prośba,oceńcie diete

Witam ,jestem tu nowy,mam problem.Mam 175cm i 55kg waze ;/...czytalem ze nie mile widziane sa posty w stylu"dajcie coś na mase i to już!" itp:)..Wiec sprobowalem ulozyc wlasna diete polaczona z odyzwka(mass xxl=6kg) i kreatyna.Dodam ze mam b.szybka przemiane materii.

1 posilek 7.30
-250ml mleka +90g platków owsianych
-30g chudego sera
-jabłko

469kcal 25gB 90ww 7tł

2 posilek 10.30(szkola)

-2 kromki chleba razowego +2 plastry poledwicy

ok 250kcal 13gB 44ww tl 4
+150ml soku jakiegos do tego np:pysio

+50g mass xxl

3 posilek 12.30(nadal szkola)
-2 kromki chleba razowego +2 plastry poledwicy

ok 250kcal 13gB 44ww tl 4
+150ml soku jakiegos do tego np:pysio

4 posilek ok 15.30
1 udko kurczakbez skóry,lub 2-3filety rybne +80g ryżu+warzywa+woda
+łyzka oliwy dla spowolnienia metabolizmu

ok 446kcal 27gB 73gww 6g tł

--------------
1 h przed treningiem 50g mass xxl
30min przed treningiem 4 krety
TRENING ok 17.00
odrazu po treningu 4 krety+25g glukozy
po 30min 50g gainera

5 posilek 20.00
jogurt owocowy 1,5%+70g ryżu brazowego lub makaronu+woda

ok 467kcal 19gB 73ww 10tł

6 posilek 22.00 kolacja

-1puszka tunczyka w sosie wlasnym+2 białka jaj

ok 21gb

ovzywiscie w ciagu dnia duzo wody .

razem:
ok 2000kcal 120gB 325ww ok35tł
bez wliczania odzywki i krety

i teraz mam kilka pytan:
1 czy da dieta moze byc (chdozi o jedzenie bez odzywek i krety)
2 czy kreatyne i odzywki 3x po 50 g o tej porze co napisalem moge spozywac..czy mzoe w innych proporcjach?..albo 2x dzinnie tylko?
3.hmm jak o czym zapomnialem to napisze pozniej..a jeszcze zapytam...czy miarke jakas do kreatyny zeby np: 3g,4g odmierzac w aptece mozna zakupić?

ps:zapomnialem dodać ze 3x w tygodniu trenuje na silce..i w wolne dni od "silki " zajmuje sie innym sportem..biegi..wiem ze przy tym trudno masie zdobyc..ale moze sie uda

W dni bez treningu na silowni ..w jakich porach brac gainera i ile razy?...krete mam zamiar przed treningiem biegowym 30min,3g i po treningu odrazu 3 g z glukoza
pozdrawiam







Zmieniony przez - barlog w dniu 2004-04-30 19:33:15

wylicz swój górny próg kalorii i dodaj do tego 300 kalorii dziennie.dieta wygląda dość dobrze ale nie wiemy ile masz dziennie spożywać tych kalorii.najpierw to ustal a dopiero potem podziel to na posiłki i produkty.chciałbym głównie powiedzieć Tobie coś o suplach.jak do odżywki masowej moge się nie czepiać(choć ja bym zwiększył poprostu ilości normalnego jedzenia) tak kreatyna jest tu moim zdaniem bez sensu.sądząc po Twojej wadze to z tą siłką za dużo nie miałeś do tej pory doczynienia tak więk kreatyna w Twoim wypadku nie przyniesie tak wielkich efektów jak by mogła przynieść.o kreatynie zacznij myśleć po roku - półtora stałych treningów siłowych.takie jest moje zdanie.pozdrawiam

co do kreatyny to..mam nadzieje ze pomoze mi troche przytyć..a druga sprawa to nawet trener moj polecał mi kreatyne..biegam juz jakies 6-7 lat dość intensywnie,wiec mam tez na uwadze poprawienie wyników sportowych.

