Proszę o radę (kreatyna + HMB + dieta)

Witam. Zakupiłem kreatyne (150) oraz HMB (200), oba suplementy firmy OLIMP. Moim celem jest przede wszystkim zrzucenie wagi (przy wzroście 175 cm waze 85 kg) a na dalszym planie przybranie masy i sily. Do tej pory posiadalem diete skladajaca sie z 500-600 kcal/dzien (3x2 kromki pieczywa zytniego + zupa) co dawalo wynik utraty 1 kg tkanki tluszczowej tygodniowo. Podczas diety cwiczylem a6w i inne (na klatke i biceps), średnio godzina cwiczen dziennie. Jak polecacie stosowanie tych suplementow (pierw samo HMB aby schudnac a potem kreatyne na przyrost masy miesniowej czy od razu oba na raz) aby moje oczekiwania co do ciała (czyli utrata tluszczyku) byly spelnione? Czy moge nadal utrzymywac taka diete jak mam, jesli nie to prosze o link do diety (lub skopiowanie) ktora bedzie odpowiednia podczas brania HMB i kreatyny lub HMB a potem kreatyny.

Cwicze od pol roku, mam 20 lat, suplementy chce brac tylko przez 5 tygodni (kreatyna) i 7 tygodni (HMB) - maja jedynie pomoc w utracie tluszczu i lekkim przyroscie masy miesniowej.

Zmieniony przez - LMatt w dniu 2008-02-25 09:06:44

przykro mi kolego ale masz zerowe pojecie...

jesz za malo kcal...

hmb nie pomoze ci spalic tkanki tluszczowej, bo to bubel

idz do dzialu odzywianie poczytaj jak powinna wygladac dieta na redukcje, jednoczesnie idz do dzialu trening dla poczatkujacego popros/uloz/poszukaj dobry trening a gdy to bedziesz mial to przyjdz raz jeszcze tutaj i zapytaj co kupic by spalic tluszcz

cwicz cale cialo nie tylko brzuch,klatke i biceps!

kreatyna nie sprawi ze przybierzesz na masie, ona dziala anabolicznie ale to dzieki diecie zdobywasz kg i tak samo je tracisz dzieki niej. Suplementy tylko moga Ci w tym troche pomoc ale nie zbuduja miesni

pozdrawiam

No niestety, ale diete to miałeś do dupy. Odwiedź dział odżywianie i ułóż dietę z bilansem na - (powiedzmy na - 500 kcal). Do tego dobry trening siłowy obejmujący całe ciało oraz aeroby lub HIIT. Czytaj

Poczytałem i chciałbym się upewnić czy dobrze wszystko zrozumiałem.

Dziennie powinienem spożywać około 2000 kcal aby była redukcja. 55% z tego powinny stanowić węglowodany, 30% białka, 15% tłuszcz. Do diety wystarczy sam HIIT czy muszą być też trening siłowy?

Czyli stosowanie tych suplementów podczas redukcji mija się z celem?

Na początek 40% węgle, 2g bialka na kg, reszta tłuszcz...


Od tych proporcji zacznuj, potem w razie potrzeby schodź z kalorii węglami, albo zwiekszaj wysilek.

Siłowy baaardzo wskazany. Interwały jak najbardziej, tyle że interwały a nie spacerek babci

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-02-25 15:25:49