Dieta na masę do sprawdzenia

1. śniadanie
płatki owsiane 100g
mleko 1,5% 150g
oliwa z oliwek 10g
ser twarogowy chudy 125g

2. w szkole
pieczywo pełnoziarniste 100g
masło 10g
szynka z indyka 30g

3. 2h przed treningiem
ryż biały 100g
tuńczyk 120g
oliwa z oliwek 20g
warzywa

4. 15 minut przed treningiem
gainer 20% białka 50g


5. 15 minut po treningu
gainer 20%białka 100g

6. 2 h po treningu
kasza jęczmienna 200g
pierś z kurczaka 100g
warzywa

7. przed snem
ser twarogowy chudy 125g

kalorie 3100
wartości na kilogram masy ciała:
B/T/W: 2.4/0.8/6.4
ektomorfik

Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni. Co z gainerami w dni nietreningowe? Pić je nawet jak nie ma treningu, żeby się bilans zgadzał? Boję się żeby mnie jeszcze bardziej nie zlało

Zmieniony przez - dijkstra w dniu 2009-03-27 14:34:04

Zmieniony przez - dijkstra w dniu 2009-03-27 14:36:11

powiem ci tak ze cialo moze przyswoic od30-40gram bialka co 3 godziny jezeli w diecie masz malo tluszczu a w kazdym posiku jest min 30 gram bialka to dieta powinna byc dobra jezeli masz wiecej bialka na 3 godziny to zle wplynie to na twoje nerki pamietaj o tym

Hmm..Power Trec a ja z tego co wiem to organizm potrafi przyswoic ok.50g bialka w 2h Chyba ze gdzies zle czytalem

Pozdro

1.Moze byc , chociaz twarog jest trudniej wchlanialny wiec preferuje tutaj inne zrodlo bialka.
2.Moze byc*
3.O wiele mniej oliwy badz jej ewntualny brak i bez warzyw.
4.Kwestia sporna , nie jestem za gainerami
5.Kwestia sporna , nie jestem za gainerami
6.Obetnij warzywa
7.Lepiej potlusty , uwazam mniejsze przetworzenie a wartosci lepsze a raczej zblizone.

Co do gainera to bym w NT je wywalil i zjadl najwyzej mniej wegli w tych porach.Uwazam ze jest on tez nie potrzebny w te miesja w dni treningowe chyba ze taki przymus diety...

*-Tutaj ludzie preferuja lepsze zrodla wegli np.kasze/ryze/makarony nawet w szkole , poniewaz pieczywo nie jest do konca pewne swoim skladem.

Pozdro

1. śniadanie
płatki owsiane 100g
mleko 1,5% 150g
oliwa z oliwek 10g
ser twarogowy chudy 125g
ser zmien np. na jajka,mozesz jakis owoc sobie dorzucic

2. w szkole
pieczywo pełnoziarniste 100g
masło 10g
szynka z indyka 30g
malo bialka,szynke wywal daj np. tu ten twarog i dodaj warzyw

3. 2h przed treningiem
ryż biały 100g
tuńczyk 120g
oliwa z oliwek 20g
warzywa
ok.

4. 15 minut przed treningiem
gainer 20% białka 50g
wywal


5. 15 minut po treningu
gainer 20%białka 100g
ok.

6. 2 h po treningu
kasza jęczmienna 200g
pierś z kurczaka 100g
warzywa
ten posilek do godziny po treningu

7. przed snem
ser twarogowy chudy 125g
dodaj oliwy

I zwieksz ilosc tluszczy w diecie,daj conajmniej z 1,2g dorzuc jakies orzechy,pestki slonecznika/dyni

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-27 16:57:01