barki

Jakie plany przerabiałeś ? Zmień połącznie na: Nogi Klata + bic Plecy Barki + tric Pzdro

czyli tak by to mialo wygladac. nogi + przedramie klatka + bic plecy + shrugsy barki + tric A co do cwiczen i powtorzen, serii wszystko ok?

Klata - przenosznie jest bardziej na najszerszy grzbietu niż na klate, wywal to, mozesz dać po 4s każdego ćwiczenia. Bic - ok. Nogi - ok, jak chcesz to po 4s prosotwania i uginania, siady zrobiłbym 5s. Plecy - za dużo wiosłowań, zrób: MC 5s, wiosłowanie sztangą 4s, wiosło hantom 3-4s, przydałby się bardzo drążek lub coś do podciągania bo może być [...]

Mozna zrobić trening całego ciała w 3 dni. 4 dni dla splita lepsze jak masz możliwość wtedy np: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Pzdro

W takim razie proponowałbym takie połączenie: Plecy Klata + bic Barki + tric Pzdro

mam pas! używam! musze jakos popracowac nad tym wioslowaniem bo mi to nie wchodzi kompletnie, pozatym nie czuje wogole najszerszych, tylko barki

Myśle, że to Ci najbardziej wyjaśni co jak robic, a nie szukanie filmikow na YT :) Proszę, zestaw cwiczen na barki : http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

Witam, mam identyczny problem. jest wszystko ok, kłade sie na ławce 5powtórzeń i wgłowie tak pulsuje że nie do wytrzymania... jak cwiczenp. bika, albo barki, cokolwiek innego jest ok... ale jak tylko położe się na ławce to koniec. Ku...wa...co to jest??!! Kolego poraddziłeś sobie z tym jakoś? Możesz coś więcej powiedzieć??

Bo zajmują mało czasu a musimy mieć jeden dzień krótszy, żeby mieć czas na inne obowiązki, robię to z nim i podpinam się do pytania. Dodam, że wtorek barki i piątek klata siła, nie hipertrofia. Zrobiłem poniedziałkowy trening i wszedł zaj**iście, czyżby tak dobry plan, że cykają skomentować? Zmieniony przez - Jejek196 w dniu 2015-03-02 20:09:09

20s na klatke, przeladowane na maxa, Wtorek jest napisane bic+tric a na trica nie widze nawet jednego cwiczenia, jest tylko 16seri na bica czyli o 8 za duzo. Placy, brak cwiczenia na prostowniki, nie nadaje sie do do niczego. Barki przeladowane. I najwazniejza sprawa brak podstawowej najwazniejszej parti, plan nadaje sie do smietnika jedynie. [...]

[...] tamte posty są stare. Jeszcze raz na spokojnie. Dziś jest 28dzien redukcji jak dotąd zmieniło się: Talia że 103 na 98 waga z 91 na 88 łapa z 44.5 na 44 klata że 122 na 121 barki że 140 na 139. Mimo spadków w obwodach mięśni sylwetka coraz fajniej wyglada. Jem 2000kcal 2g białka 1.2g węgli 1g tluszczy biorę BCAA i białko. Zmieniony przez - [...]

Biceps czy barki to nie tylko mięśnie, tłuszcz osadza się równiez tam. Zreszta przy ostrej redukcji mięsień tez poleci. Myslę że za duzo kalorii obciąłeś jak ciagnie Cie do pizzy i słodyczy, ja tez tak miałem jak zrobiłem 1000kcal deficytu. Dorzuc zdrowych węgli; ryżu, ziemniaków, płatków owsianych to nie będzie tak ssało. Jesli chcesz robic [...]

plan wydaje mi sie byc ok ale na barki niemasz zadnego cwiczenia na tylni akton a za to masz az dwa na boczny proponuje unoszenie sztangielek w opadzie trulowia

ok, dzieki, wiec na barki dodam: unoszenie sztangielek bokiem w gore (jednoracz) w podporze tulowia o lawke pozioma, 3 (10, 8, 8) serie wystarcza ? PS. sogi poszly ;)

malibu - 1,5 roku Poza tym podobają mi sie barki Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-13 17:43:17

[...] moglbym skonsultowac ew cwiczenia na poprawe wad postawy? Moj aktualny plan, zrobilem wczoraj pierwszego pusha: Push: - przysiad 4x10 - klata skos 4x10 - wyciskanie na barki stojac z klatki - dipsy Pull: - martwy ciag - podciaganie - wioslowanie - lamana sztanga biceps Planuje sobie dodac zestawy b - zamiast sztangi klaty skos w zestawie [...]

Czy moze byc cos takiego. Jesli sa jakies bledy jeszcze to prosil bym jesli bys mogl to popraw i wklej tak jak powinno byc. I jeszcze jedno o co chodzi z "-wystarczy na biceps po plecach uginanie ze sztangą i młotki w sumie 6-8 serii" bo nie bardzo wiem ?? Poniedzialek NOGI+BARKI+BRZUCH 1.przysiad z obciążeniem-sztanga 4x 12,10,8,6 [...]

[...] że wtedy będzie optymalnie) :) - nie chcę za dużo tłuszczy w diecie :/ Jeżeli chodzi o ćwiczenia: Zapytam trenera o jakieś dodatkowe ćwiczenia na biceps. Ćwiczenie na barki, czy mógłbyś napisać mi pełną nazwę tego ćwiczenia to sprawdzę sobie jak poprawnie je wykonać i ile serii ? To samo z nogami ^_^ Zmieniony przez - Karix w dniu [...]

Plan ok, ale ja jednak te nogi dałbym osobno bo nie wyobrażam sobie robić jeszcze barki po nogach, jak zrobisz dziś nogi to jutro z barkami nie powinieneś mieć problemu ;) No i gdzieś tam możesz w tyknąć ze 4 serie na brzuch ;) No i ja bym dał jeszcze z 1-2 serie na klatkę ale tak też bd ok najwyżej z czasem dorzucisz

Pon nogi środa klatka piątek plecy sobota barki ;) plan taki jak masz tylko rozbij nogi z barkami