cwiczenia

Wiec zrób/ dokup drązek bo wg mnie cwiczenia na nim najlepiej wpływaja na najszersze. Zaczalem robic od 3 misiecy ciagle drazek w szerokim uchwycie za szyje i szersze znacznie mi sie poprawiły.

"hehe jeśli jeden błąd ortograficzny to dużo to przepraszam" Tak czy siak-jeżlei nie chcesz sprawdzac rekordów, ok, twoja sprawa.A co z twoja kontuzją, bo ten temat jakoś pominąłes? Nadal masz z tym problemy? Bez urazy ale po prostu ja ciebie na wózek nie chce posyłac. Możesz już z powrotem wykonywać ćwiczenia takie jak przysiad?

Tylko, że niektóre rzeczy wychodzą dopiero po miesiącach, a nawet latach... Masz na myśli przysiady? Jeśli tak to napisz dlaczego robiąc masowy zakres powtórzeń będzie mi 'wychodzić' a siłowy nie. Poza tym-akurat nawet jezeli chodzi o trójbój siłowy-na samym początku i tak niektórym poleca się wpierw trening typowo masowy... No właśnie na samym [...]

Musisz po prostu być uważny na treningach i tyle. Zawsze ktoś może ci pilnowac techniki-ale to musi być osoba, co do której masz 100% pewność, że wie ona jaka jest poprawna technika danego ćwiczenia.

Ok więc zamień po prostu ćwiczenia na trudniejsze. 1) Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Przysiad + wyskok dosiężny 3) to co wyżej, dobre na łydki i uda. 4)Podciąganie na drążku nachwytem szerzej od barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5) Pompki na 3 krzesłach, zwiększasz dzięki temu zakres ruchu (m. klatki [...]

Te pompki w staniu na rękach to odpadają. Zaraz bym coś w pokoju rozwalił (no i siebie przy okazji też ;p). I 1) punkt też raczej, bo mam za nisko drążek zamontowany i nie da rady tego zmienić. ;/ A jakieś takie ćwiczenia z ekspanderem dodać?

Z powodzeniem jestes w stanie przećwiczyć całe ciało. Tylko będziesz musiał wykonywać ćwiczenia w pozycji siedzącej/leżącej.

enzo89 - przecież wybrałeś plan ćwiczeń, w których stabilność i siła nóg mają znaczenie. Może tylko podciąganie nie odpada ponieważ możesz zeskoczyć na jedną (jeśli futryna wąska, a Ty nie ważysz więcej niż ścigacz). Wybierz ćwiczenia na górne partie mięśni, tj. grzbiet, barki, ręce, kl.piersiowa, itd. Z przykładem jeden dzień treningu: 1. [...]

Z artykułu wynika, że świeżak powinien zacząć od tego: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Odpada mi przez kolano na pewno przysiad, nie wiem jak będzie z martwym ciągiem. Czy dodać coś jeszcze do tego? Zmieniony przez - enzo89 w dniu 2017-02-24 13:25:50 Jeśli odpada przysiad to wypadałoby dodać [...]

No tak, ale nogi na pewno odpadaja, klatka na ukosnej moze zostac, wiec czym moglbym zastapic nogi i pozostale cwiczenia na klatke? Zmieniony przez - lol12 w dniu 2008-03-30 10:42:14

Ok zakres to wracając do mojego pierwszego postu które ćwiczenia byś zostawił ?

Nie chodzi mi o nie wiadomo co tylko o jakieś ćwiczenia powiedzmy na wzmocnienie - mięśni brzucha, rąk i nóg.

spalanie jest zależne od tętna,. prędkość niewiele mówi - bo mozna ją osiągnąc z rozmaitym obciążeniem mięsnie brzucha można wzmocnić wykonująć ćwiczenia angażujące mięsnie brzucha, takie jak spięcia, unoszenia nóg i wszelkie ich modyfikacje

A w jakich proporcjach i jak chcesz to robić? Moim zdaniem lepiej poćwiczyć intensywniej na jednym treningu niż dzielić to na dwa. Zwłaszcza, że masz zdublowane ćwiczenia (chyba, że chcesz robić inne przysiady rano, a inne wieczorem). Nie bardzo to widzę.

Ale konkretnie to nad jaką cechą chciałbyś w ten sposób pracować? Rano masz fajne warunki (zregenerowany organizm) żeby robić ćwiczenia siłowe i tu na pewno drążek, pompki i wyciskania + ewentualnie tureckie wstawania, które ja - na Twoim miejscu - robiłbym na samym początku treningu. Pomyśl czy dasz radę solidnie przepracować taki zestaw, a [...]

dieta,ćwiczenia,prysznic zimno ciepło na zmiane codziennie po 4-6 zmian,zimno to ma być lodowato. od środka kolagen.

Mięśnie barków dzielą się na trzy aktony. Ty nie ćwiczysz tylnego aktonu. 7 miesięcy stażu najlepszy będzie standard: 1. Unoszenie sztangielek w bok stojąc lub siedząc 3-4 serie. W pierwszej mniejszy ciężar 12-15 pow. następne stały ciężar 8-10 powtórzeń. Nie szalej z ciężarem, co nie znaczy, że masz się obijać. W tym ćwiczeniu od ciężaru [...]

j/w pudzian chyba tez ze wsi jest i tyle nie bral bez cwiczenia co do pudziana moge sie mylic, ale sciema nieziemska, no mysle ze moze rzeczywiscie twoj kolega silny, ale troche przesadziles, wiesz 50kg w ta czy w ta robi roznice, przynajmniej dla mnie

[...] roku do 10 dni silki to max. Jest normalnie w programie treningowym grupy zawodniczej. Ale trwa do 1 godziny. I sa to lekkie ciezary. Chociaz zamiast silki mozna robic inne cwiczenia. Ogolne wiele osob u nas chodzi na silke we wlasnym zakresie. Ale przed zawodami odpuszczaja. I staraja sie wszystko przerobic na dynamike ale nie wszystkim sie [...]

a jak z techniką ćwiczenia u ciebie ?