bark

Mam najprawdopodobniej nawykowe zwichnięcie barku. Bark wypadł mi ostatnio dwa lata temu, od tego momentu mam spokój. Konsultowałem się z lekarzem, który jedynie jako przeciwdziałanie kolejnym wypadnięciom zlecił mi wzmacnianie barku odpowiednimi ćwiczeniami (nie wskazał jakie), nigdy nie miałem również zleconej rehabilitacji; Zawsze jak bark mi [...]

ulozylem ten trening dla takich osob ja kty- radze sprobowac. system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 2-3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- [...]

[...] szlifowanie techniki na 35kg - jest coraz lepiej, dzisiaj wszystkie wchodziły bardzo dobrze :-D Niestety na OHS już cienizna... redukcja do 30kg i jakoś poszło, choć bolący bark solidnie przeszkadzał :-( WOD fajny jednak fronty z 2 kettlami na front racku zniszczyło mnie doszczętnie #-P Totalna odcinka mocy - strasznie wymagające ćwiczenie pod [...]

[...] 4 minuty na air bike - same nogi, luźne tempo Po treningu 1h Gym Skill - drążek i kółka gimnastyczne. Bark nie dokucza mi przy ćwiczeniach typu Pull więc spokojnie mogłem poćwiczyć swing i wiosłowanie na kółkach false-gripem. Później doping bo Competitorsi walczyli z 17.2 %-) Cały weekend REST - bark musi odpocząć. W poniedziałek atakuje 17.2

[...] Bieg z piłką mnie wykończył - na dodatek się pomyliłem i zamiast 20LBS wziąłem 10kg %-) Dzisiejszy trening uświadomił mi jak bardzo podciąganie z kippingiem obciąża obręcz barkową... Mimo jeszcze niedoleczonego barku hspu szły bez problemu, pompki delikatnie czułem ale najgorzej było przy opadaniu z górnej pozycji z brodą nad drążkiem do [...]

Czwartunio :) SKILL 3x15 Kołyska hollow body Swingi na drążku 5x5 K2E AMRAP 12' 10x T2B 20x Lunges z Kettlem 20x KB AM Swing Z uwagi na bark dzisiejszy trening delikatnie zeskalowany... Nie jestem w stanie zrobić porządnego swingu na drążku więc K2E szły strict. W łerkaucie zamiast 10x T2B robiłem 15 scyzoryków a zamiast swingów nad głowę trochę [...]

[...] - myślisz, że powinienem dodać jakieś wiosłowanie sztangą lub w pozycji odwróconej na kółkach albo niskiej sztandze w superserii z wypychaniem ? Jeżeli masz popsuty bark, to jak najbardziej. Teoretycznie powinno się przyciągać 2 razy więcej niż wypychać, z czego 1/3 przyciągania wertykalna, a 2/3 horyzontalne. No właśnie ten bark nie [...]

No ja teraz też pozamawiałem gumy do jakichś mobilizacji bo co raz częściej mi też dokucza bark. Sam ogarnąłeś bark czy z fizjo bo już nie pamiętam?

[...] 3 najlepsze osoby z całej polski. Żeby brać udział w klasyfikacji trzeba było podejść do minimum 4 wyzwań. Nie podszedłem tylko do wyciskania ciężaru ciała na płaskiej - bo bark i do podciągania - też bo bark i poza tym jestem w tym słaaaaby i nie chciałem dawać dodatkowego punkcika innym ;D Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-12-05 08:07:51

oto moja rozpiska dla hst. to moj pierwszy cykl wiec prosze o ewentualne poprawki. ciezary nie beda super wielkie, ale wazniejsze w tym momence jest zdrowie stawow barkowych. dzisiaj okreslilem sbie maksy dla pietnastek: 1Wyciskanie na skosie hantelek 2s 27kg 2Wiosłowanie półsztangą 3s 70kg 3unoszenie nóg 2s 12kg 4Przysiad przedni ---(nie miałem [...]

