Doniczka6/dziennik/rzeźba+redukcja

już nie będę męczyła wszystkich moją dietą :):) napewno poczytam te artykuły z linka od Huberta.
Narazie poprostu 1600 kcal dziennie, więcej zdrowych tłuszczy, węglowodany tylko złożone.

jutro wprowadzę zmiany w życie :) + zacznę liczyć dokłądniej wszystko co jem, obym nie zwariowała od tego

Tak mi się na siłowni spodobało, że mam ochotę znowu iść, hehe mimo że już czuję zakwasy na rękach, boję się pomyśleć co będzie jutro.

I jeszcze raz dziękuje wszystkim za pomoc :) gdyby nie Wy to nie wiem kiedy zdecydowałabym się na siłownię :)

Ja liczę BTW od roku, ale chcę zostać kulturystą

Zdrowe jedzenie uzależnia wszystkich, ja bez diety mam wyrzuty sumienia

A na siłownię chodzę z szerokim uśmiechem

pozdro

:) a w pokazach chcesz brać udział? widziałam Twoje zdjecia, już ładne miesnie masz.
trzymam kciuki !

No to takie marzenie, ale jeszcze ze 2 lata przede mną życia z dietą i siłownią 4-5 razy w tygodniu . Pewnie swoje przygotowania na scenę będę prowadził na forum, bo tutaj zaczynałem mając 63kg przy 181cm

Mimo zakwasów w nogach dzisiaj znowu byłam na siłowni

Rozgrzewka:
-20min steperek
-7min wiosłowanie
-5min rowerek
-5 serii po 20 ćwiczenia na uda na mięśnie ud (ściakanie do środka)
-5x 20 na podobnej maszynie, tyle że na wewnątrz się nogi ciągnęło (nie mam pojęcia jak te ćwiczenia nazwać)

Klatka piersiowa:
-rozpiętki na ławce poziomej (5x13) po 4kg jedna
-rozpiętki na maszynie (5x10)
-unoszenie hantelków stojąc przed siebie (5x13) po 4kg jedna
-wyciskanie hantelków w leżeniu na ławce poziomej (5x13) po 4kg jedna
-wyciakanie hantelków w leżeniu na ławce skośnej (5x13) po 4 kg jedna (narazie boję się ruszać sztangi)

Brzuch:
-brzuski głową w dół (6x15)
-zwykłe brzuszki (5x15)
-unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze (5x10)

-na koniec ok 30 tzw grzbietków

Dieta:
śniadanie: płatki owsiane 50g + odżywka białkowa 20g+ mleko 150g = 300kcal

II śniadanie (przed siłownią): 50g brązowego ryżu z jabłkami i cynamonem = 250kcal

przed samym wyjściem na siłownię: 2g BCAA + 2X TSE

obiad (po siłowni): 150g łososia + 50g brązowego ryżu+ 100g kapusty kiszonej = 500kcal

podwieczorek: chleb pełnoziarnisty (30g) + serek wiejski light (150g) + pomidor = 220kcal

kolacja: 2x omega3 + odżywka białkowa 35g + jogurt naturalny (180g) + orzeszki na deser (30g)= 350kcal

łącznie: ok. 1600kcal

Kupiłam sobie damskie rękawiczki TREC :) są boskie tylko ręce mam czarne od nich

Niech rozgrzewka trwa 10 minut. 5-7 minut rowerka lub wioślarza plus wymachy. skłony, przysiady, rozgrzanie łokci, nadgarstków i szyi. To w zupełności wystarczy.

A trening skąd masz?

Ja poleciłem trening obliques, ale Doniczka robi swój ten z 1-szej strony chyba .

dziś zapomniałam o skłonach, przysiadach itd, ale czemu ma być bez steperka? po nim jestem już w połowie rozgrzana:)

a stosuje swój plan bo w Twoim (od volvo93) nie ma wszystkich partii mięśni, a pozatym taki podział, że na każdym treningu inna partię mięśni się robi brzmi "profesjonalniej" :) - robię więc zmodyfikowany plan z 1 strony (wybieram część ćwiczeń, bo przeliczyłam się z moimi możliwościami)

na śniadanie zrobiłam sobie owsiankę z odżywką o smaku "pinacolada", smakowało coś jak jak te owsianki typu NESVITA :)
Zastanawiam się tylko czy podgrzewając białko nie traci ono wartości odżywczych, gdzieś kiedyś wyczytałam (nie pamiętam gdzie), że nie powinno poddawać odżywki procesom termicznym... co o tym myślicie?

można podgrzewać .
a co do treningu to:

A. Przysiad ze sztanga na plecach - Czworogłowe, dwugłowe, łydki
B1. wyciskanie sztangi skos góra - Klatka, tricepsy, przód barków
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki plecy, lekko bicepsy
C1. prostowanie nóg w siedzeniu czworogłowe
C2 wznosy z opadu dwugłowe, tył pleców
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) brzuch

Trening B.
A. Martwy ciąg cały grzbiet, nogi
B1. Wyciskanie sztangi stojąc barki, tricepsy
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem całe plecy
C1. wypady czwrogołowe, łydki
C2. uginanie nóg leząc dwugłowe
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Klatka, tricpesy

Prawie wszystkie partie poruszasz na treningu , co na twoim poziomie zaawansowania (początkująca) powinno przynieść najlepszy efekt .

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-22 15:58:28