BIAŁKA

Białkiem uzupełniasz zapotrzebowanie białka w diecie a nie się rzeźbisz to jest raz, a dwa to odżywką nigdy nie zastąpisz normalnego posiłku. Z białek polecam zwykłe WPC (cena/jakość).

Ja dałbym po prostu cały woreczek ryżu w posiłku numer 2, jaja wrzucił rano zamiast białka, a do piątego posiłku jakieś mięso? Oczywiście jeszcze mógłbyś napisać jakie masz zapotrzebowanie kcal Zmieniony przez - patryk1948 w dniu 2014-01-06 21:49:42

Ja od siebie bym dodał mały komentarz co do "Zażywane suplementy : Kreatyna , Białko serwetkowe, NO Booster, Vita-Min miultiple sport " Radziłbym odstawić na razie kreatynę, no boostera, a białko stosować tylko w przypadku braku dostarczenia białka ze zwykłego jedzenia. Nie ma sensu stosować kreatyny oraz no boostera w przypadku ze względu na [...]

to jest tylko ialko i bierzesz wedlug brakow w diecie. Czyli jesli ci brakuje 50 g bialka na dobe to bierzesz 50 g z odzywki.ATo takie jedzenie w proszku.

1) wiek: 21 lat 2) waga/wzrost: 72/190 3) staż treningowy: łącznie ok. 8 miesięcy 4) cel cyklu: nabranie masy 5) stosowane już wcześniej suplementy 1x BCAA, 2 x monohydrat 6) stosowane wcześniej spalacze: brak 7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 8) ilość dni wolnych od kreatyny: 60 9) informacje na temat diety (rozklad [...]

Po co tyle kcal? Dodawaj stopniowo kcal. Na początek ustal zapotrzebowanie i dodaj do tego 300-500kcal, następnie stopniowo je dodawaj. Jak teraz zarzucisz 4,5k kcal, to zakładając, że w ogóle to zjesz, ile będziesz musiał jeść za miesiąc? 6k kcal? Zbastuj. Wszystko na luzie nic na biegu. Białka za dużo. Max 2,2g na kg masy ciała. Węgli daj 5-6g [...]

rozklad b/w/t kosmos , szczegolnie ilosc bialka, fakt ze troche bedzie kcal potrzebował patrzac na Twoj stosunek wzrost/waga ale to za duzo co Ci tam wyszlo, daj na poczatek jak kolega Huzar Ci rozpisał

Gołym okiem widać że za mało białka i tłuszczu i pewnie ogólnie kcal. Czemu jaj nie jesz?

bardzo słabo to wygląda, aż 70g prochu, zero zdrowych tłuszczy, bardzo mało białka (wliczyłeś także roślinne, a nie powinieneś), według mnie cały plan do wymiany i ułożenia od zera, ale zanim się za to weźmiesz poczytaj podwieszone tematy, bardzo przydatny będzie: [...]

bardzo słabo to wygląda, aż 70g prochu, zero zdrowych tłuszczy, bardzo mało białka (wliczyłeś także roślinne, a nie powinieneś), według mnie cały plan do wymiany i ułożenia od zera, ale zanim się za to weźmiesz poczytaj podwieszone tematy, bardzo przydatny będzie: [...]

Zdecydowanie za duża ilość białka. 100 gramów prochu?

100 gram białka źle dałem bo miało być 40 po treningu 30 na noc a co do kotletów to nie rozumiem. Okej słonecznik ogólnie nie jem ale byłem na wycieczce i tylko to mogłem wszamac A co do ankiety to ja wypelnialem parę razy już :^

no mój mój i co z tego... zawsze na samym koksie się jechało dopiero na sfd doszło do mnie ze białka za mało no to z braku wiedzy sie założyło taki temacik... nie wszystko trzeba wiedzieć koleżko

ale tak szczerze to naprade duzo lepiej cenowo wychodzi vitalmax ale jest mniej bialka w skladzie ale tu juz pozostaje dietka

3d protein odradzam, białko serwatkowe już prędzej ale to w zależności właśnie od diety bo jeżeli będzie wystarczająco w niej białka to jedynie przydałaby sie porcja na noc, ale żadne z wymienionych się nie nadaje raczej do tego.

Mam dieta i tak Białko na dzień 240g Węgle:500g tłuszcze 130g kacl ok4200 to chyba jednak dokupie jeszce jednego mass xxl albo białko ale mam dylemat juz sam nie wiem a jesli kupie 1,5 kg białka moge to zmieszac z massem xxl czy raczej nie

nie ma on czasem za duzo bialka? w stosunku do wegli ? tak mi sie wydaje chyba ze jedzie na koksach to wtedy bialeczko ci sie przyda

właśnie pytam dlatego by to stwierdzić bo niekoniecznie trzeba się koksować by musieć spożywać trochę więcej białka też na masie, to zależy od metabolizmu...

ja wczoraj kupilem tunczyka, biedronka de best ten w oleju ma chyba nawet cos kolo 27 bialka o ile pamietam i w smaku calkiem znosny

kazde inne żrudło białka bedzie dobre