[...] dla bezpieczeństwa, prawą) za gi na wysokości biodra lub pod brzuchem -podchodzisz bardzo blisko, i robisz "jaskółkę" na prawej nodze -UWAGA! to nie przewrót przez bark-podążaj prosto w przód a nie pod kątem -gdy stracisz równowagę, trzymaj mocno jego gi -w efekcie zrobisz przewrót nie "po partnerze" tylko niejako w powietrzu [...]

No powodzenia. Ja również nie zrezygnowałem kompletnie z treningów i wykonywałem.wszystkie ćwiczenia nie wywołujące bólu. Wiem, że problem masz również z biodrem i bark to tylko część problemów. Spróbuj innego kąta wykonywania wyciskań. Mnie bark zaczął znów pobklewać gdy zacząłem wyciskać hantlami. zauważyłem że bolało mnie gdy wyciskałem nad [...]

[...] ćwiczeń, w których czuję ból - to dla mnie jedyna droga. Nie chcę pogłębiać urazu bo i tak ciągnie się to za długo. Gwid - ciężary lipa, ale jakiś tam progres widać. Wkurzony na ten bark jestem, ze zwyczajnego wyciskania na klatę nie mogę zrobić. Bo to w sumie jedyny bój, który jestem w stanie zrobić technicznie poprawnie jak mam zdrowy bark.

a ja czekam... kolega z ktorym pracuje bark w bark "umiera" w domu z powodu covida. mija juz 8 dzien, a ja nadal czuje sie wysmienicie %-) ciekawe jak dlugo jeszcze heh

prawdopodobnie obejdzie sie bez operacji ale musisz uwazac juz na ten bark...stosuj tylko te cwiczenia ktore zleci terapeuta ...nie kombinuj nic na wlasna reke...wypadku kazdego zaostrzeniu objawow informuj prowadzacego terapeute... cwiczenia prawdopodobnie maja na celu obnizyc glowe kosci ramiennej wzmocnienie stozka rotatorow i odtworzyc [...]

Ja wczoraj pare serii rwania zrobiłem ale jednak dziś czuję, że nie dla psa kiełbasa bark dziś delikatnie odczuwalny :( ale u Ciebie pięknie. :-( To ten bark nie do rehabilitacji przez wspinaczkę? Dzisiaj: Strength Front Squat 1x3@ 60% 50kg 1x3@ 70% 60kg 1x3@ 75% 65kg 1x3@ 80% 67,5kg 4x3@ 85% 72,5kg Conditioning 3 RFT: 30x Power Clean 40/60kg 30x [...]

[...] spowodowany nim upadek. Już wtedy nie był zdolny do prawidłowych reakcji – co w następstwie skutkowało jego niezdolnością do walki. 2. Cios kolanem nie trafił w głowę, a w bark i okolice pachy, co widać na powtórce video. 3. Zasada trzech punktów podparcia nie miała zastosowania do tej sytuacji, co widać na zdjęciach – a jest podstawą do [...]

[...] pojadę. Ponadto w domu będę ćwiczyć co mi zleci. TRENING A 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s8-12p 11,25kg*10(r), 11,25kg*10(r), 12kg*9, 12kg*9, 12kg*8, 12kg*9 (znów coś bark mnie atakuje...}:-((( ) 11,25kg*10(r), 11,25kg*10(r), 12kg*9, 12kg*9, 12kg*8, 12kg*9 (tutaj przez pomyłkę na rozgrzewkę wzięłam więcej, ale dałam radę ) 8,75kg*10(r), [...]

[...] / zabiegi. Na to liczę... TRENING A 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s8-12p 10kg*10(r), 10kg*10(r), 12kg*8, 12kg*8, 12kg*8, 12kg*8 (póki nie popracuję nad tym barkiem i nie będę czuła dyskomfortu nie dodaję) 11,25kg*10(r), 11,25kg*10(r), 12kg*9, 12kg*9, 12kg*8, 12kg*9 (znów coś bark mnie atakuje... ) 11,25kg*10(r), 11,25kg*10(r), [...]

nie bo cie bark boli,a six pack jest ciezszy do zrobienia niz spalenie 40kg tluszczu