Dieta redukcyjna do oceny, 100kg

Dalej posiłek II i III do zamiany , Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Anonim

I warto pamiętać o tym, że musisz przeliczać te kalorie od nowa raz na jakiś czas bo jednak ta waga cały czas spada.

Nie sądzę żeby była potrzeba przeliczania kcal na nowo jeżeli waga spada, jak się zatrzyma to wiadomo, można na nowo policzyć ale można też wytworzyć większy deficyt chociażby treningiem, nie musi od razu ciąć kcal - których w tym przypadku i tak jest nie za wiele, a w momencie kiedy odpowiadałeś postem, rozpiska miała jeszcze mniej kcal.

P.S.

Tak jak wojo pisał, 2 i 3 posiłek do zmiany. W sumie to chleb jeżeli dobrej jakości to może zostać, ale wypadałoby wymienić "wkład", czyli szynki (pewnie kupne). Możesz zrobić własną wędlinę, jakąś pieczeń czy coś, ale bardzo fajnym rozwiązaniem są różnego rodzaju pasty takie jak: makrela+twaróg, jajko+twaróg, kombinacji jest na prawdę duuużo ;).


Zmieniony przez - Kostka24KR w dniu 2016-02-29 10:53:17

Mam nadzieję, że teraz lepiej bo sporo poprawek zrobiłem.

Pozdrawiam i dzięki z góry

No definitywnie trzeba dołożyć węgli. Więcej chleba/ryżu/makaronu może jakieś owoce jeśli preferujesz.

Wegli tyle bo to Low carb. Proszę o sugestie co zmienić, co poprawić

Nie lepiej zrobic redukcje na high carb?, samopoczucie bedzie lepsze ;), pisales ze masz bole miesni, slaba regeneracja, daj białko z 2g białka,wegli 2.5-3g, tluszcze reszta, kiedys myslalem ze redukcja na wysokich weglach nie jest dla mnie, a idzie gites ;), i lepiej sie czuje niz na low carb x)

Witajcie, prośba jak wyżej o opinie:)

Na podstawie czego układasz tę dietę? Czytałeś w ogóle podstawowe zalecenia, np odnośnie ilości białka?

Oczywiście zalecenia czytałem, wynoszą blisko 2g na 1kg czyli potrzebuje 150-200g białka. Zapotrzebowanie białka zrekompensuje sobię wpc, jednakże prośba czy reszta ok.

Wprowadź więc w dietę zalecaną ilość ok 200g.