body

DT, Day 1 Upper body 1. Incline BB bench press 8/6/4 (35kg/37,5/40) (32,5kg/35/37,5) (30kg/32,5/35kg) 2. Chin ups 8/6/4 (+1kg/+4kg/+6kg) (mc+1kg/+3kg/+4kg) (mc/+2kg/+3kg) 3a. SS seated DB shoulder press 12/10/8 (14/16/16) (12kg/14/16) (10kg/12/14) 3b. SS one arm DB row 3x12 (26kg) (24kg)(24kg) 4a. SS seated chest press 3x10 (34kg)(32kg)(30kg) [...]

DT lower body 1. Squat 8/6/4 (65kg/67,5/70) (62,5kg/65/67,5) (60kg/62,5/65) 2. Deadlift 8/6/4 (74kg/76/79) (72,5kg/75kg/77,5kg) (70kg/75/77,5) 3. Leg press 12/10/8 (180/190/200) (170kg/180/190) (160kg/170/180) 4a. SS Leg curl 3x12 (56kg) (52kg) (50kg) 4b. SS Single leg extension 3x12 (36kg) (34kg) (34kg) 5a. SS Calf raise 10/10/amrap (70kg) [...]

Wczorajszy DT lower body 2 1. Squat 3x8 (hack maszyna 70kg-80-80) (65kg) (62,5kg) 2. Deadlift 3x8 (78kg) (77,5kg) (75kg) 3. Reverse lunges 3x12 (20kg) (18kg) (one leg 16kg) 4a. SS Leg extension 3x15 (63kg) (61kg) (59kg) 4b. SS Single leg curl 3x15 (32kg) (32kg)(32kg) 5a. SS Calf raise 15/15/amrap (70kg) (65kg) (65kg) 5b. SS Seated calf [...]

Wczorajszy DT, Day 1 Upper body 1. Incline BB bench press 8/6/4 (37,5kg/40/42,5) (35kg/37,5/40) (32,5kg/35/37,5) (30kg/32,5/35kg) 2. Chin ups 8/6/4 (+1kg/+5kg/+7,5kg) (+1kg/+4kg/+6kg) (mc+1kg/+3kg/+4kg) (mc/+2kg/+3kg) 3a. SS seated DB shoulder press 12/10/8 (16/16/17) (14/16/16) (12kg/14/16) (10kg/12/14) 3b. SS one arm DB row 3x12 (26kg) [...]

DT lower body 1. Squat 8/6/4 (65kg/67,5/70) (65kg/67,5/70) (62,5kg/65/67,5) (60kg/62,5/65) 2. Deadlift 8/6/4 (75kg/77,5/80) (74kg/76/79) (72,5kg/75kg/77,5kg) (70kg/75/77,5) 3. Leg press 12/10/8 (190kg/200/210) (180/190/200) (170kg/180/190) (160kg/170/180) 4a. SS Leg curl 3x12 (59kg) (56kg) (52kg) (50kg) 4b. SS Single leg extension 3x12 (36kg) [...]

[...] seated DB hammer curl 3x10 (10kg) (10kg) (9kg) (9kg) (9kg) 7b. SS one arm overhead cable extension 3x12 (inny wyciag) (inny wyciag) (10kg) (10kg) (9kg) Wczorajszy DT lower body 2 1. Squat 3x8 (69kg) (67,5kg) (hack maszyna 70kg-80-80) (65kg) (62,5kg) 2. Deadlift 3x8 (80kg) (78kg) (78kg) (77,5kg) (75kg) 3. Reverse lunges 3x12 (24kg) (24kg) [...]

Wczorajsxy DT lower body 1. Squat 8/6/4 (67,5kg/70/72,5) (67,5kg/70/72,5) (65kg/67,5/70) (65kg/67,5/70) (62,5kg/65/67,5) (60kg/62,5/65) 2. Deadlift 8/6/4 (76kg/78,5/81) (75kg/77,5/80)(75kg/77,5/80) (74kg/76/79) (72,5kg/75kg/77,5kg) (70kg/75/77,5) 3. Leg press 12/10/8 (200kg/210/215) (190kg/200/210) (190kg/200/210) (180/190/200) (170kg/180/190) [...]

DT upper body 2 1. pull ups 12/10/8/6 (mc. 10+2/9+1/7+1/6) 2. pendlay row 12/10/8/6 (45kg/45kg/47,5/47,5) 3. incline BB bench press 12/10/8/6 (37,5kg/40/41/42) 4. DB bench press 4x12 (16kg) 5. DB lateral raises 4x12 (6kg) 6. cable cross 4x15 (maszyna, ?) Po przedwczorajszym treningu dolu duze domsy, az ciezko sie bylo dobrze do pendleya ustawic, [...]

