[...] przestań wierzyć w magiczną moc suplementów spalających tłuszcz, a zainteresuj sie dietą : http://www.sfd.pl/temat209117/ o tym dlaczego nie nalezy sugrować sie wagą przeczytasz tu : http://www.sfd.pl/temat226247/ jezeli chodzi o trening siłowy to podczas redukcji sprawdza sie trening typu full body z duzymi ciezarami i krótkimi przerwami.
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-05-11 22:29:27
[...] ewentualnie jakies dodatki i ćwiczysz aż do zastoju, i czytaj dużo wiedza to podstawa co bedzie w głowie to bedzie na treningu jak ułozysz zestaw to wklej do oceny a narazie poczytaj masz tu najwiekrze mity treningu siłowego http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 teraz przeczytaj mit 4 co nieco ci rozjasni sytuacje i po tym sie odezwij
20-25% body fat podałem na oko według obrazków podglądowych jakie można znaleźć w internecie, ale zakładam, że niestety jest na takim poziomie :P zawsze mozesz podrzucic foto i ocenimy bardziej obiektywnie jak te sprawy tluszczu sie maja :) ma faceci lubimy zanizac, widzimy siebie w nieco bardzioej optymistycznej wersji. Kobiety zkolei widza [...]
Dzisiejszy Trening: 1. TBar squat 14 x 20kg, 12 x 25kg, 10 x 30kg, 14 x 20kg 2. Bulgarian lounges 14x 8kg, 14 x 8kg, 12 x 8kg na kazdą nogę 3. Hack squat close leg 16 x 10kg, 10 x 10kg, 20 x 10kg( different leg stance ) Superset with: Leg extension : 12 x 15kg, 12 x 15kg, 12 x 15kg 4.Glute kick back smith 10 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x10kg ( na [...]
Spiechu, zostaw kre-alkalyn na koszt Creatine Ethyl Ester, ew. Creatine ester orotate. Jak chcesz kompleksową suplementacje korzystajac z mozliwosci ze jestes tam: 1 x NIOX 1 x MAN Body Octane 2 x CEO Nutrabolics 2 x Ergopharm All-In-One with carbohydrates mysle ze bylbys bardzo zadowolony
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - mit 6 Najprawdopodobniej przyczyną bólu barków jest zła technika wyciskania leżąc, czyli brak mostka. Ja sam tak sobie rozj**ałem barki bo ćwiczyłem bez instruktora i nikt mnie o mostku nie uświadomił.
[...] głebokie ( core) to podstawa . Masz masę ćwiczeń na Youtube wiec sobie powybieraj i wprowadź systematykę . Chyba najbardziej popularne ćwiczenia to Plank i side Plank jednak z pozoru łatwe wcale takie nie są i można zacząć od prostszych i bardzo skutecznych jak Dead bug , Bird dog , Pallof press, bear walk , hollow body , spacer farmera
Witam Po pierwsze na twoim miejscu zastosowałbym się do rady georgu i robił inny typ treningu tzn. full body. Ale skoro chcesz robić splita to należy lekko zmodyfikować to co tutaj wrzuciłeś, bo jest trochę błędów. Wg. mnie lepiej byłoby następująco PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12-8 powtórzen 2.Wyciskanie sztangi w [...]
[...] przysiadow(bo tak musimy na to spojrzec),kojarzylo mi sie z dwoma sytuacjami: pierwsza-stosujesz jeden z programow skroconych-minimalistycznych(wszystkie odmiany full body training),gdzie w celu urozmaicenia treningu,wiekszej roznorodnosci cwiczen-zamiast wykonywania na kazdej sesji przysiadow(i ich roznych odmian),ktore angazuja w [...]
bananale ja naprawde nie bluzgam itp tylko twardo domagalem sie wyjasnien bo jak bana dostalem to chyba mam pewne prawo o wyjasnienie, i nie mozna byc tez przesadnie wrazliwym, ja tylko po prostu twardo stawiam na swoim.. Queblomogłbym, tylko po co i dlaczego? dopiero mi e-litekazał zmienic bo mialo to swoją symblike, ale ten chyba jest w [...]
[...] żołnierskie. Do tego możesz dorzucić z 2 razy w tygodniu jakieś unoszenie nóg wisząc na drązku i allachy. Oczywiście w rozsądnym zakresie powtorzen. I oczywisćie odpowiednia dieta i body-fat na niskim poziomie. I tak pewnie zburzyliśmy Ci Twój swiatopogląd na temat "kaloryferka". Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2011-08-13 23:22:36