Skłony

Treningi siłowe odbyte :-). Potem przejechałem 30 km na rowerze po okolicy - na mojej ścieżce rowerowej były roboty drogowe. Zrobiłem też kółko niepełne 4x6p (niepełne gdyż zbyt boli dół brzucha po kółku 10p kilka dni temu) oraz skłony na krześle 5x20p Na dworze lekko kropi deszczem ale pójdę jednak na trasę marszową. Dalej jem chleb z dżemem i [...]

Zrobiłem 3x filmik oraz 2x20 skłony na krześle https://youtu.be/9aaiWAXLBhc Pójdę teraz na trasę marszową (tych wiśni zjadłem 2,5 kubka :-)

Wczoraj przejechałem tylko 22 km na rowerze. Jechało się ciężko - pewnie wpływ miały ostrzeżenia TV o konieczności unikania aktywności fizycznej przy wysokiej temperaturze (termometr przy rowerze pokazywał tylko 36,4). Dzisiaj przysiady - nie robię na razie wspięć na palce i idzie mi dużo sprawniej: 48/58/68/78/88kgx10p 98 kgx8p ostatnia seria [...]

No i po treningu przysiadów - poprzednio skończyłem na 98kgx8p a dzisiaj zrobiłem 98kgx6p a potem filmik https://youtu.be/g-wF0nlxywM w czasie wgrywania na YT zrobiłem skłony na krześle 4x20p na brzuch Idę zbierać maliny - będę miał ketony malinowe :-)

Wczoraj brzucha nie trenowałem! Dzisiaj się powygłupiałem 13,2 kg i 14,2 kg. Problem z utrzymanie prostego łokcia, schyleniem się po drugi ciężar i na koniec z powstaniem :-( https://youtu.be/NjFu5yqZ3j8 Zrobiłem 3x20p skłony na krześle. Pójdę na trasę marszową - dawno nie byłem. Na tyłku wyrosła mi krostka od jazdy rowerem :-(. Dopiero teraz [...]

Barki: wznos ramion w bok stojąc/wznos ramion w bok w pochyleniu 5x15p Brzuch: wznos nóg na drabince 3x15p skłony na krześle 3x20p Od lekarza wyszedłem z receptami na 125 zł Zrobię jeszcze wchodzenie na taboret oglądając TV Skończyłem obserwowanie Mojej alternatywy - szkoda mojego czasu na jej czytanie.

Barki: wznos ramion w bok stojąc/wznos ramion w bok w pochyleniu 5x15p Brzuch: wznos nóg na drabince 3x15p skłony na krześle 3x20p Od lekarza wyszedłem z receptami na 125 zł Zrobię jeszcze wchodzenie na taboret oglądając TV Skończyłem obserwowanie Mojej alternatywy - szkoda mojego czasu na jej czytanie. Ja ostatnio od okulisty dostałem kropelki i [...]

Pozy całkiem fajnie wyszły i to na szybkiego :-) Zauważyłem poprawę w umięśnieniu pleców i barków od ostatnich zawodów!Z ostatnich zawodów to nie widziałem żadnych zdjęć (to było Władysławowo). :-) Trasa marszu zaliczona - trochę padał deszczyk. Wieczorem wznos nóg w zwisie na dabince 3x15p skłony na krześle 3x20p wchodzenie na taboret ok. 45 [...]

Niechętnie ale trochę trenuję: przysiad 48/58/68kgx10p 78kgx8p 88kgx6p skłony na krześle 3x20p https://youtu.be/GKOl_mNkwFU

Za młodego miałem szersze plecy i mniejsze mięśnie brzucha :-) No i trochę mniejsze boczki - miałem wtedy 17 lat :-)Moja żona dała Panu 25 :-) Największa różnica jest w pasie Adonisa. Na pierwszym zdjęciu nie ma go prawie wcale a na drugim wyszły Panu spięcia na stołku ;-)Poważnie podchodziłem wtedy do życia - pewnie dlatego taka ocena :-) Pas [...]

