BIAŁKA

Już pytałem, ale zapomniałem odpowiedzi Dietę mam teraz ustawioną tak, że mam w niej 2g pełnowartościowego białka. Co daje ok. 130g B. Do tego dochodzi jeszcze ok. 50g roślinnego. Rzem to jest 180g białka łącznie, czy to aby nie za dużo? (roślinne stanowi około 1g/kg mc)

co rozumiesz przez "za duzo"? chodzi Ci o wplyw na wyglad czy zdrowie? Jesli chodzi o wyglad to bialka nigdy za duzo raczej, zas w tym wieku duza ilosc bialka nie wyrzadzi nam jakis uszczerbkow w zdrowiu.

witam spedzilem wczoraj troche czasu czytajac artykuly w dziale odzywianie i odchudanie ale nie do konca wszystko znalazlem. chcialbym ulozyc sobie jakas diete na lekka redukcje. cwicze 2x w tygodniu kickboxing po 1-1,5 godziny, bardzo intensywne treningi. czasami pojde na silownie, trenujac na sile, choc czesciej poprostu trenuje sobie w domu. [...]

1) Dotyczy tłuszczy w diecie. Od czego zależy przyjmowanie tłuszczy w diecie? Jedzenie węgli zależy od zużywania glikogenu czyli od aktywności fizycznej i do jest miarodajne, białka, również zależy od aktywności fizycznej i to też jest w miare do sprawdzenia, lub powiedzmy to stawienia w umowne ramy które są raczej zgodne. Rola tłuszczów jest [...]

Panowie,pozwole sobie ponowic moje pytania. 1) Dotyczy tłuszczy w diecie. Od czego zależy przyjmowanie tłuszczy w diecie? Jedzenie węgli zależy od zużywania glikogenu czyli od aktywności fizycznej i do jest miarodajne, białka, również zależy od aktywności fizycznej i to też jest w miare do sprawdzenia, lub powiedzmy to stawienia w umowne ramy [...]

Czy o 18 moge spozyc posilek zlozony z weglowodanow oraz białka np. ryż brązowy z pieczonym schabem ? Czy juz w okolicach 18 powinnien byc posilek glownie na bazie bialka ?

Mam taki problem juz go raz poruszylem. Nad ranem ok.5.20 każdego dnia wstaje sie wyskac. Strasznie mnie to wkurza jakby to bylo jakos zaprogramowane. Ograniczylem ilosc bialka w diecie i wgl i troche pomoglo bo przedtem wstawalem az 2 razy zeby zalatwic swe potrzeby. I mam takie pyt. czy to ze wzgledu na ilosc bialka w diecie czy problem tkwi w [...]

spróbuj zmienić proporcje ww i białka na noc dodać ww a dac minimum mniej białka

darot82 jak nie mogles znalezc to pewnie nawet nie szukales proponuje zaczac normalnie czyli oblocz zapotrzebowanie kcal bialka 2g na kg masy ciala tluszczy 1g na kg masy ciala weglowodany to reszta zapotrzebowania pamietaj przy liczeniu ze 1g bialka i wegli ma 4kcal a 1g tluszczy ma 9kcal

ok więc wyszło mi tak: białko: 67.8x2=135g, 4kcalx135g=540kcal z białka tłuszcze: 25% całkowitego zapotrzebowania(3777kcal) =945kcal / 9kcal = 105g z tłuszczy węglowodany: 945kcal z tł + 540kcal z b = 1485kcal 3777kcal - 1485 kcal = 2292kcal(węglowodany) czyli 2292 / 4 = 573g ww 135g białka/105g tłuszczy/573g węgli napiszcie tylko czy dobrze czy [...]

przy masie 67.8 kg 3777 kcal to może być za dużo jeśli jednak chcesz tyle kcal to może więcej białka i fatu a mniej węgla ? bo masz ponad 8 gram ale liczysz dobrze ilość białka * 4kcal + ilość węgla * 4kcal + ilość fatu * 9kcal

A ile z jednego posiłku maksymalnie można wchłonąć białka? Bo kiedyś na forum wyczytałem, że z jednego posiłku można chyba 40g białka wchłonąć?

Mam takie pytanie odnośnie suplementacji po treningu.Nie uważacie że lepszy byłby po gainer 40-45% białka i reszta węgle od standardu 20% białka reszta węgle?Myślicie że mniej by zalewało czy zalewa raczej to co w ciągu dnia zjadamy niż to co po treningu?Pytam bo trochę mnie zalało i zastanawiam się czy nie ograniczyć węgli,ale co jeśli wtedy nic [...]

witam . takie drobne pytanko :) bo mam teraz mały dylemat tak patrząc na to co piszecie . mam 193 .90 kg wagi moja dieta ok ok . przytylem z 69 na 85 w 9 miesiecy . ostatnie 5 kg opornie szło . dobiłem do 90 głownia dzieki temu ze jestem na cyklu z oxanavarem czyli troche mnie podlał wodą ale mam pytanie czy dobre wartosci stosuje w diecie [...]

Tak tylko że ja chce do zwyczajnych posiłków - obiadu który mam codziennie zupa + jakieś niezbyt dietetyczne drugie np. taki schabowy albo żeberka tłuste dorzucić kupę białka i żeby grało i nie wiem czy wyjdzie takie coś? Bo rozumiem że nie wolno za dużo tłuszczu bo się tyje a jeżeli mi to nie grozi bo po prostu mam meeeeega przemianę materii? to [...]

Witam mam 15 lat ważę 73kg chciałbym się dowiedzieć ile mam białka zjeść w 1 posiłku bo np. na kolacje zjadam 200g twarogu(białko 40g) 1Lmleka (białko 32g) czyli na kolację zjadam 72g białka

mam pytanie: chcialbym usunac jajka z ostatniego posilku i zamienic ser twarogowy chudy na tlusty zmniejszy sie ilosc bialka a akurat chcialem obciac ilosc bialka w diecie i dodac weglowodany tylko pod jaka postacią? powiem tak wiecej platkow w owsiance z rana sie niezmiesci a ryzu badz makaronu do posilku w ciagu dnia wemnie sie juz nie zmiesci

Nie ważna jest pora treningu, zawsze zachodzą te same zmiany, powodujące iż po jego zakończeniu konieczne jest dostarczenie białka oraz węglowodanów. Więc posiłek potreningowy powinien się składać właśnie w wyżej wymienionych składników. Gdy nie wzrasta waga, można zwiększyć ilość tłuszczy, węglowodanów bądź zmniejszyć ilość białka i sprawdzać [...]

smpa mysle ze to wina bialka (te gazy) teraz wszamalem twarog 200 g z oliwa i tak mnie puczy ze nie da sie wytrzymac ! Czytalem ze moze to byc spowodowane nadmierna iloscia bialka ale ja az tak duzo nie spozywam mysle ze w normie sie mieszcze rano 3 jajka potem jakies 300 gram kury kolacja wiejski i na noc twarog(samo białko) .Czym bys radzil [...]

1.Jak mam zapotrzebowanie na białko np. 120g i z moich posiłków wychodzi 60g białka zwierzęcego i 60g roślinnego białka to te roslinne liczą sie do zapotrzebowania czy tylko mam z nich liczyc kcal ? bo chciałem zastąpić raz w tygodniu kurczaka na kotlety sojowe .