Shape, abt i body ball z ćwiczeniami siłowymi mają niewiele wspólnego. Siłowy trening to trening na siłowni z ciężarami (a nie hantelkami po 1 -1,5 kg). Trening aerobowy różni się od siłowego tym, że aerobowy wałkuje twój układ wydolnościowy (krwionośny, oddechowy) a mięśnie na dobrą sprawę nie wykonują dużo więcej pracy niż przy zwykłych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesli masz 3 dni do dyspozycji zachecam do planu FBW FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html trening na podstawowych cwiczeniach bez maszyn tylko na wolnych ciezarach , szlifowanie techniki
[...] (z aminokwasami) - 1 bułka ciabat (połówka ciabaty) z sałatą i łososiem - koktajl z kefiru + jogurt truskawkowy (ok. 0,33l) posiłek 3 - ok. 11:00 - vitamina C - 200mg - body max 1 tabletka - 2 tabletki magvit - 3 tabletki artreun (na stawy - mam problem ze stawem) - 1 tabletka koenzym Q10 - szklanka mocnej zielonej herbaty - sok marchwiowy - [...]
[...] to wystarczające doświadczenie, przerabiałem już bardzie skomplikowane treningi. Za to nigdy nie robiłem treningów typowo pod SW, a po zapoznaniu się z artykułem http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 ułożyłem coś co jest zgodne z artykułem. Proszę o ocenę treningu, czy ma to sens, czy dobrze dobrane a zaawansowanie i doświadczeni [...]
[...] udało mi się zamknąć na czysto, bez spalenia 4 powt. W 9 seriach :) Brzuch: niestety od ostatniego treningu progresu nie zrobiłem. Poza serią brzuszków zrobiłem dodatkowo dwie serie hollow body+ wznosi nóg do pionu leżąc na Max. No i bieg. Dziś przebiegłem 3km, myślałem, że będzie gorzej- ale kondycja powoli się rozwija :) Do jutra!
[...] arty "cwicze .... czasu, mam 180 cm wzrostu, waze 65 kg, w lapie mam 31 cm, co robic?" A kiedys, gdy supli i koksu nie bylo, wszyscy cwiczyli jakas odmiane full body i rosli. Spil pojawil sie w epoce koksow - nie daje to do myslenia? I zeby nie bylo - nie jestem radykalny - nie neguje splita - jesli ktos ma dobre efekty to super i [...]
[...] 20: 416-425 (wczesniej wymienionych) oraz 4. Cahill G. "Starvation in man." N Engl J Med (1970) 282: 668-675 5. Mitchell GA et. al. "Medical aspects of ketone body metabolism" Clinical % Investigative Medicine (1995) 18: 193-216 tym razem juz lece spac wiec jak cos - to jutro papa Wiedza to podstawa "Madry człowiek [...]
[...] modlitewniku 8/8/8/8/8 - rowniez bym dal bardziej zlozony ruch, jak chocby klasyczne uginanie, czy mozesz dac spider curl zostajac juz na lawce po wioslowaniach 8. Hollow body 4 serie, każda do niepowodzenia Dzień II 1. Swing jednorącz 8/8/8/8/8 na stronę 2. Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda 8/8/8 - na stronę [...]
Mariusz X FBW - Full Body Workout. Nawet w google będzie Co do diety - nie zupełnie, musisz jeść co dobre. Mamy od tego odpowiedni dział, po to żeby nie pytać w tym. Nie przesadzaj z białkiem, 2g/kgmc wystarczą. Węglowodany na ok. 6g, tłuszcze ok. 3 i powinno być dobrze. Dopytaj w "Odżywianiu"
A mi wyszlo takie cos? Lean body weight:8334 Chest Size (inches):503.4 Upper Arms Size (inches):147.6 Forearms Size (inches):118.1 Neck Size (inches):145.8 Thighs Size (inches):307.4 Calfs Size (inches):207.9 czyli co z tego wynika?
U mnie: Lean body weight: 196.4 Chest Size (inches): 47.2 Upper Arms Size (inches): 16.5 Forearms Size (inches): 13.2 Neck Size (inches): 16.26 Thighs Size (inches): 25.1 Calfs Size (inches): 16.9 Biorąc pod uwagę, że to przy 8% bf, to jest to nawet więcej niż bym chciał. Choć ogólnie 41-42cm w bicepsie to jeszcze nie jakiś szał, to do ideału [...]