[...] głowę w leżeniu w poprzek ławki 20kg/3x12p 3a. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/3x15p 3b. Wznos ramion w bok w pochyleniu 5kgx15p 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/4x5p 5. Skłony na krześle 4x20p w podciąganiach z lekkim zapasem bo jutro mam zamiar trenować plecy z bicepsami. Rano zrobię pierwszy trening 300p na nogi :-). Zaczynam okres [...]

chyba iron wings dodał skrzydeł ;)Bardzo możliwe :-). Dzisiaj rano wypiłem ST: przysiad 48/58/68/78kgx10p 88kgx8p skłony na krześle 3x20p po przysiadach trochę się porozciągałem i próbowałem stania na rękach przy drzwiach (może w końcu się nauczę stania na rękach?) https://youtu.be/3pMknzrFdBo zakwasy po "spartańskich kopytach" malały z każdą [...]

Wczoraj zrobiłem jeszcze skłony na krześle 4x20p i byłem na trasie marszowej. W nocy miałem kurcze mięśni nóg - wstałem i zjadłem pół łyżeczko soli zapijając wodą. Potem spałem do rana bez kurczy :-). Rano zrobiłem spartańskie kopyta z 28 kg w czasie ok. 48 minut. https://youtu.be/gRxX1t3pAow Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-10-27 08:22:49

Zrobiłem jeszcze później: skłony ba krześle 4x20p wznosy nóg w zwisie 2x15p Potem byłem na trasie marszowej - trochę kropił deszczyk. Piję grecki trunek a potem zjem omlet z 6 jaj z zieleniną.

Zrobiłem trening barków. Poszło trochę lepiej niż ostatnio. W wyciskaniu stojąc zrobiłem 4 serie po 9p podczas gdy poprzednio było po 8p. Na koniec zrobiłem 3x20 skłony na krześle na brzuch (bo kto nie ma brzucha ten słabo rucha - jak mnie przekonywano :-) ) Jutro zacznę dzień od przysiadów.

Masa dzisiaj jest a za tydzień mogą ją diabli wziąć. Podobnie jest z formą. Zrobiłem biceps z tricepsem. W bicepsie o kolano dodałem ciężaru a zmniejszyłem powtórzenia do 6p. Zrobiłem też skłony na krześle 3x20p - poszedłem na łatwiznę - wznosy nóg są trudniejsze dla mnie.

Jezoo - zgoda co do kapturów i dzięki za życzenia. Zrobiłem barki tak jak ostatnio a także wznos barków na kaptury ze sztangielkami 3x15p. Na koniec na brzuch poleciały skłony na krześle 3x20p. Jakoś trudno mi się zebrać na drugą sesję treningową. Na razie się udaje. Ciekawe jak długo tak będzie.

Trasę marszową zaliczyłem w 95 minut. Nie napisałem, że jako pierwsze przed treningiem barków zrobiłem skłony na krześle 3x20p :-) A wczoraj wieczorem sprawdzałem swoje możliwości i trochę śmiesznie wyszło https://youtu.be/0IWGYByQO-I

Pajacyki fajnie męczą nogi, 3 minuty non stop, zamiast siadów i od razu cardio zrobione będzie. :-)Olo - nie żartuj sobie :-). Wypiłem ST i BCAA Plus i poleciało: przysiad 88kgx8p 98kgx6p 108kgx4p skłony na krześle 3x20p na filmiku 2 serie przysiadów i druga skłonów na krześle https://youtu.be/r5Bdcc3wGQ0 wypiłem białko i idę na trasę marszową.

[...] czy są turbo. Zrobiłem to samo co poprzednio lecz trochę inaczej: 1a. Biceps w leżeniu plecami na skośnej 10kg/2x10p 12,5kg/6p 7p 8p 1b. Francuz sztangielką siedząc 10kg/2x10p stojąc 12,5kg/7p 8p 9p 2. Skłony na krześle 3x20p Teraz sobie uświadomiłem że zapomniałem zrobić biceps nachwytem }:-( Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-03-13 20:44:03