bialka powinno byc okolo 3g na kilogram wagi , czyli jak wazysz 60 kilo to bialka musisz jesc 180 gram czyli brakuje ci troche . pamietaj ze organizm naraz wchlania okolo 40 g bialka
I posiłek 5:30 - omlet - 3 jajka, 50 gram płatków owsianych, II posiłek 9:30 - zależy od dnia co jadłem, ale spożywam około 40g białka, 20g tłuszczu o 15g węglowodanów III posiłek 12:30 - szejk 30g białka i jakiś mały banan, IV posiłek 14:30-15:00 - tutaj akurat przeważnie normalny obiad (wiem wiem, to jest błędem) około 60g węgli, 40 tłuszczu i [...]
packer90 - co ty wypisujesz za bzdury ? Po pierwsze kreatyna nie jest częścią białka i nie jest składnikiem mięśni. Kreatyna jest wyłacznie paliwem dla mięśni, to z fosforanu kreatyny mięśnie uzyskują energię do pracy. Jak energii jest więcej - to są zdolne do cięższej pracy - tak w skrócie działa kreatyna. Natomiast to co jest najważniejsze [...]
Skoro zapotrzebowanie jest 2900, to dlaczego zaczynasz z 3600? Zbyt duża nadwyżka na pierwszy cios. Wejdz na początek na 3200 i obserwuj. Wrzucaj w miskę posiłki zbilansowane, czyli porcja białka, węgl i tłuszczu w każdym. Tutaj ściąga z czego możesz korzystać : http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]
hej! kolego to nie żaden problem.przy twojej wadze kalorie ogranicz do 2000-2500 na dobe.spożywaj około 200-250 g/białka i 200-250 g/weglowodanów ,czyli stosunek 1:1 jednego,ale to dotyczy tylko dobowego rozkładu ponieważ poszczególne posiłki są zróżnciowane po względem stosunku białka do węglowodanów. Reasumując stosunek białka do weglowodanów [...]
wincol - są to standardowe proporcje (55% energii z ww, 30% z t i 15% z białka) zgodne z zaleceniami IŻŻ i innych instytucji zajmujących się ustalaniem zasad żywienia. Bardzo cżesto to nie tyle ilość spożywanych węgli, co niewłaściwy ich dobór przyczynia się do zwiększenia poziomu tkanki tłuszczowej. Faktycznie jednak przyjęło się, że białka w [...]
Najdrozszymi elementami diety kulturystycznej sa produkty bialkowe, a najtansze z nich to: jajka 15gr za 7g bialka twarogi tunczyk watrobka ryby mieso mleko oczywiscie odzywka bialkowa nie wychodzi wcale drogo na tle ww produktow a nawet taniej tylko jednorazowo jest to drogi wydatek. Jeden z tych elementow powinienes uwzglednic w kazdym posilku [...]
jeśli to ma byc w zastepstwie posiłku to odradzałbym gainery takie, które maja mało białka, takie jak, gain fast, gain bolic, mas xxl, gainer1. w posiłku bowiem potrzeba przynajmniej 30g. białka, węgle zależy od rodzaju metabolizmu, ale około 2.5 -3 razy wiecej niz bialka. najlepiej gdy bedzie to białko jak i węgl. jak najwiecej zróżnicowane,
Nie wiem co by tu dodać i kiedy... Śniadanie: (dane na oko nie mam wagi na razie) 60g Płatki owsiane 220 200g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 102 15g Otręby pszenne 28 30g Musli z owocami suszonymi 98 razem 447 kcal Dodaj źródło białka -> np. jajka. Musli zamień na płatki owsiane i daj ich ze 100g. II śniadanie: 200g Serek twarogowy [...]