co do kalorii to znalazlem jakis kalkulator i wyliczylo mi:

Body Mass Index: 17
Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 8.1 %
Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1601.3 kcal/doba
Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3202.2 kcal/doba.
czyli 3500kcal wyjdzie jak dodam te 300.

wiec tak jakby 1500 za malo mam chyba<szok>

a na wczesniejsze pytania moze ktos odp.?

podstawowa - 1600, a prog masz az 3200? Chyba przesadziles z aktywnoscia

dodaj z 20-30g zdrowych tluszczy - z ryby, albo olej roslinny (lniany, rzepakowy), oliwa z oliwek

do kolacji: zjedz cale jajko zamiast tych dwoch bialek - po co kombinowac, pare g tluszczu Ci nie zaszkodzi, a nawet pomoze
a puszka tunczyka to jakas malutka... ile jest masa ryby? bo ja mam takie po 130g i to daje ~32g bialka wiec jakos malo Ci wyszlo

sorry ze tak dopisuje ale wlasnie zobaczylem tego gainera zaraz po posilku przedtreningowym - bez sensu odpusc go sobie, nie mozesz byc objedzony przed treningiem, lepiej jakbys tu dal cos z jogurtem, mieso po treningu

to samo po treningu, gainera mozesz zjesc potem albo wcisnac go rano, po treningu spozyj najlepiej to co masz przed, albo ten makaron z jogurtem

o miarce zadnej nic nie wiem ale kreatynka dobrze rozpisana, choc ja bym bral porcje rano na czczo i porcje 30 minut przed treningiem, ale tak jak masz jest dobrze

Wiek: 17
Wzrost: 172
Waga: 51
Aktywnosc: srednia
Ilosc dni treningowych: 3
Intensywnosc treningu : srednia
Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 3
Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 90 minut
Intensywnosc wysilku aerobowego: srednia


Body Mass Index: 17.2

Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 8.3 %

Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1597.8 kcal/doba

Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3196.3 kcal/doba.


w pon,sr,piatek -biegi
w czwartek,wtorek,sobota -silka

ram gdzie pisze ilosc dni treningowych to wypelnialem pole"ilosc treningó silowych=3 wpisalem"wiec nie wiem czemu 3 dni wyskakuje teraz:)
chyba dobrze policzone?

co bys powiedzial jakbym zamienil miejscami 4z 5 posilkiem?
a co do tunczyka to racja ...w kalkulatorze zywieniowym bylo..ok 50g to 11gB
a teraz spojrzalem an puszke to masa tunczyka 120g)) czyli dobrze mowisz jakies 25gB conajmniej
a olej rzepakowy to jak go dodać mam do czegoś? czy jak bo nie kumam:)

"co bys powiedzial jakbym zamienil miejscami 4z 5 posilkiem? "
no dokladnie o to mi chodzilo, mysle ze bedzie najlepiej


"a olej rzepakowy to jak go dodać mam do czegoś? czy jak bo nie kumam:)"
polewasz sobie ryz, makaron, kasze - jak sosem

co do kalkulatora... chyba dobrze, w sumie dosyc duzo masz tych treningow

daj wiecej chleba w szkole (2x po 3-4 kromki)

ps: hmmm przedtreningowa porcje gainera wrzuce zaraz po sniadaniu...a potreningowa moze z 1 h przed kolacja?
albo moze zamiast 3x50g gainera to 2xnp:75g?

po treningu wystarczy sama kreTA Z WODA czy mozna z sokiem zmieszac? np:multivitamina?

wiec co z tymi kaloriami...wychosdzi ze co ze 1500za mało jest w mojej obecnej diecie? wyszlo mi ze ok.2000 jem...nie liczac odżywek..



Zmieniony przez - barlog w dniu 2004-05-01 01:17:33