Witam wszystkich serdecznie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Essence PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: tutaj rozpisze to jednak na czynniki : 2 lata systematycznych treningow pod okiem doswiadczonego trenera personalnego, 2 lata przerwy, rok treningow systematycznych solo, pol [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2012-11-19 21:40:09 Liczba szacunów: 0
Witam! Będzie to dziennik mój i vitoo. Będziemy tu wspólnie umieszczać wpisy z treningów, diety i suplementacji. Zacznę od siebie, proszę się o niewpisywanie, dopóki nie damy znać;) michu.24 wiek: 18 lat staż: około 3 lat? / z przerwami, od kilku mies "z głową" Dziennik powstał w celu motywacji, konstruktywna krytyka mile widzana, jednoczesnie [...]
Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 10387 Data: 2010-04-15 22:59:53 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek Klata: 1. Wycisk skos górny hantlami 5 powtórzeń x 4 serie 2. Wycisk płasko sztanga 5 powt. x 4 serie 3. Rozpiętki skos góra 5 powt. x 4 serie 4. Rozpiętki płasko --------- // ---- Bicek: 1. Uginanie gryfu łamanego x 5 powt. x 4 serie 2. Z supinacją nadgarstka x 5 powt. x 4 serie 3. O kolano 5 x 3 serie Przedramiona: 1. [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2011-05-20 08:56:42 Liczba szacunów: 0
Witajcie, witajcie. :) Nowy rok szkolny, nowe cele, nowe problemy. Przejdę do sedna, jak zawsze. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Escapadro PŁEĆ: Facet WIEK: 17 lat WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3098 Data: 2012-09-08 13:36:15 Liczba szacunów: 0
Witam. Ostatnio przestawiłem się z treningu SPLIT partia 2X/tydzień na ten przedstawiony poniżej: trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2011-12-11 17:18:48 Liczba szacunów: 0
[...] w niej za każdym razem około godziny. W tym czasie uczymy się wykonywania maksimum 10 ćwiczeń (od 1 do maksimum 2 na każdą partię ciała), wyukonując za każdym razem full body workout. Stosujemy ciężary takie aby móc wykonać w wolnym tempie (4-5 sekund podnoszenie ciężaru, 4-5 sekund opuszczanie go) dwie - trzy serie po 8 - 12 powtórzeń nie [...]
Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-03-17 17:07:45 Liczba szacunów: 0
[...] quashes the negative effects of ‘free radicals’ in the organs, namely the liver; Studies also have demonstrated that N-Acetyl Cysteine displays the ability to boost the body’s immune function. Turmeric (95% Curcuminoids) Turmeric is a very popular ingredient when looking to improve your immune system’s strength and increase the antioxidant [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2012-04-25 11:59:51 Liczba szacunów: 0
[...] miesiąc starałem się nie przekraczać 2500kcal, efekt jest taki, że rzeczywiście waga trochę spadła, ale obecnie średnio chce iść w dół. Cel mam taki, aby do wakacji zbić body fat ile się tylko da, aby odkryć przede wszystkim mięśnie brzucha. Jest to w ogóle osiągalne? Ile w takim razie powinien wynosić mój bilans kaloryczny? Najwięcej chcę [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2017-04-19 20:04:32 Liczba szacunów: 0
[...] It may be that some of those other supplements do much better if taken after a workout. After a workout is a great time to take a protein supplement because your body is in a growth phase (anabolic). Taking Creatine after a workout is not a terrible idea - it is a great time to get the Creatine absorbed into the muscles. We just feel, [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2176 Data: 2004-11-08 19:03:00 Liczba szacunów: 0
Witam czy taki trening na CKD bedzie ok: Poniedziałek: Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 Pompki na poręczach 3 x 6-10 Wiosłowanie hantlą 3 x 6-10 Szrugsy 3 x 6-10 Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12 Martwy ciąg 3 x 10-12 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2011-04-19 21:42:51 Liczba szacunów: 0
czesc zastanawiam sie co wybrac split partia x tygodniowo czy fbw. juz troche cwicze mój ostatni plan PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2012-04-05 18:45:38 Liczba szacunów: 0
[...] w dzienniku konkursowym.;-] Życzę wszystkim małolatom (i nie tylko, bo starszakom również%-)) powodzenia, dużo mocy oraz zabawy! MOTTO: I don't want another girl's body. I want my body but leaner, stronger and healthier *** WYMIARY: wzrost: 172cm waga: nieznana%-) Klata (wys.pach) -77,5 Biust -87 Pod biustem -69 Talia -66,5 Pas [...]
Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-16 00:47:41 Liczba szacunów: 5
Witam. Prosiłbym o ocene planu push*pull 4x w tygodniu, który ułożyłem. Zaczynam plan od odjęcia 70% od ciężaru maksymalnego i co tydzień na małe partie dodawać będę 2kg, a na duże 4kg. Po treningu planowałbym robić aeroby. Do tej pory, jak ćwiczyłem planem HST, to aeroby wykonywałem Poniedziałek , Środa i Piątek od razu po treningu. Teraz [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2013-08-11 16:45:51 Liczba szacunów: 0