Skłony

[...] do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30% 6.Podciąganie sztangi oburącz wzdłuż tułowia do wysokości barków-2x8-12x30% 7.Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem) 8.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x15-30

[...] modlitewniku 12 10 10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano 4x10 3. Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 10 10 10 Skłony tułowia na ławce skośnej 4x 20 Środa : Barki + przedramie 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę 10 10 10 10 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 10 10 10 10 3. [...]

ok. to do niedzieli sprobuje FBW.. Cykl do polowy kwietnia. Na lydki dodaje unoszenia na palce w staniu 3s. a na brzuch skłony w leżeniu płasko i skłony w leżeiu na skośnej 3s. dzieki

A -przysiady 3x -wioslowanie (zamiast podciagania na drazku szeroko) 2x -wyciskanie sztangi na lawce 3x -wyciskanie na barki 2x -wyciskanie francuskie hantlami 2x -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x -wspięcia na palce z hantlami 2x -skłony na ławce skośnej 2x B - suwanica nogi 3x -wyciąg szeroki 2x -wycisk skos 3x -żołnierskie 2x -pompki [...]

A -przysiady 3x -wioslowanie (zamiast podciagania na drazku szeroko) 2x -wyciskanie sztangi na lawce 3x -wyciskanie na barki 2x -wyciskanie francuskie hantlami 2x -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x -wspięcia na palce z hantlami 2x -skłony na ławce skośnej 2x B - suwanica nogi 3x -wyciąg szeroki 2x -wycisk skos 3x -żołnierskie 2x -pompki [...]

[...] PLECY: - podciagnie sztangi w opadzie - martwy ciag dodaj jeszcze szrugsy BRZUCH: - sklony - wznosy nog - proponuje cwiczyc brzuch w ten sposób 1-2 serie na maxa - Skłony w leżeniu płasko Nie wiem czy dobrze zrozumialem jszcze mieszanie cwiczen. Czy w moim przypadku to by wygladalo tak: klatka z bicepsem, barki z tricepsem i plecy z [...]

[...] . Czas 60 sekund,staramy się wykonać najwięcej w/w powtórzeń. https://www.youtube.com/watch?v=IaINQUzLCvE 4.Drugie zadanie-na ilość bez limitu czasowego ale i bez przerwy. Skłony z ramionami przesuwajacymi sie wzdłuż nóg. Ćw bardzo podobne,które robilismy w pandemii ale ramiona były skrzyżowane za głową . Pewnie pamietacie-to to ćwiczenie,ktore [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p. Miśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. - 6-8 p. Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 s. - 15-20 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 s. maks. il.p. 2 dzień Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach ze [...]

[...] 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 12-10-8-8 4. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 12-10-8-8 5. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 Środa-brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 3x20 2. Skłony w leżeniu głową w doł 3x10 3. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3xmax Czwartek - plecy + środek barków 1. Wiosłowanie sztangą - [...]

[...] przedramion ze sztangą 3x9 (ćwiczenie 7 i 8 wykonujemy w ss) 8. Francuskie wyciskanie leżąc 3x9 9. Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 3x9 10. Skłony boczne tułowia 3 x 30-50 (świczenie 10 i 11 wykonujemy w ss) 11. Spinanie brzucha w leżeniu 3 x 30-50 Wtorek 12.Przysiad 3x9 13.Martwy ciąg 3x9 14.Krążenie barkami [...]

KAPTURY 4x15-20 - Szrugsy BRZUCH 4x15-20 - Unoszenie nóg w podposze - Skłony tułowia na maszynie siedząc - Sklony boczne

chcialbym spytac czy to dobry plan troche go zmodyfikowalem Wiek : 16 Waga: 61kg Wzrost: 172cm A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko): wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]

Witam zawsze trenowałem act i teraz splitem od ponad 7 mcy i dana partie cwiczylem raz w tygodniu , dużo ludzi i trener mówił mi ze jak jestem początkujący i chce zbudować masywna i ładna sylwetkę powinienem ćwiczyć kazda partie 2 x w tyg .Poniżej wklejam trening mam diete i teraz chce trenować zeby maksymalnie do końca [...]

hmm dla zaawansowanych: zaczynamy od dolnych czesci brzucha: wiszac podciagania nod b rak i powpolne opuszczanie,moga byc teez poziomki, rowniz skosne mozesz w ten soposb cwiczyc nastepnie skosne: ławka skosna gowa w doł z ciezarek(krazek za głowa) i powolutku wykonujemy cwiczenie noi wreszcie gora: rownierz ławka głowa w doł,albo na [...]

[...] 3.Ściąganie "trójkąta" siedząc-wyciąg poziomy 1s-55kgx12p 2s-65kgx10p 3s-75kgx8p 4s-85kgx8p 4.Martwy Ciąg: 1s-60kgx12p 2s-100kgx10p 3s-140kgx8p 4s-180kgx3p 5.Skłony tułowia siedząc na maszynie 1s-35kgx30p 2s-40kgx20p 3s-45kgx18p 4s-50kgx14p Z ostatnią serią martwego ciągu trochę przesadziłem,a to dlatego że ostatnim razem [...]

[...] 3.Ściąganie "trójkąta" siedząc-wyciąg poziomy 1s-60kgx12p 2s-75kgx9p 3s-85kgx8p 4s-95kgx7p+80kgx4p+65kgx4p 4.Wiosłowanie pół sztangą: 1s-40kgx12p 2s-55kgx9p 3s-65kgx6p.niepełnych 4s-40kgx10p. 5.Skłony tułowia siedząc na maszynie 1s-35kgx35p 2s-40kgx21p 3s-45kgx14p 4s-50kgx12p Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-03-15 14:37:37

[...] się zbyt dużo,więc tym razem zszedłem z ciężarem nieco niżej do 160kg,poszło dosyć łatwo więc następnym razem spróbujemy 165kg. http://www.youtube.com/watch?v=nzR2AGU1RNI 5.Skłony tułowia siedząc na maszynie 1s-35kgx40p 2s-40kgx23p 3s-45kgx15p 4s-50kgx11p Ps.Później wrzucę małe podsumowanie tych 4 tygodni przygotowań wraz z aktualnymi fotkami i [...]

[...] (ukladany przez lorda rava) Plan na 3 dni : Poniedziałek : 1. Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 12-15 Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 3x 12-15 Skłony ze sztangą na barkach (małe obciążenie) 2x12-15 2. Biceps : Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2-3x 12-15 Uginanie ramion ze sztanga na [...]

mhmm ok , znalazlem cos takiego : A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max B - [...]

[...] serie 12,10,8,6 powt. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 powt. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie 12,10,8,6 powt. PIĄTEK brzuch Skłony w leżeniu płasko 4 serie po 10 powt "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu na płasko" 4 serie po 10 powt. Skłony boczne z obciążeniem 4 serie po 10 powt. [...]