Dzisiaj zaplanowałem trening bicepsów. Niestety czułem jeszcze lekkie zakwasy z podciągania na drązku i wykonałem tylko 2ćwiczenia. Pon-biceps 15-pażdziernika 2007r. -uginanie rak ze sztangą progresja 22kg-24kg-26kg (12 10 10 8) -sztangielki 8kg w oparciu plecami o ławeczkę skośną(suplinacja nadgarstka(12 10 10 8) W mieśniach czułem nawet dobrze [...]
Ile powinien trwać trening? Czy jeśli się przedłuży to są jakieś tego efekty uboczne ? masz na mysli czas jednej sesji treningowej, czy ogolnie jak dlugo stosowac plan? Co ile dni ćwiczyć ? Jeden dzień wystarczy na regeneracje ? co drugi dzien W każdym ćwiczeniu robię 4 serie czy jeśli 1 lub 2 pierwsze serie pójdą gładko to mogę dołożyć ciężaru na [...]
Przy cyklu zawsze tak jest ze sie lata siusiu Dobrze ze to tylko popoludniu bo jakbymnie to tak mialo w szkole cisnac to bym mial zakwasy od biegania NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
hehe jak pierwszy raz poszedlem na siłownie to tez tak mialem, przesadziłeś po prostu, wez na dwa dni daj sobie spokój i zacznij od nowa delikatnie wszystko będzie ok. Pamietam jakie miałem wtedy zakwasy nie mogłem się ubrać ale rozmawiałem na siłowni z jedny chłopakiem i on jak pierwszy raz przesadził na siłowni to później pojechał do szpitala [...]
Pokaż plan który robisz, to nie są zakwasy a DOMS'y, widocznie masz słabą regeneracje .
piszac ze chcesz trenowac bez kosztow masz na mysli bez zadnych odzywek tak? bo jesli tak to posluchaj ja robie tak: czesto na kolacje jem ryby, jajka niearz w lozku po treningu jem jakies jablko i marchewke poniewaz ryby i jajka maja bialko ktoretworzy twoja tkanke miesniowa czyli miesnie a marchewki i owoce witamini co daje energie po treningu i [...]
Rozciaganie przed treningiem jest bardzo wazne ale to czy masz zakwasy czy tesh nie, zalezy w pewnym stopniu od tego jak oddychasz podczas seri.
Młody jak zaczynasz po przerwie to zaczynaj od pierwszego terningu bardzo delikatnie rzekłbym relaksowo, na każdym następnym treningu danej grupy zwiększaj intensywność, w ten sposób znacznie ograniczysz zakwasy.
Nie tyraj się na początku za bardzo bo ci się odechce z bólu trenować ;p. Wiem po sobie jak zakwasy trzymały 2-3 tygodnie ;p. Rozciągnie pomoże, masaże, a i lekki rozruch nie zaszkodzi tylko wręcz przeciwnie pomoże ;p.
trening tlenowy to rozumiem chodzi o bieganie, jeśli tak to nawet jak by zakwasy zniknęły to można wrzucić po każdym treningu siłowym 10min biegania ???
witam, Nawiazujac do twoich wypowiedzi, cyt. - "Nie moge cwiczyc na silce bo nie mam takiego dostepu." Trudno, istnieja inne cwiczenia, ktore mozna wykonywac bez udzialu sztucznego obciazenia. Uzyj opcji Szukaj. - "Drugim problemem jest to ze jestem w wieku gdzie rosne i nie moge za bardzo cwiczyc." Samo nie urosnie, chcesz [...]
hej, zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu, więc nie musisz się obawiać, natomiast jeżeli chodzi o to jakim ciężarem i ile powtórzeń to najpierw sprecyzuj jak jedziesz bo nic o sobie nie powiedziałaś
jesli trenujesz kilka tygodni to zakwasy nie powinny występować chyba ze trener wyciska z was coraz więcej-ale uwierz mi ne masz na co narzekać..
napewno pomoże... http://www.sfd.pl/Zakwasy%2C_b%C3%B3l_mi%C4%99%C5%9Bni_%2E%2E%2E-t185552.html
umrzesz ja tylko po martwym miewam zakwasy Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-03-20 20:57:45
Ja ćwiczę od 2 miesięcy i z zakwasami to jest tak: Na klatce zawsze troche jest na zew części klatki od rozpiętek Na bicu mam (właśnie teraz xD) głównie na wierzchołku, bo zazwyczaj mocno go męcze Na plecach w sumie nigdy nie miałem, dopiero teraz pierwszy raz, bo jestem po chorobie i zmieniłem plan Ale zakwas jest to ból, ponieważ mięsień podczas [...]
tez mam takie akcje nieraz z bolacym kregoslupem.. bylem kiedys z tym u lekarza i stwierdzil ze to zakwasy miesni na odc.ledzwiowym, kazal mi brac DicloDuo i bol przeszedl po 3 dniach
Trudno mi się z toba nie zgodzić ale mam wrazenie ze takie dezorientowanie miesni jest w moim przypadku in plus Tak czy inaczej ponawiam prośbe o propozycje konkretnego planu dla moich warunków Najbardziej zastanawia mnie to czy warto robic np 8 czy 10 seri jak 6 w sumie dla danej grupy powoduje spore zakwasy i odczuwalne przez kilka dni zmeczenie [...]
MOREPOWER- im WĘŻSZY chwyt, tym bardziej pracuje miesien czworoboczny. Z tego co zauważyłem na szerokim wiosłowaniu czworoboczny też nieźle dostaje. I to tak, ze można miec po tym zakwasy na czworobocznych.
to nie sciegna tylko zwykle zakwasy po treningowe z dnia na dzien bedzie coraz lepiej.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
