3 kawki - no wlasnie ze wtedy sie cwiczy skosne ========= mozsz zrobic trening brzucha 2x tydzien: -spięcia tulowia 2-3x -wznosy nóg 2-3x -sklony boczne ze sztanigelkami 4x12 - mam podobny problem co ty, a ten plan naprawde duzo u mnie juz zdziałał Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-24 22:25:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jako wstępna rozgrzewka to tak, aby podnieść puls, usprawnić krażenie, potem przechodzisz do rozgrzewki właściwej w zależnosci co trenujesz, jakies skłony, wymachy ćwiczenia z gumami itp
przepraszam.... ale nie wiem co to znaczy kalorie na + ? mąż koleżanki podpowiedział mi , że znajdę tu fachową pomoc - więc odważyłam się napisać ale proszę mi wybaczyć jeśli nie wszystko rozumiem, a oto wypełniona ankieta : Płeć :kobieta Wiek : 40 Waga :73 Wzrost :170 Cel treningowy : utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : [...]
"SKRĘTY TUŁOWIA (z ciężarem): 3 serie po 20 razy SKŁONY BOCZNE (z ciężkimi hantelkami): 3 serie po 25 razy" czarnuchok - może lepiej bez obciążenia w tym przypadku? ;) dziewczyna poszerzy sobie talię, a nie o to chodzi :) fakt, że fajnie czooje się wtedy pracę mięśni skośnych, ale wiem po sobie, że lepiej zrezygnować z obciążenia :) [...]
Przede wszystkim mięśnie nóg. Wszelkiego rodzaju skłony (stojąc,siedząc) wymachy nóg na boki itp. http://www.fight-club.pl/art/13/%C4%86wiczenia_rozci%C4%85gaj%C4%85ce_-_rozci%C4%85ganie Zreszta tu masz na chyba wszystkie mięśnie. I rozciągaj sie po każdym treningu.
Normalnie rozciągaj i ćwicz plecy (choć przy skoliozach, martwy ciąg i cw. wyprostne tułowia odpadają). Ponoć skłony do lewej nogi, przy skoliozie gdzie prawy bark opada, pomagają. Znaczy tak profilaktycznie, rozciągająco działają.
Znalazłem w internecie taki plan: Poniedziałek Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach; 4 serie po 8 powtórzeń Triceps stojąc, [...]
J/W Zagłębiając się nieco w fizjologiczne mechanizmy człowieka nie da się wypalić tłuszczu jedynie poprzez skłony zwanymi brzuszkami ( prędzej można nabawić się kontuzji ). Sprawa jest bardziej skomplikowana, w tym przypadku niezbędne będzie zmiana nawyków żywieniowych. Masz dopiero 15 lat. Zacznij zdrowo się odżywiać i trenuj całe ciało.
Poniedziałek 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 4.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. UGINANIE NADGARSTKÓW UCHWYTEM W SIADZIE Wtorek 1 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 2 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3. [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ [...]
To zależy co masz na myśli mówiąc trening brzucha. jeśli zwyczainy trening typu spięcia skłony itp to nie ma to nic do spadku masy. A jeśli masz na myśli trening połączony z dieta redukcyjna aby zgubić fat z brzucha to jest to jednoznaczne ze spadkiem ogólnej masy ciała.
Mam wszystkie 850 replik zegarków. Wszystkie zegarki markowe takie jak Rolex, Omega, itp Cena rolexa pozłacanego 600 PLN, srebrnego 550 PLN Jestem skłony do każdej opcji zarówno zapłaty jak i też umieszczenia zegarka w serwisie aukcyjnym . Hurt od 10 do 10 000 sztuk Jakość pierwsza klasa sprzedawana dotychczas wąskich grupach osób. Zdjęcia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze jedno. Na boczne mięśnie brzucha robię skłony z hantelką, na dolną partię ściąganie nóg do klatki. A co dać na górną? Szukam w leksykonie i nie mogę znaleźć. Mam hantle, sztangę, ławeczkę "-,0,+', drążek, poręczne na tricpes...
Witam czym moglbym zastapic czwiczenie - (unoszenie tułowia z opadu) i czym roznia sie rozpietki na lawce prostej a skosnej? i czy wioslowanie mogee robic podchwytem? Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. 1. [...]