jak qurde zrobic klatke zeby byla duza a nie chce qrde rosnac

Kupowałem je kiedy ważyłem 70 kg

dieta jest dobra jem czesto i unikam tłuszczu.dzisiaj zaczynam nowy plan treningowy gdzie kl;atke bede trenowal raz w tygodniu z odwrotna piramida zaczynajac od 12ruchow pozniej 14,16,18

wiadomo ze bobra dieta to podstawa.ale tez dobrze jest sobie kupic odrzywki.ja teraz sobie kupie na super cykl; kreatyna massacra z olimpa+dextroza+tribulon+koncentrat biualkowy 80%+gainer+moze jakies NO2(nitrox)i po tej kuracji teraz w lato zamierzam przytyc okolo 6-8kg i dojsc do 46 w lapie i klatke 126-128.zachecam do kupie4nia odrzywek.(na poczatek proponuje mniejsze dawki od zalecanych pozniej normalne i na koncu o 1/3-1/4 wieksze)

.,wiadomo ze bobra dieta to podstawa.ale tez dobrze jest sobie kupic odrzywki.ja teraz sobie kupie na super cykl; kreatyna massacra z olimpa+dextroza+tribulon+koncentrat biualkowy 80%+gainer+moze jakies NO2(nitrox)i po tej kuracji teraz w lato zamierzam przytyc okolo 6-8kg i dojsc do 46 w lapie i klatke 126-128.zachecam do kupie4nia odrzywek.(na poczatek proponuje mniejsze dawki od zalecanych pozniej normalne i na koncu o 1/3-1/4 wieksze)

No to nieźle... Na suplementy trzeba mieć dwie rzeczy.

1) Forse - której teraz nie mam :/
2) Odpowiedzni staż treningowy bo inaczej człowiek wyrzuci forse w błoto.

Generalnie dla mnie najważniejszy dla mnie jest Gainer. Podnosi znacznie wartośc odżywczą oraz urozmajaca moją diete ;P
Ale powiem wam, że zrobiłem ogromny błąd... Od 3 tygodni nie ćwicze, i wróciłem do starej praktyki jedzenia jak mi się zachce. W konsekwencji jem czascami co 4-5H! Schudłem od tego już 2Kg ;/
Sesja, spowodowała, że nic mi się nie chce... KOSZMAR!

gainer nie jest najwazniejszy tylko kreatyna.kreatyna jest to w 98% czasteczka azotu a zczeo zbdowane jest bialko no wlasnie z azotu.do tego dextroza powoduje podniesienie stezenia kreatyny we krwi o okolo 50% i ona jest najwazniejsza na gainerze nie zbudujesz tego co po kreatynie.ale wiadomo ze kreatyny nie warto brac samej proponuje do tego gainer i koncentrat bialkowy i bedzie dobrze.

taka ilosc cwiczen jak robisz 2x w tygodniu to jest ok ale jesli robisz klatke 1x w tygodniu.

ja polecam zaczac wyciskaniem sztangielek na skosie dodatnim.
reszte sam dobierz co lubisz, ale poza tymi cwiczeniami ktore wykonywales najdluzej, cyli pominac plaska itp.

polecam zrobic przerwe a pozniej zmienic wczystko co mozesz.
na klatke jest duuuuzo cwiczen i spokojnie mozna zupelnie odmienny plan ulozyc.

zdr.

packer90 - co ty wypisujesz za bzdury ?

Po pierwsze kreatyna nie jest częścią białka i nie jest składnikiem mięśni. Kreatyna jest wyłacznie paliwem dla mięśni, to z fosforanu kreatyny mięśnie uzyskują energię do pracy. Jak energii jest więcej - to są zdolne do cięższej pracy - tak w skrócie działa kreatyna.

Natomiast to co jest najważniejsze wynika z tego czego komu brakuje. Jak komuś brakuje kalorii - to najważniejszy jest gainer, jak brakuje kreatyny to kreatyna a jak białka to odżywka białkowa.

Białko to aminokwasy a aminokwasy to głównie węgiel, wodór, tlen, siarka i azot (a nie 99% azotu). Podstawą naszej biologii jest węgiel a nie azot. Równie dobrze mógłbyś teraz zalecić zajadanie przypalonych kuraków.

Dextroza czyli glukoza jest cukrem prostym, który pomaga w transporcie kreatyny nie powoduje jednak podniesienia stężenia kreatyny we krwi, bo kreatyna występuje głównie w mięśniach nie w krwioobiegu. Natomiast skład kreatyny jest następujący:

C4H9N3O2 - z tego wzoru widać, że również nie jest to w 99% azot.

Kreatynę oczywiście można brać samą jeżeli nie brakuje nam białka ani kalorii, ale jeżeli ktoś je dużo czerwonego mięsa to kreatyna niewiele da.

Dlaczego przy jedzeniu czerwonego mięsa kreatyn niewiele da?

nie zawiera ono jej aż tak dużo- musioałbys tego wiele spożywać, a spozywanie mięsa w nadmiernej ilości także nie jest -jak ze wszystkim co w nadmiarze- obojętne czy dobroczynne dla funkcjonowania organizmu, czy nawwet zdrowia w długiej perspektywie.