Opracowałem sobie plan treningowy na poprawe siły i nieduzy wzrost suchej masy. Proszę kogoś o ocenę i poprawę. Z góry dzięki. Oto plan, a pod nim obowiązkowa ankieta działu: pon - klatka + bic wtorek - aeroby środa - plecy + tric czwartek - aeroby piątek - krzyż + barki Klatka: rozpiętki 3x10 15kg/hantel wyciskanie na płaskiej 8x60, 6x70, 4x80, [...]
[...] ok 1425 kcal. -heh zblizam sie do magicznej ukochanej przez zdesperowane nastlatki liczby 1000kcal- a do tego bynajmniej nie dąże. Dodam tylko, ze: treningi silowe- 3xtyg body combat (-to kombinacja karate, kickboxingu, tai chi i tae Kwondo- , mozemy to zaliczyc do aerobiku tlko ze intensywnosc wysilku duuuzo, duzo wieksza)- 3xtyg Body pump- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] TBW 45.4kg TBW % 56.0% Bone mass 3.3kg BMR 8309kJ/1986kcal Metabolic age 22 Visceral fat rating 24.0 BMI 24.0 Ideal body weight 74.5kg Degree of obesity 8.9% Desirable range Fat % 8.0-19.9% Fat mass 5.8-16.6kg Indeksy Fat - na granicy normalności z nadwagą, ale [...]
Dane podstawowe i zdjęcia: Wiek: 17 lat Waga: 78kg Staż: 14 miesięcy Wzrost: 180cm Prawe ramię: 37,5cm Lewe ramię: 36,5cm Dieta: Trzy fazowy Carbcycling. W dni High 320g ww, w dni Medium 200g ww, w dni Low 120g ww. Ilość białka to 250g dziennie, nie wliczając posiłku po-treningowego. Tłuszcze ok. 100g dziennie, próbuje zachowywać proporcje 1;1;1. [...]
WORLD CLASS HEALTH ACADEMY-karnet 3miesiace VIP Wstawiłem to już w innym dziale, ale niewykluczone, że tutaj też może to kogoś zainteresować: Mam do sprzedania karnet vipowski na 3miesiące do World Class Health Academy. Normalnie po przeliczeniu z euro kosztuje on około 1500zł, ja sprzedam go za 1000 łatwo więc przeliczyć, że jeden miesiąc macie [...]
[...] go nie czułem. A jeśli ktoś chce spytać o powód zamieszczenia tutaj tej relacji, odpowiadam - mam nadzieję, że się nią zainteresujecie, bo jest niezwykle skuteczna przy tzw. body recomposition (a zatem zmniejszaniu procentowego udziału tkanki tłuszczowej w organiźmie i jednoczesnym zwiększaniu mięśniowej), a ponadto (co istotne) ce****e się małym [...]
Witam, po sprawdzeniu diety proszę o ocenę planu treningowego. Przygotowałem 3 dniowy split. W dni NT 3x w tygodniu aeroby. Zdaje sobie sprawe, że nogi + barki to nie najlepsze połączenie, ale przy obecnym planie tygodnia trudno mi znaleźć 4 dzień na siłownie. Dodam, że treningu nóg nie robie na max intensywnego Brzuch ćwicze ABS'em w niedziele i [...]
Witam ułozylem taki plan push pull i chcialbym spytac czy jest on dobry wczesniej cwiczylem FBW standardowym przyrosty dobre lecz trening mnie wykanczal bylem taki zmeczony na srodku treningu, potem zlapala mnie choroba i teraz po chorobie postanawiam cwiczyc push pull wiec tak: Push: Wyciskanie sztangi lezac 3x10 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 [...]
[...] go nie czułem. A jeśli ktoś chce spytać o powód zamieszczenia tutaj tej relacji, odpowiadam - mam nadzieję, że się nią zainteresujecie, bo jest niezwykle skuteczna przy tzw. body recomposition (a zatem zmniejszaniu procentowego udziału tkanki tłuszczowej w organiźmie i jednoczesnym zwiększaniu mięśniowej), a ponadto (co istotne) ce****e się małym [...]
[...] września 2013 w: salonach prasowych Kolporter, Empik oraz RUCH, punktach Perfect Body Center, najlepszych sklepach z suplementami diety i odżywkami dla sportowców, prestiżowych klubach fitness. MOJE NAJLEPSZE SUPLEMENTY POMOCNE W PRZYROŚCIE MIĘŚNI http://perfectbody.pl/ERT/9/384/MOJE-NAJLEPSZE-SUPLEMENTY-POMOCNE-W-PRZYROSCIE-MIESNI.html
Witam. Doradźcie czy taki trening będzie ok na mase + siłe. Chciałbym go stosować minimum 4-5 miesięcy. Poniedziałek: PLECY MC 8 8 7 7 6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 10 10 8 8 Szrugsy 3x12 BRZUCH Unoszenie nóg w podporze 4x12 Allachy na wyciągu 4x10 Opad na boki ze sztangielką 4x12 Wtorek: KLATKA [...]
[...] – oto więc kilka podpowiedzi ode mnie: 1. Zmiana poziomu (...) Koniec wakacji i roztrenowania dietetycznego - czas wrócić do robienia MASY PORADY DIETETYCZNE http://perfectbody.pl/index.php?p=9&id=493&t=Koniec-wakacji-i-roztrenowania-dietetycznego---czas-wrocic-do-robienia-MASY cały artykuł do przeczytania w 29. numerze magazynu Perfect Body w [...]
Siema mam kilka pytań odnośnie trenngu. Jade FBW od 4 tyg w sumie jest ok treningi nie są nudne, progres siłowy jakiś jest ale mam mały probLem z ruszeniem klatki i barków. Doświadczenie juz jakieś mam ale większosc czasu były splity i efekty słabe..ogarnąłem michę, zacząłem się mocno interesować odżywianiem. Staram sie jej trzymać. Do tej pory [...]
Witam na wstepie napiszę, że stażem nie nadaję sie do tego działu,ale w odnośniku trening dla początkujacych trudno uzyskać odpowedź. Ile ludzi tyle opinii. Proszę Apokalipsa nie przenoś mojego tematu, a jak możesz oceń to co napisze. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:karolkr1 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 178 [...]