w piersiowych. Na grzbiet zwiększył bym liczbe serii na drązku i zostawił jedno [...]