Skłony

WITAM ! Wracam do tematu treningu który mi polecacie czyli ACT Stwierdziłem ze jeszcze w tym miesiącu nie dam rady ruszyć na profesjonalną siłkę więc napiszę czym dysponuje aktualnie .Mam ławkę skośna do brzuszków,którą mogę ustawić także równolegle do podłoża( będzie działać jako ławeczka płaska) Oraz 2 krótkie gryfy a na każdym max 18 kg [...]

[...] po tym treningu) 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 8kg,8kg,9kg,9kg 5a.Wznosy ramion bokiem 3x10 3kg, 4kg, 4kg 5b.Wznosy ramion w opadzie 3xmax 3kgx15, 4kgx13, 4kgx17 6. Skłony z linką wyciągu górnego 2x10 24,5kg 7. Wznosy kolan do łokci (przyrząd z bosu wspierającym plecy)2xmax 20, 18 8. Brzuszki na ławce skośnej 2x10 Zmieniony przez - [...]

[...] po 10 czy 12? Do obu treningów dorzucam: * Rozgrzewkę przed treningami * Przedramię + Kaptury (żeby się mięśnie nie zastały ) * Ćwiczenia na brzuch: Unosznie nóg do pionu 3x Skłony boczne ze sztangielką 3x Spięcia 3x * I po wszystkim minimum 20 minut rowerek (na początek). Dodatkowo w DNT dorzucam po 1h na rowerku na świeżym powietrzu. Bieganie [...]

Tutaj zamieszczę trening, który sam wykonuje, a który jest dobrym pomostem pomiędzy trójbojem siłowym, a dwubojem olimpijskim. Składa się on aż z czterech ćwiczeń, które są wyjątkowo ważne dla sztangistów, choć są to tylko ćwiczenia pomocnicze. Dodatkowo, łatwiej jest je wykonać, opróbowałem już wykonywać clean & jerk i snatch tak jak to robią [...]

Takich komentarzy na pewno z ust kulturystów można usłyszeć wiele. Przede wszystkim nawet nie zdają sobie sprawy, że Podrzut Ciężarowy, nie ma nic wspólnego z owym kulturystycznym zarzucaniem sztangi na klatkę. Ponadto Clean$Jerk jest ćwiczeniem bardzo trudnym technicznie, dlatego czyta się wiele o tym, jak młodzy chłopcy zaczynają od zwykłych [...]

jakie cwiczenia silowe poprawiaja wyniki w rwaniu? albo jakie cwiczenia uzupelniajace sie stosuje do tego boju? Bardziej interesuje mnie rwanie ze zwisu jesli cos to zmieni. ps. znalazlem cos takiego: Ćwiczenia pomocnicze Równolegle z nauką rwania powinno się stosować szereg ćwiczeń pomocniczych. 1.skłony tułowia ze sztanga na barkach, nogi w [...]

Zapomnałem dodac w sobote rozkładu cwiczeń na brzuch: Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:-5 serii po 20 powt.

Mam 2 ostateczne pytania: 1.Skłony, kolana kąt 90 stopni - Jak to wygląda? 2.Oto jak wygląda mój tydzień : Poniedziałek: Piłka nożna i brzuch Wtorek: Nogi, barki i przedramiona Środa: Piłka Nożna i brzuch Czwartek: Klatka i Triceps potem Piłka Nożna ( Mam lekkie treningi piłki w czwartki) Piątek: Plecy i biceps Sobota: Mecz potem brzuch ale jeżeli [...]

Postanowiłem, że uzupełnię trochę wiedzę na temat treningu brzucha, bo w sumie zawsze wydawało mi się, że wiem jak robić ćwiczenia na tę partię, a okazuje się, że jest trochę inaczej:). Pytania: 1. Vince Ginronda zamiast klasycznych 'Crunches' poleca robić 'Frog Crunch' celem wyłączenia zaangażowania hip flexors w ćwiczenie. Ma to sens? Ja w sumie [...]

