SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Skłony

  • Dzień 102 Dzisiejszy trening to była męka, jakiś dziwny spadek siły, z techniką też słabiej. Jakoś tak mi się ogólnie nie chciało. Czekam już z niecierpliwościa na spalacz, który może da mi kopa przed treningiem. Trening: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x40kg; 10x45kg; 6x47,5g ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 14925 Data: 2011-07-13 20:52:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 104 Pierwszy dzień stosowania nowego spalacza. Na razie biorę pół dawki - 2 kaps. dziennie. Moje obserwacje po pierwszym dniu: na treningu na pewno bardziej mi się chciało, nawet pokręciłem trochę aero, nie wiem czy to zasługa spalacza czy czegoś innego. Jakiegoś znacznego pobudzenia na razie nie czuję, wzmożonej potliwości też nie. [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 14925 Data: 2011-07-16 11:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 109 Biorę już jakiś czas Dyma-Burn'a i najbardziej "widocznym" efektem jest znacznie mniejszy apetyt. Tyle, że to nie do końca zaleta, bo mam trudności ze zjedzeniem wszystkich posiłków, muszę jeść na dwa-trzy razy, a i tak nie dojadam do końca. Jeżeli chodzi o zwiększoną potliwość czy pobudzenie to na razie nie ma jakichś [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 14925 Data: 2011-07-21 10:45:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 110 Dzisiaj dzień z przebojami. Miał być dzień bez treningu, ale rano stwierdziłem, że pójdę dziś, żeby sobotę mieć całą wolną. Trening jak zwykle najpierw siłowy, później brzuch, no i dziś stwierdziłem, że zrobię jeszcze interwały na rowerku stacjonarnym. Wskoczyłem na rower, zrobiłem 5 interwałów tempem 20:40, poszedłem do szatni i zaczął [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 14925 Data: 2011-07-21 20:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 17 oraz warzywa do II śniadania, obiadu i kolacji Suple: - kombucha - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: PLECY+KLATA poprzedni: http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s156.html#post10 1) podciąganie/opuszczanie nachwyt 4x max: 2.5 [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-30 21:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 22 oraz warzywa do II śniadania i obiadu Suple: - MultiVitamin AM, Żeń-szeń, Ginkoflav forte, Omega3, Hepaplus - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: PLECY+KLATA poprzedni: http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s158.html#post7 1) wiszenie na [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-04 20:37:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suple: - MultiVitamin AM, Żeń-szeń, Ginkoflav forte, Omega3, Hepaplus - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus Trening: PLECY+KLATA http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s160.html#post8 1) wiszenie na drążku (wyszło, że dwie pierwsze serie broda nad drążkiem, kolejne już [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-11 22:00:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 27.04.2011 Trening: sklejany z dwóch, bo chyba nie dam rady iść trzeci raz na siłke w tym tygodniu -> rozgrzewka: rwanie olimpijskie 1x10 13kg 1) opuszczanie nachwyt 5x5: 5/5/5/5/5 2) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8: 12kg x8 14kg x8 16kg x8 18kg x7 3) wyciskanie na ławce poziomej 4x 8-10: 21kg x10 23.5kg x10 26kg x8 28.5kg [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-27 21:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    witam! mam do dyspozycji jedynie sztangielki 2x20kg, laweczke i drazek. jestem poczatkujacy i cwiczylem do tej pory fbw. ulozylem sobie 3 plany na kazda partie, tj - nogi 3s, plecy 3s, klatka 3s, brzuch 3s, barki 2s, biceps 2s, triceps 2s, przedramie 2s. przerwy miedzy seriami i cwiczeniami okolo 40s, trening zajmuje mi okolo 45min przejrzalem ten [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-26 23:11:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam doradców. Interesuje mnie sprawa z rozciąganiem - scretching. Będąc na siłowni spotkałem tam trenera, wyciskałem wtedy płasko na ławeczce. Doradził mi jak najlepiej wyciskać i tutaj ciekawa sprawa, powiedział że w przerwach mogę rozciągać miesień klatkowy poprzez takie ćwiczenie. Dzięki temu miesien "odpocznie" i zregeneruje sie i bede mial [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-25 08:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witaj czymu nie masz zadnych cwiczen na brzych wiec tak dzien 1 klata+biceps dzien 2odpoczynek dzien 3 nogi+barki+bruch dzien 4 odpoczynek dzien 5 plecy+triceps cwiczenia na brzych np. unoszenie nóg w podporze-3 serie maks. liczba powt. skłony w pozycjilezacej z głowa w dół 3 serie maks. liczba powt. pamietaj najwazniejsza jest dieta mówisz ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2012-04-01 15:09:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martainn/Dziennik/Moje boje z żelastwem

