[...] ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: potas, CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Bialkowa, low carb - z przetwami po 7-8 m y, weganska ostatnie 3mce ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z [...]
przede wszystkim chleb pszenny zamien na razowca. kurze cyce wymieniaj z innymi mięsami. zwlaszcza przy dniach low carb mozesz poszaleć z karkóweczką, etc... ryz bialy tez podmien brązowym/dzikim/basmati. w posilkach IV bym dorzucila tluszcze. oczywiscie wszedzie warzywa. i pytanie? po kiego wliczasz bcaa i o-3 ? %-)
http://img28.imageshack.us/img28/9179/66121039.jpg http://img696.imageshack.us/img696/5678/45691863.jpg Wrzucam tylko High Carb. Pamiętajcie,że dietę układam pod moje możliwości finansowe.Tych kapsów Omegi3 ile brać dziennie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To ma byc Low Carb:) Na poczatku bylo ciezko ale dlatego bylo ponad 3 tygodniowe ckd zeby sie przestawic, teraz nie chodze glodny i jem tyle ile potrzeba :) Tylko czekam na odpowiedzi , zmiany
Posiłek I -5 JAJEK -MUSLI ZE SUSZONYMI OWOCAMI+GRAŚC ORZECHÓW ARCHAIDOWYCH -WARZYWA -SÓL (40,9/42,8/65,7/822,1) Posiłek II -4 KROMKI CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(250G) -WARZYWA -TRAN (74,3/25,4/143,7/1103) Posiłek III -RYBA(MAKRELA LUB ŁOSOŚ)(200G) -WARZYWA (39,8/27,2/0/402) Posiłek IV -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(200g) [...]
[...] zrob to sam by tyka odchudzanie poradnik by michail polecam przeczytac te linki... kopenchadza nie pomoze bedzie jojo i zwolisz metabolizm... lepszy efekt da dieta low carb (skd, ckd itd) co do treningu polacz wysilek silowy z aerobowym... silowy by nadasc ladny ksztalt sylwetce a aeroby by pozbyc sie tluszczyku... basen jest naprawede [...]
Witajcie No chyba powoli finiszujemy. Poniżej prezentuję 2 diety: ver5: http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22539 ver 5 z Biogenix - Carb BX: http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22544 I teraz tak: WERSJA 5: Białko mam na poziomie 200 a nie jak pokazuje dziennik posiłków vitalmax- 230, ale jako że to duża reduckcja tak może [...]
ACT jest dosc monotonny, ale ok dla poczatkujacych. Robisz wlasciwie te same cwiczenia 3 razy w tygodniu na te same partie. Zrob 6-8 tygodni, a potem z 8-12 tygodni FBW, jak dasz rade. W miedzyczasie tydzien regeneracji, ale z aerobami. W FBW zazwyczaj lecisz na 2 zestawach cwiczen, ale nadalk cwiczysz te same partie. To cala roznica. Co do tego [...]
staraj sie jesc intuicyjnie po prostu zadbaj o to, aby w kazdym posilku bylo bialko, warzywa, ew. owoc, nieco wegli (tu juz jak sobie wybierzesz -low carb, czy zbilansowana), tluszcz produkty zalecane na pewno znasz
No wiec mam zamiar zapodac low carb wprawadzenie takei jak na ckd a dalej jeszcze nei doczytalem, po dlugich meczarniach rozpisalem dietke zaraz wkleje do oceny waga 76kg
a waga jaka ? jeśli jesteś endo po co cały czas pakujesz w siebie ryż biały ? dlaczego tak mało tłuszczu wiesz że tłuszcz nie jest głównym powodem tycia jak wielu to sobie wyobraża? może poczytasz o carb cycling ?
bzdury panowie piszecie - low-carb bez ladowan to najbardzien anaboliczny sposob odzywiania - usykuje sie wtedy najwyzsze poziomy hormonu wzrostu - w wyniku maksymalnego obnizenia poziomow insuliny. te "ladowania" glikogenu przez osoby trenujace silowo to smiech na sali i kompletne nierozumienie fizjologii pozd WiRAHA
[...] Down Protein synthesis ....Up .........................Down Bodyfat levels....... Up .........................Down Muscle mass ..........Up .........................Down Net effect.. Body is systemically anabolic ..Body is systemically catabolic Hormony i ich pozimy na dietach low-carb,low-caloric i na ladowaniach tak to wyglada
nie za bardzo rozumiem skad przekonanie, ze nie jestem na low-carb. no ale nic - widac wiem o sobie najmniej co do stefanssona Yilhjalmur Stefansson urodził się na Islandii. Był lekarzem i antropologiem i spędził piętnaście lat wędrując pieszo, konno, psim zaprzęgiem i łódką od osady do osady kanadyjskich Eskimosów. Wiódł tryb życia taki jak oni; [...]
Już wiem - to produkty pełnoziarniste - ryż brązowy, makaron drum - ale płatki owsiane długo moczone już nie są powodem moich wiatrów - narazie pojade na Low Carb i zobacze jak mój organizm będzie się zachowywał.
I Posiłek 5jaj(~300g) + 20ml oliwa + 2 marchewki - na low carb węgle do śniadania i okołotreningowo więc daj tutaj jakieś owsiane. II Posiłek 200g pierś z kurczaka + 20ml oliwa + 50g orzechy włoskie + sałata pekińska III Posiłek 200g karczek + 70g kasza gryczana + pomidor TRENING 40g izolat + 2 banany(~300g) - jeżeli odstęp od posiłku 30 minut nie [...]
[...] szczuplejszy) po lewej, po prawej półtora miesiąca później. Dieta zbilansowana, sporo węgli od 300-400g dziennie. Zaczynałem około 3500kcal, później ponad 4000kcal. Bez aerobów. Widać że nawet chyba trochę schudłem, mimo że robię mase, LOL. Sądzę dlatego że na LOW carb 3500kcal + HST + aeroby, jestem w stanie zrzucić ten bęben!