1. śniadanie płatki owsiane 100g mleko 1,5% 150g oliwa z oliwek 10g ser twarogowy chudy 125g ser zmien np. na jajka,mozesz jakis owoc sobie dorzucic 2. w szkole pieczywo pełnoziarniste 100g masło 10g szynka z indyka 30g malo bialka,szynke wywal daj np. tu ten twarog i dodaj warzyw 3. 2h przed treningiem ryż biały 100g tuńczyk 120g oliwa z oliwek [...]
kolego to chyba nie konkurs za dużo prochu masz w ciagu dnia, smae biąłka i gainery, daj jakies mieso, za duże odstepy mniedzy posiłkami, daj 5-6 posiłków za dużo i tak tego biąłka bo masz ponad 4g na KMC, białka powinieneś dac 2g-2,5g/KMC tłuszczy 1g/KMC reszte wegle, 1700 kcal to tez wydaej mi sie ze za mało na co ta dieta bo nie widze??
300g twarogu na noc to chyba za dużo nie wiem czy wszystko sie wchłonie aż 50g białka. oprócz tego mozesz jeść jogurt naturalny ok. 4,5g białka na 100gram i ogolnie poszukaj w dziale odżywianie. oprócz tego moze byc gainer dla uzupełnienia diety w ww i białko lub wpc dla samego białka ;) powodzenia
Gwid Nigdy nie miałem sztywnego kręgosłupa.Od kilku lat cos takiego u mnie sie porobiło.Gdzies czytałem ,ze to są objawy zakwaszenia organizmu i spozywanie duzej ilosci białka .Ratunkiem sa warzywa i ich duze ilosci .Ja akurat i bialka i warzyw jadłem sporo.Myśle ,ze najwiekszym problemem było u mnie nie przykładanie sie do rozciągania całego [...]
Za mało białka, powinieneś jeść 1,8g-2,2g/kg zwierzęcego - dodaj kosztem węglowodanów, tłuszcze celuj w przedziale 0,7-1,3g, reszta węgle. Każdy posiłek powinien być odpowiednio zbilansowany składać się z białka(pochodzenia odzwierzęcego, węglowodanów(złożonych), tłuszczy. Węglowodany proste typu bananki wrzuciłbym jedynie po treningu, w [...]
kaloryczność masz głodówkową. Stanowczo za mało tłuszczu: jako wege dodaj awokado, orzechy, więcej oliwy. Ayran to nie jest pelnowartosciowy posilek, a jego kcal jest znikoma :-) tak jak juz powyzej zaproponowano- włącz strączkowe warzywa jako żrodlo bialka i podbicia kcal. nabial zredukuj do max 150g dziennie. w sniadaniu brak bialka. masz tam w [...]
Ćiastuś_ oczywiscie mozesz brac tak jak napisales ad.1. Przed snem zdecydowanie lepiej przyjac porcje bialka niz sama glutamine - 30g bialka napewno zapewni lepsza ochrone kataboliczna niz 5g glutaminy - jednak jezeli mozesz sobie pozwolic - razem z porcja bialka Ad.2. Tauryne dodasz ok. po 2 kaps po treningu aerobowym przed treningiem silowym [...]
no nie wiem Seewy, czy jest to tylko kwestia psychicznego spokoju. ja po izolacie zdecydowanie szybciej mam "pusty żołądek", a gdy biorę go na noc - muszę wstawać zrobić "siusiu", po koncentratach nie zaobserwowałem takiej prawidłowości, być może wpływ na to ma fakt iż izolat mam dosc dobrej jakosci (CFM z enzymami [...]
Do tego zbyt duza ilosc bialka, tez nie jest jakos super korzystna... Chyba sa badania wykazujace ze zbyt duza ilosc bialka wcale nie poprawia jakosci masy miesniowej, ani efekty nie sa lepsze. Natomiast moze mocno zakwaszac organizm, obciazac nerki i wiele innych negatywnych skutków. Więc więcej białka nie równa się lepiej!
BTW Paweł nie chcę się czepiac Twojej diety i rozumiem,że opisałeś to w skrócie jednak paczka ryżu i porcja mięsa to zbyt mało. Z cyklem e-lite lub Uriela plus 6gram węgli 3 gram biała nie ma bata, że masa pójdzie. Jednak przyłożyłbym się do diety, tak na serio... Mój jadłospis od którego jestem potworkiem : 7.00 40 gr białka z odżywki [...]
Gainer pomoc