    Post
    Trening dla początkujących

    na prostowniki to jest bardzo proste ćw. ale potrzebujesz ławki, co nie jest problemem, ale musi byc też ktoś kto cie zagirki będzie trzymał. kładziesz się w zdłuż ławki, ale brzuchem do gleby. robisz skłony do ziemi,a partner treningowy trzyma ci girki. ale jak nikogo nima to bida. ja też mam swoją piwniczke, hehe

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 7609 Data: 2008-11-22 18:16:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hubert, hehehe ... no właśnie ten rocznik Bardzo dziękuje i również pozdrawiam !!! ....................................................... Dziś: 1. 3km WOLNO, czas: 18:52(:21), tętno: na początku niskie 120-125, po połowie zaczęło dochodzić miedzy: 145-199; 2. 4km w następujący sposób: - 4x100m MAX, czas: 1:25(:33) tętno: nie spojrzałam na [...]

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-23 20:09:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] UKŁADANIE PLANU TRENINGOWEGO

    Post
    Trening dla początkujących

    R O Z G R Z E W K A Rozgrzewka ma za zadanie przygotować ciało i umysł do treningu. Rozgrzewka: - zapobiega kontuzjom - zwiększa efektywność treningu Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka powinna obejmować: - rozgrzanie mięśni - rozgrzanie stawów - rozciąganie - rozgrzanie mięśni trenowanych W praktyce: - trening aerobowy - bieżnia, stepper, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6422 Data: 2012-04-18 12:47:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marshall~ Get hard or die trying!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie- chwyt neutralny 3x15-10 (15x6szt/15x8szt/12x9szt) Uginanie ramion chwyt młotkowy 3x15-10 (15x10kg/15x15kg/15x15kg) Skłony w leżeniu głową w dół 4xmax (20/20/15/20) Unoszenie nog w leżeniu 4xmax 4x20 Allachy 4xmax (50x6szt/50x8szt/50x8szt/50x8szt) *podczas tego typów ćwiczeń odczuwam ból [...]

    Odpowiedzi: 596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-07 19:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oto moja histora prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    ok zaraz tam napisze ale wstepnie chce zebys ty mi ocenil :) 1. (PLECY UDA) martwy ciąg 4 serie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif 2. (UDA) 4 serie przysiady ze sztanga lub hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#2 3. (KLATKA) 4 serie wyciskanie na ławce płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3407 Data: 2010-08-23 18:15:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SMPOZ/knockout w domowych warunkach

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 10 10 8 6 2. Przyciąganie liny do brzucha 4 x 12 12 10 12 3. Babka 4 serie 15 16 15 12 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 15 12 10 10 Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 6 4 5 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2443 Data: 2010-09-24 09:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Walker1707

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] linki wyciągu dolnego siedząc 3x2kr 3x3kr 3x4kr 3x5kr 3x6kr Szrugsy 3x12,5kg 3x15kg 3x20kg 3x25kg 3x30kg Brzuszki w skosie 20x mc 20x mc Allahy 3x6kr 3x7kr 3x7kr 3x7kr 3x8kr Skłony boczne 12x15kg 12x25kg Unoszenie nóg w podporze 30x mc 30x mc Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x20kg 10x25kg + rozciąganie Dieta Jakoś tak dziwnie mało fatu [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-16 11:45:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Walker1707

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 20x mc 20x mc Allahy 12x8kr 12x9kr (jak mówiłem, wywaliłem te 5 serii po 3 powtórzenia z przerwą tylko na dołożenie ciężaru; lepiej allahy się robi w normalnych seriach) Skłony boczne 12x15kg 12x25kg Unoszenie nóg w podporze 30x mc 35x mc Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x20kg 10x25kg Suplementy Witaminki 1 tabletka do pierwszego [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-23 07:21:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Walker1707

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 8x8kr Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x2kr 3x3kr 3x4kr 3x5kr 3x6kr Szrugsy 3x15kg 3x20kg 3x22kg 3x24kg 3x24kg Brzuszki w skosie 20x mc 20x mc Allahy 12x9kr 12x9kr Skłony boczne 12x15kg 12x30kg Unoszenie nóg w podporze 30x mc 20x mc+4kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x22kg 10x24kg +rozciąganie 10 minut +aeroby 5 minut [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-17 19:41:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)