Postanowiłem, że uzupełnię trochę wiedzę na temat treningu brzucha, bo w sumie zawsze wydawało mi się, że wiem jak robić ćwiczenia na tę partię, a okazuje się, że jest trochę inaczej:). Pytania: 1. Vince Ginronda zamiast klasycznych 'Crunches' poleca robić 'Frog Crunch' celem wyłączenia zaangażowania hip flexors w ćwiczenie. Ma to sens? Ja w sumie [...]

[...] Martwy ciąg: 60*5/70*5/80*5/90*5/100*5/110*5/120*3 Wspięcia siedząc: 5s x15-20 powt. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 20*20/25*15 x4 Skłony na ławce rzymskiej 15*15 x5 Znowu widoczna różnica między siadami, a ciągiem. Aczkolwiek z martwego jestem dosyć zadowolony. Zobaczymy, jak to będzie wyglądało z [...]

Niech rozgrzewka trwa 10 minut. 5-7 minut rowerka lub wioślarza plus wymachy. skłony, przysiady, rozgrzanie łokci, nadgarstków i szyi. To w zupełności wystarczy. A trening skąd masz?

Trening: -rozgrzewka (wymachy, skłony itp) -20min orbiterek -7min wiosłowanie -5min rowerek -4x 15 na maszynie na przywodziciele ud -4x 15 na maszynie na odwodziciele ud BARKI: -wyciskanie sztangielek (4x15) po 4kg jedna -unoszenie hantli na prostych ramionach sprzed ud przed siebie (5x15) po 4kg jeden -unoszenie ramion na boki stojąc (4x10) po [...]

Poniedziałek Klatka 1 wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 z progresją ciężaru 2 rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/8 z progresją ciężaru 3 rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 stałym ciężarem Triceps 1 wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 2 stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną [...]

[...] 3 s. - 8-10 p. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac 3 s. - 8-10 p. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tulowia 3 s. - 8-10 p. Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia leżąc na ławce skosnej 3 s. - 15-20 2. Wznosy nóg w podporze na poreczach 3 s. - 15-20 2 dzień Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach, maszyna do m.lydek [...]

[...] na początek w domowych warunkach z moimi monotematycztymi sztangielkami :): BRZUCH 1.Wcześniej używałam ćwiczenia z A6W (poza ostatnim), dlatego myślę o tych ćwiczeniach 2 Skłony boczne ze sztangielkami UDA 1. Przysiady wykroczne ze szt. 2. Nożyce ze szt. 3. Odwodzenie nogi w tył z obciążeniem GRZBIET 1. Podciąganie szt. w opadzie (chwyt [...]

dzisiejszy trening na czczo myslalem ze pojdzie gorzej wiec jestem mile zaskoczony. Klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie 10/8/7/5 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 10/9/9 rozpietki na skosie dodatnim 10/8/8 triceps: wyciskanie francuskie 3 serie 12/12/12 prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3 serie 12/10/10 takie jakby [...]

Dodam jeszcze, że nie jest to żaden przeszywający ból. Po prostu "czuję" ten odcinek pleców podczas takich ruchów jak skłony czy przeprosty. Poza tą lekką skoliozą nigdy nie miałem żadnych problemów z kręgosłupem, a tym bardziej nigdy nie odczuwałem z jego powodu bólu. Trudno mi było określić miejsce bólu, ponieważ to nie jest wyraźnie jedno [...]

Dzisiejszy trening miał się tak: Rogrzewka 10 minut bieżnia – tętno około 130. Wymachy, skłony, kręcenie biodrami. Rozciąganie. Prostowanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 - 41kg x 2 – 46kg x 2 Uginanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 – 41kg x 2 – 46kg x 2 Wyciskanie na suwnicy 6 x 10: 59kg x 2 – 68kg x 2 – 77kg x 2 Ściskanie ud na [...]

no zacznijmy od tego ze nie zbudujesz za wiele miesni dostarczajac za malo skladnikow odzywczych ktrore zapatrza cie w energie, material budulcowy. trening wydolnosciowy lepiej jakbys wykonywal jesli to mozliwe z rana na czczo. no jesli juz nie to jakies 3-4h po jedzeniu, po treningu na silowni. co do samego treningu silowego powinna to byc [...]