carb

[...] (większe 'dopompowanie', jak po treningu siłowym). Objętościowo mięśnie pali się ćwicząc z relatywnie dużymi obciążeniami, i nie pozwalając im się regenerować. Oznacza to ćwiczenie codzienne (w tym wypadku wznosy na palcach stojąc i siedząc na odp. przyrządach - na siłowni) do upadku mięśniowego, dieta low-carb z przewagą tłuszczu nad białkiem

chodzi mi o to ze w przypadku diety gdzie jest tluszczy 3x wiecej od bialka jest zapotrzebowanie takie samo jak w przypadku diety high carb no i pyt2do dietetyka czy przed snem bedac na diecie tluszczowej nalezy unikac sporej ilosci tluszczy? Zmieniony przez - david13 w dniu 2017-09-20 13:23:44

Ja bym wyrzucił wszystkie węglowodany proste i ograniczył sporzycie tych złożonych. Powodują one wyrzut insuliny, której poziom póżniej szybko spada, co powoduje uczucie głodu. Wiem coś o tym. Na low-carb jadłem mało, a nie byłem głodny.

ok dziekowa, btw a gdybym zaczal brac nolve od poczatku czy nie ograniczyloby to retencji wody ? (czytalem ze takze ogranicza nieco przyrost miecha) chodz wydaje mi sie ze na low carb raczej nie powinienem sie spodziewac retencji :/ w kazdym razie czekam na twoje zdanie

jezeli chcesz sie pozbyc boczków no to redukcja, jesli masz tendencje do zalewania to dieta low carb plus FBW i jakies dodatkowe formy aktywnosci a jezeli chcesz zabezpieczyc miesnie to zaopatrz sie w bcaa

wiesz mi jedni kazali w odzywianiu dac 250 wegli, potem wuchta obciąć, później zawodowy kulturysta kazał mi dać 300-350g białka i dać 80g tłuszczy, kolejni na low carb mówią że mało węgli 60, a w magazynach i vitalli piszą że 60. Wybierz to co najbardziej ci odpowiada z dietą i przytrzymaj z 3-4 tygodnie i zobacz jak idzie. Co do treningu to [...]

[...] tego posta to przypomina mi sie akcja jak sam robiłem redukcje po wakacjach ponieważ miałem taką robotę że za***iscie sie osadliłem. Przez pierwsze 2 tyg jak byłem na low carb to ****a chodziłem i nie wiedziałem co miałem ze sobą zrobić.Diete miełem że było dużo białka ale czułem za***isty niedosyt. I raz ide do kumpla wchodze na chate a on [...]

Podaj bilans makroskładników. To ma być low carb?

Wiadomo z czasem jest trudniej budowac mase miesniowa (szczegolnie przy treningu w domowych warunkach) Zmiana treningu moze pomoc, jednak uwazam ze w Twoim przypadku problem lezy w odzywianiu. Zapewne nie dostarczasz organizmowi odpowiedniej ilosci kalorii, tym bardziej bez weglowodanow. Dieta low carb nadaje sie raczej na redukcje niz na mase

[...] ostatniego wpisu zmieniło się nie wiele - głównie recomp i wzrost wydolności od wakacji i mala utrata wagi (około kilograma na miesiąc). Aktualnie stosowana dieta - IF low carb + 1 cheat day w soboty (tez żyć trzeba). Trening - 5x w tygodniu split + 4x spinning Suplementacja: białko, bcaa, omega3, magnez, spalacz (grenade), yoha, [...]

[...] (50-100g dziennie) Tłuszcze: - oliwa z oliwek (30-50g dziennie) - smalec z dzika domowej roboty (20-40g dziennie) - suplementacja omega 3/6 Węglowodany: - 2-4 kromki pieczywa pełnoziarnistego (35g na kromke) dziennie - jednorazowo 4 łyżeczki dzemu truskawkowego low carb własnej roboty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8648e6179ee0427ab39980b1f799840e.jpg

[...] Po lekkim masowaniu w zeszłym roku do około 95kg, na ten sezon plażowy zszedłem do około 79kg (~10% BF). I teraz mam zasadniczą rozterkę - jak w miare rozsądnie wychodzić z IF low carb, żeby waga była w miare ustabilizowana. Czy warto już masować, czy lepiej zejsć jeszcze z wagą? /SFD/Images/2015/7/28/f12a24b122504bc38bbaa8043d722ff9.jpg

[...] rybke wlacz do diety siemie sezam urozmaicaj staraj sie jesc co 3 godziny odpusc banana zjedz wiecej makaronu w ostatnim i jak wygladala twoja dieta wczesniej jesli bylo w miare dobrze przejdz na low carb obniz troche weglowodany podnies tluszcze obserwuj organizm bedzie ok i gdzie sa warzywa!! Zmieniony przez - Ceban w dniu 2011-11-12 18:57:53

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html poczytaj koryguj i wstaw, 10wskazowek na poczatek, oleje rzepakowe orzechy ziemne do wyrzucenia poczytaj o low carb zobacz jak te diety wygladaja i popraw

w takim razie powinnam przejsc na low carb.. ?

myśle że mi nie przejdzie bo na low carb jestem od okolo 7 lat :D

Wegli tyle bo to Low carb. Proszę o sugestie co zmienić, co poprawić

tłuszcz spala sie dietą+ aero/hiit. do tego warto oczywiscie dodac siłowy. nie ma sensu na redukcje wchodzic od razu z CKD- to jest system dla doświadczonych i dość dobrze juz odtłuszczonych. na tzw. wycinke, ostatni szlif. mozesz spokojnie zacząć od Low Carb- dając węgle na śniadanie i okołotreningowo. w pozostalych juz tylko [...]

Nie jeszcze nigdy nie probowalem takiej diety dlatego wlasnie prosze was o pomoc nie wiem ile dokladnie kalori mam dac na low-carb bo na zbilansowanej mialem wlasnie 2000kcal i czy bialko i wegle sa w dobrych proporcjach

Low carb w swoich zalożeniach przyjmuje w dni treningowe węglowodany mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość możesz przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna- zmniejsz ich ilość, a gdy zbyt szybka- zwiększ. W dni wolne od treningu możesz wyeliminowac te wegle, które wchodza [...]