BIAŁKA

tak boisz sie o problemy z kręgoslopem? Moze nie wiesz ale po wielu latach treningow silowych tak czy siak bendziesz miec mniejsze lub wieksze problemy ze stawami ,w wyniku zbyt dozego obciązenia -co w 3boju jest chlebem powszednim. Moj wojek byly mistrz wojewodztwa z 25 lat temu jak startowal tez nie mial zadnych problemow , teraz nie moze nosic [...]

XP + białka i gainery i bedzie loozik jesli ma tendencje do zatluszczania niech dokupi jakis lajtowy spalacz typu np clenburexin

dieta i treningi sa na jaknajwyzszym poziome .. cykl bez tescia ale koles ni ejst podatny .. jajka w normie i sutki tez i libido w jaknajlepsyzm porzadku ;] .. a zadnego bialka i gainerow itp itd nie tzreba bo on chcialby zalapac jeszcze sopro cialka ale juz bez saa

Obliczałem na kalkulatorze i wyszło mi : Należna masa ciała : 66kg Podstawowa przemiana materii : 1743 kcal Całkowita przemiana materii: 3606 kcal Białko : 21% - 198g - 792 kcal Węglowodany : 53% - 478g - 191 kcal Tłuszcze : 25% - 100g - 901 kcal Przy 3g białka na kg masy ciała 25% tłuszczu w diecie.

Zdecydowanie za duzo bialka. 130g bedzie ok. 1,3g tluszczow i reszta kcal weglowodany. Ile wczesniej spozywales mniej wiecej kcal?

przed posiłkiem pełnowartościowy posiłek, po treningu również pełnowartościowy posiłek (mięso/ryba+węglowodany złożone). Po treningu bezpośrdnio można wcisnąć banana z WPC opcjonalnie, ale po godzinie-1,5 posiłek) Wieczorem ne trzeba unikac węglowodanów, jeżeli tylko jest na nie miejsce w codziennej rozpisce to można zjeść. Można spokojnie jeść [...]

Poczytałem i chciałbym się upewnić czy dobrze wszystko zrozumiałem. Dziennie powinienem spożywać około 2000 kcal aby była redukcja. 55% z tego powinny stanowić węglowodany, 30% białka, 15% tłuszcz. Do diety wystarczy sam HIIT czy muszą być też trening siłowy? Czyli stosowanie tych suplementów podczas redukcji mija się z celem?

Na początek 40% węgle, 2g bialka na kg, reszta tłuszcz... Od tych proporcji zacznuj, potem w razie potrzeby schodź z kalorii węglami, albo zwiekszaj wysilek. Siłowy baaardzo wskazany. Interwały jak najbardziej, tyle że interwały a nie spacerek babci Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-02-25 15:25:49

7g wegli i 3g bialka co ty na saa jedziesz?

70g wegli i 30g bialka mnie to az takie duze "skoki"?

lk19991 chodzi mi o to że po tym, jak skończą się Tobie odżywki spadnie Ci udział węgli o 1 g a białka o 0,5 g na kg mc. Wg mnie to bez sensu. Ustalasz zapotrzebowanie, dodajesz kcal i trzymasz się tego, manipulując ilościami w zależności od efektów. kolega zabłysnął jak pet w kałuży Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-29 21:26:25

Ilość spożywanego białka : 40 gram dziennie hahaha dobre

zanim zaczniesz dokaldac jedzenia i gainera to policz kalorycznosc i ilosci spozywanych bialka, wegli i tłuszczu

Zdecydowanie polecam kaloryczne produkty naturalne. Orzechy,owoce,platki owsiane,brazowy ryz,jajka,ser zolty,kasze,ziemniaki.Zazwyczaj jest tak,ze mozesz zjesc tego multum i miec z tego miesnie,nie tluszcz. Gainer bardziej sprzyja otylosci.Dlatego,ze jest tam dodany cukier i jest to rozpuszczone w wodzie. Tak to poprostu dziala,ze kalorie w plynie [...]

No a jesli idzie o konkretny gainer to nazwy nie podam,bo juz tak nie zwracam uwagi na to co jest na rynku. Jesli teraz lub w przyszlosci sie zdecydujesz to kup taki,ktory ma conajmniej 20 procent bialka i nie jest wyjatkowo tani.Tanie gowna sa podejrzane.Wybierz jakis renomowanej firmy.Wczasopismie MUSCULAR DEVELOPMENT jest pelno reklam. A ja to [...]

Witam, musisz w swoim zrzucie umieścić również odżywki które stosujesz bo tak to jest bez sensu oceniać. Na pewno mógłbyś trochę zmniejszyć weglowidaby kosztem tłuszczy . To że białka masz za dużo to już wiesz.

Witam, musisz w swoim zrzucie umieścić również odżywki które stosujesz bo tak to jest bez sensu oceniać. Na pewno mógłbyś trochę zmniejszyć weglowidaby kosztem tłuszczy . To że białka masz za dużo to już wiesz. Odżywki są już uwzględnione. Czy zwiększenie węglowodanów kosztem tłuszczy nie spowoduje przyrostu tkanki tłuszczowej (mam z nią problem- [...]

Jw, bialka za duzo, spokojnie 130-140g wystarczy. I rowniez mozesz podbic fat do 80-100g kosztem wegli. I nie boj sie wiekszej ilosci fatu w diecie, to tylko na plus Ci wyjdzie :-))

1. ale jak lubi smakowo, to czemu nie ;-) 2. ja uważam, że nie 1 owszem wszystko łącze, dodaję stewii i daje do mikrofalówki i powstaje takie pyszne ciasto :D 2 czy mógłbyś jakoś uzasadnić, że duża ilość węgli nie jest dobra na śniadanie? Dużo o tym czytałem ostatnio i wynika z tego, że śniadania powinny zawierać (w stosunku do mojego śniadania) [...]

Przed treningiem zamiast 100g bananów lub możesz je zostawić i koniecznie pół paczki makaronu(125g) najlepiej 2-jajeczny ponieważ ma więcej węglowodanów o 10g a mniej białka tylko o 3g. Pozdrawiam :)