DT Upper body 3 1. seated BB military press 12/10/8/6 (30kg/32/34/36) (27,5kg/30/32,5/35) 2. seated DB shoulder press 4x12 (14kg) (12kg) 3. DB iso curls 4x12 (8kg) (8kg) 4. dips 4x 10 (mc/+2/+2/+2) (mc) 5. single arm cable extension 4x12 (9kg) (8kg) 6. standing calves raises 4x 20 (70kg) (70kg) Trening szybki i przyjemny :-)

DT upper body 2 1. pull ups 12/10/8/6 (mc. 10+2/10/8/6) (mc. 10+2/9+1/8/6) (mc. 10+2/9+1/7+1/6) 2. pendlay row 12/10/8/6 (47,5kg/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/52,5) (45kg/45kg/47,5/47,5) 3. incline BB bench press 12/10/8/6 (40kg/42,5/45/47,5-5rep.) (40kg/42/44/44) (37,5kg/40/41/42) 4. DB bench press 4x12 (20kg) (18kg) (16kg) 5. DB lateral raises [...]

Wczorajszy DT Upper body 1. Chin ups 8/7/6/8/7/6 (mc/mc/mc+5kg/mc/mc+5kg/mc+5kg) (mc/mc/mc/mc/mc/mc) 2. pendley row 8/7/6/8/7/6 (47,5kg/50/52,5/50/52,5/52,5) (45kg/47,5/50/47,5/50/50) 3a. SS BB incline bench press 4x10 (40kg)(40kg) 3b. SS one arm DB row 12/10/8/6 (20kg/22kg/22kg/24kg)(18kg/20kg/22/22) 4a. SS EZ bar curls 12/10/8/6 [...]

Wczorajszy DT Lower body 1a. SS bird dog 2x10 1b. SS banded lateral monster walk 2x20 2a. SS squat 6/5/4/6/5/4 (65kg/67,5/70/67,5/70/72,5) 2b. SS leg curls 6x10 (56kg) 3. Leg press 4x12 (195kg) 4. Cable kick back 4x12 (32 kg) 5. Hip thrust 4x15 (130kg) 6. Plank 4xmax Nie znosze tego treningu, szczegolnie te hip trusty na koniec to dramat. [...]

Zmodyfikowany dzien treningowy bez pendlaya, zamianka na wioslo jednoracz :-) Day 1 upper body 1. Military press 6/5/4/6/5/4 (25kg/27,5/30/27,5/30/32,5) (22,5kg/25/27,5/25/27,5/30) 2. Seated DB shoulder press 3x12 (12kg) (10kg) 3. Bench press 4x8 (42kg) (40kg) 4. DB incline biceps curl 4x12 (8kg) (8kg) 5. One arm DB row 6x10 (22kg) Lewa reka coraz [...]

DT 1 upper body 1. Military press 6/5/4/6/5/4 (30kg/32,5/35/32,5/35/37,5)(26kg/28,5kg/31kg/28,5/31/33,5) (25kg/27,5/30/27,5/30/32,5) (22,5kg/25/27,5/25/27,5/30) 2. Seated DB shoulder press 3x12 (16kg)(12kg) (12kg) (10kg) 3. Bench press 4x8 (47,5kg)(42,5kg) (42kg) (40kg) 4. DB incline biceps curl 4x12 (10kg) (9kg) (8kg) (8kg) 5. One arm DB row 6x10 [...]

[...] więcej zgadzać w dobie. Jaki Ty rozkład w ogóle masz? PS. Tak teraz myślę że Ci nagram i wyślę callanetics, babeczka nie taka powyginana była i ułożyła trening, który nawet emerytki mogą wykonywać (jej matka staruszeczka tak się wygina i wygląda w body jak ja nawet w najlepszych latach nie miałam:P). Chyba że dasz radę sama z netu ściągnąć?

oj, bo już mi pomału wchodzi w krew ta piłka i hantelki :) i jaka radość PS a wściekłe fioletowe leginsy mam jeszcze w domu. następnym razem kupię Ci kostium - body do ćwiczeń z wycięciem w stringi na d ...:P

[...] swoją kaloryczność w okolice 1400 – 1450 i przez ostatni miesiąc chodziłam na zajęcia Fitness na siłownię – tbc circuit training, płaski brzuch, kettlebell + brzuch, body shape, brzuch-pośladki-uda ze względu na przeprowadzkę do innego miasta i dojazdy do pracy godziny zajęć na siłowni już mi nie pasują i musiałam zrezygnować z tej formy [...]

[...] swoją kaloryczność w okolice 1400 – 1450 i przez ostatni miesiąc chodziłam na zajęcia Fitness na siłownię – tbc circuit training, płaski brzuch, kettlebell + brzuch, body shape, brzuch-pośladki-uda ze względu na przeprowadzkę do innego miasta i dojazdy do pracy godziny zajęć na siłowni już mi nie pasują i musiałam zrezygnować z tej formy [...]

Gratuluję! 4 mce miał chyba Balduran z body-factory

[...] jak za wolno cofam, czasami robimy takie specjalne sparingi 'kto kogo pacnie' przy cofaniu reki. Jesli chodzi o uniki, to znasz te typowe bokserskie head cover (plus combo), body cover (plus combo) , slip (plus combo) etc? One ucza szybkosci reagowania - tylko musisz cwiczyc z partnerem na lapach. a o co chodzi z wahadlem z pilka tenisowa? nie [...]