odchudzanie czas zacząć :)

Witam Was wszystkich :)
Mam 23 lata i lekką nadwagę heh Przy wzroście 163 cm ważę 73,3 kg :/ i moim celem jest redukcja do 63-65 kg :)
Kiedyś (jeszcze w gimnazjum - liceum) sporo ćwiczyłem na siłowni plus grałem w piłkę nożną (talent - kiedyś nawet otarłem się o okręgówkę Później przyszedł czas studiowania i całkowicie dałem się pochłonąć studenckiemu braku aktywności (imprezki, piwka, śmieciowe żarcie i leniuchowanie) na moje nieszczęście pozostało mi jeszcze pół roku magisterki ale CZAS SIĘ ZA SIEBIE WZIĄŚĆ :)

tak więc zaczynam od ustalenia diety (z obliczeń wyszło mi, że potrzebuję 2100 kcal):

1 posiłek: 8.00
jajecznica z 3 jaj z pomidorem
szklanka maślanki spożywczej 0,5% tłuszczu z płatkami owsianymi
garść orzechów (ok.15 sztuk) włoskich

2 posiłek: 10.00
pierś z kurczaka
oliwa z oliwek

3 posiłek: 13.00
filet z łososia ze szpinakiem i cytryną zamiennie wędzony łosoś/makrelą + pieczywo pełnoziarniste (1 kromka)

4 posiłek: 15.00
pierś z kurczaka
kasza gryczana/ryż brązowy
warzywa: brukselka, marchewka

5 posiłek: 17.00
pierś z kurczaka
ryż biały/makaron

6 posiłek: 20.00
Twaróg półtłusty 100g

między 4 a 5 posiłkiem mam zamiar trenować .. trening siłowy zamiennie z aerobami .. głównie spinning
trening siłowy jeszcze nie mam rozpisany ale chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o mojej diecie ??

Zmieniony przez - manyzbajki w dniu 2010-08-02 21:07:07

Podaj bilans makroskładników.
To ma być low carb?

Warzywa + zdrowe tłuszcze w KAŻDYM posiłku za wyłączeniem okołotreningowych. Węgle z rana + okołotreningowo. Wywal maślanke daj np. miód, banan. Reszta wygląda wygląda ok jak wyliczysz zapotrzebowanie i niedobory uzupełnisz tłuszczami

Poprawiona i rozpisana na nowo dieta (dużo wzorowałem się na diecie BzykuDG) :):

I posiłek:
Chleb pełnoziarnisty – 1 kromka
Pomidor - 100g; 29 kcal; 0,9 B; 0,5 T; 5,2 W
Jajka na twardo – 2 sztuki; 232,5 kcal; 18,8 B; 15,9 T; 1,7 W
Płatki owsiane - 40g; 146,4 kcal; 4,76 B; 2,88 T; 25,32 W
Suszona żurawina - 30g, 120 kcal; 0,1 B; 0,4 T; 31,04 W
Omega 3 - 1 kapsułka
Vita-Plex, Chela-Min – po 1 kapsułce
Mocne Kości Doopel Herz – 1 kapsułka
Razem: 527,9 kcal; 24,56 B; 19,68 T; 63,26 W

II posiłek:
Serek wiejski - 150g; 145 kcal; 16,5 B; 7,5 T; 3 W
Orzechy włoskie - 20g; 135,8 kcal; 3,2 B; 12,06 T; 3,6 W
Papryka czerwona – 60g; 21 kcal; 0,72 B; 0,18 T; 4,14 W
Razem: 301,8 kcal; 20,42 B; 19,64 T; 10,74 W


III posiłek:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g; 150 kcal; 32,25 B; 1,95 T; 0 W
Ryż brązowy - 100g; 322 kcal; 7,1 B; 1,9 T; 76,8 W lub makaron pełne ziarno – 100 g; 345 kcal; 15,2 B; 1,3 T; 68 W
Brukselka - 100g; 58 kcal; 4,7 B; 0,5 T; 8,7 W
Marchew - 50g; 20 kcal; 0,5 B; 0,1 T; 4,3 W
Razem: 550 (573) kcal; 44,55 (52,65) B; 4,45 (3,85) T; 89,8 (81) W

TRENING

IV posiłek:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g; 100 kcal; 21,5 B; 1,3 T, 0 W lub filet z łososia 150g; 223,5 kcal; 31,5 B; 10,8 T; 0 W
Razem: 100 kcal; 21,5 B; 1,3 T; 0 W lub 223,5 kcal; 31,5 B; 10,8 T; 0 W


V posiłek:
Twaróg półtłusty - 100g; 113 kcal; 15,5 B; 4 T; 3,8 W
Omega 3 - 1 kapsułka
Razem: 113 kcal; 15,5 B; 4 T; 3,8 W

Łącznie: 1592,7 (1716,2) kcal; 126,53 B (136,53) B; 49,07 (58,57) T; 167,6 W

zależy mi na spaleniu tłuszczy przy minimalnym spadku mięśni ..
chcę dodać WPC po treningu i mam pytanie czy lepsze jest OLIMP 100% NATURAL WPC czy WPC 80 Łowickie ??

i co z owocami ?? można je spożywać w tej diecie ??






Zmieniony przez - manyzbajki w dniu 2010-08-09 20:00:15

Zmieniony przez - manyzbajki w dniu 2010-08-09 20:01:13

ok, po konsultacjach zdecydowałem się na WPC 80 Łowickie :)

niedługo zamieszczę zdjęcie swojego aktualnego wyglądu i spróbuję (wzorując się na BzykuDG) przejść podobną metamorfozę .. z tym, że nie mam warunków do tego by osiągnąć takie rozmiary więc zadowolę się jak osiągnę nieco mniejsze :)