jesli kolega Ci ułożył, to pewnie nie masz długiego stażu. proponuję więc trening FBW (full body workout) najlepszy dla początkującego siłacza. oto przykład: Trening A: Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Wycisk na klatkę sztangą na ławce poziomej 3s 12-10-8 Podciąganie na drążku 3s MAX-MAX-MAX Wycisk z klatki w górę z sztanga 3s 12-10-8 [...]
co do kreatyny to..mam nadzieje ze pomoze mi troche przytyć..a druga sprawa to nawet trener moj polecał mi kreatyne..biegam juz jakies 6-7 lat dość intensywnie,wiec mam tez na uwadze poprawienie wyników sportowych. co do kalorii to znalazlem jakis kalkulator i wyliczylo mi: Body Mass Index: 17 Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 8.1 % [...]
[...] a tu masz caly art. Knife'a, z ktorego pochodzi plan przedstawiony przez kondka na str. 1. (jest to naprawde ciezki plan treningowy, osobiscie przerabialem) http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=131528#post131528 p.s. z wlasnego doswiadczenia podpowiem, ze jesli chodzi o wyrobienie dynamiki, to przynajmniej w moim przypadku sprawdzily [...]
W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW znajdziesz gotowy program upper/lowe body. Twój plan niestety się nie nadaje. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-08-04 12:31:41
ciut szkitki skatowałem dzisiaj https://www.youtube.com/watch?v=OPr3P6haqE0 ..... Alajzy ales namieszał :)) w główce mojej . REQUIRES that you are PAST the White Belt Rank for Mobility and Movement! AT A MINIMUM, you should also have completed our White Belt Squat Program. If you aren’t at this level, then the risk is all on you. ryzyko biorę na [...]
od USA suple kupiłem próbki różowe - hellfire 20 caps czerwone - hot body xtreme 10 kaps pom-czarne - diablos eca 20 kaps czarne - black mamba 10 caps żółte yellow eca 10 caps i biało niebieskie hyperlean 10 caps zaczynamy od najsłabszych do najmocniejszych :) narazie powoli, na 100 % zacznę za 2 tyg bo next wycieczka i od zarąbania [...]
[...] widac ze masz w planie z głowa w gore, ale pewnie cwiczysz to miesiac i myslisz ze urosnie ci piekna klata. Postaw se najwiekszy priorytet na gore klatki i zaczynaj trening od skosnej ławki w gore. Ostatnio nawet pojawil sie fajny trening na gorna czesc klatki na forum, full body workout, ale jak pewnie wiekszosc Ty rowniez tam nie zajrzales.
A wiesz, pierwsze siwe włosy pojawiły się u mnie bardzo wcześnie, pewnie tak dla równowagi , a może po prostu u brunetek od razu widac... No właśnie wszystko (prawie) rozbija się o te geny nieszczęsne, dlatego wydaje mi się, że nie ma sensu ładować aż tyle kasy w kosmetyki, bo stosunkowo niewiele dają. Czasem nawet krem za 20-30 zł potrafi być [...]
Nie wiem jak pozostali napiszą jeśli wejdą ale na 3 dni to ja bym celował właśnie w jakieś plany całościowe, Knife ma fajne FBW na body factory, WODYNowe 15-10-5 też dobry plan. Jesli już miałbym się pchać w plany dzielone na 3 dni to push/pull albo push/pull/nogi...
s_fighter czytaj MIT 1, 2 ,3 nie trać z powodu niewiedzy . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 przeczytaj też dlaczego PRZYSIAD http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html
Do Wawy daleko W planach mam narazie tylko "Body Show" w Wawie ,wczesniej NARAZIE nic , ale zoabczymy "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" ----------------------------- Pozdrawiam ceo Doradca w dziale "Trening" Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na [...]
[...] bardziej dokladne odpowiedzi. odpowiedziales nie dosc,ze nie na wszystkie,to jeszcze bardzo ogolnikowo. pozdrawiam. ps. prawdopodobnie skonczy sie na skroconym,ciezkim full body(FBW),3xtyg. tutaj znajdziesz plan: http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html (ostatni post na stronie) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-07 [...]
BIEŻNIA ELEKTRYCZNA BODY SCULPTURE / BT3150I http://www.marbo.home.pl/allegro/MARBO-SPORT_v2/PRESENT/08.FITNESS/BT3150I.htm Dyskusja o sprzęcie w tym wątku: Zobacz ten sprzęt na Allegro.pl: [...]
Ostatnia seria u mnie wygląda jakbym chciał, a nie mógł ;-) To normalne, że prędkość spadnie. Ale to ma być Twój maks,w którym wchodzisz do strefy beztlenowej. Tutaj masz sporo informacji: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=12105
[...] sprawa to dieta, bez tego nie wiadomo jak byś ćwiczył, nie będzie postępu. Wywal wszystkie odżywki, zastąp je normalnymi posiłkami (aminokwasy mogą zostać). http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Poczytaj, szczególnie mit 4. Dlaczego 12 serii na bic/tric jest za dużo? Bica anagżujesz przy każdym wiosłowaniu/podciaganiu. Triceps [...]