BIAŁKA

no właśnie a chodzi tu o białka choś z kreatynami itp no bez przesady

A więc tak wygląda u mnie dieta w dni nie treningowe.Kiedy trenuję mogę mieć trochę więcej białka,więc jutro wrzucę jeszcze z dnia kiedy trenuję.Czasami jest gorzej niż teraz,ponieważ często przesiedzę cały dzień na dworze i próbuje nadrobić całe zapotrzebowanie w 3 posiłkach,które i tak nie dostarczą mi odpowiedniej dawki makroskładników.Na razie [...]

Myślałem właśnie nad takim omletem :) Jeszcze jedno pytanie.Ponieważ jestem jeszcze na utrzymaniu rodziców,odżywkę będę kupował z własnych oszczędności,ale moja mama ciągle ma złe mniemanie o odżywkach jako,że od nich są poważne problemy zdrowotne,a jak wiadomo jeśli dobrze się je stosuje to nic poważnego się nie może stać...głównie chodzi mi o te [...]

Wiem,liczą się też węgle,tłuszcze,aminokwasy...itd. Ale mam nadzieję,że białeczko pomoże mi przejść tą trudną drogę ;) A i powiedzcie mi jeszcze,nie mam kurczaka,ani innego pełnowartościowego białka już,bo resztki zjadłem teraz,czyli przed treningiem.Czy teraz tą odżywkę wypić z kaszą 45 min. po treningu czy samo białko wypić po 20 minutach,a [...]

07:00 - 70g platkow owsianych - 363kcal - 300ml mleka 0,5% - 117kcal - 100g sera bialego chudego - 99kcal /OK, ALE LEPSZE ZAMIAS SERA JAJA CALE... 12:30 - 150g sera chudego - 99kcal - Węgle złozone Tylko niewiem co Pomocy - Jakiś zdrowy tłuszcz tylko niewiem co POmocy /TU MOZESZ DAC CHLEB RAZOWY, ALE NIE ZA DUZO! I OLIWA Z OLIWEK LUB ORZECHY [...]

Wielkie dzięki za info Ostatnie pytanie nt białka Mam 2 rodzaje Met-Rx Supreme Whey oraz Matrix Syntrax'u Które lepiej w ciągu dnia a które lepiej przed snem???? Dzięki raz jeszcze

biesz je w tedy kiedy brakuje ci białka kolego Zmieniony przez - Danieloo w dniu 2009-10-12 16:47:54

Nie sugerowałbym się gotowymi schematami, szczególnie, kiedy proponowane jest dostarczanie 50% zapotrzebowania z bialka.

co jest trudnego, czytasz podwieszone tematy, tutaj ukladasz diete http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , wyliczasz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmujesz 300-400kcal na początek i sprawdzasz co się dzieje ... jak waga spada po 2-3 tyg to git jak nie to obcinasz o nastepne 200-300kcal i [...]

Jak robilem sile to wiadomo duzo wegli duzo bialka.Teraz trzeba z weglami pofolgowac i slodyczy 0 chipsow i innych temu podobnych gowien.

Ile gram bialka Ci brakuje w diecie? Od tego zacznij i sam bez problemu obliczysz ile potzrebujesz odzywki.

J/w, wszystkie suple tak piję, oczywiście oprócz białka :)

za mało kalorii od razu widać, ppolicz zapotrzebowanie wg tego wzoru i zapoznaj się ze źródłami makroskładników http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]

organizm w zależności od warunków wysiłku fizycznego korzysta z tłuszczu i węgli w różnych stosunkach, w zalezności od intenstywności itp. jednak gdy brakuje energii najłatwiejszym źródłem dla ratowania się są mięśnie, dlatego wazna jest podaż białka na odpowiednio wysokim poziomie oraz trening siłowy, który chroni mięsnie przed katabolizmem, bo [...]

sam jestem w podobnej sytuacji, (180 cm, 58kg) jakis tydzien temu zaczalem regularnie cwiczyc, do tego zaczalem sie zapychac ryzem z mlekiem tak wyglada moj dzien rano: 100g (lub 125g - zalezy jakiej firmy :P) ryzu z mlekiem + platki chocapic lub crunch w szkole: jakies bulki, paczki, co wpadnie w rece po szkole 100g (lub 125..) ryzu z mlekiem po [...]

mam ten sam problem kolo godziny 17 mam taki atak sennosci ze gdziekolwiek sie poloze/usuiade i koniec wiec spie tylko mam taki system ze spie 1,5h i potem juz jestem "do zycia" probowalem z tym walczyc ale nie ma sensu byc taki omdlaly az do snu wiec wole przespac te 1,5h a tak btw jak zjesz duza ilosc bialka to tez czujesz sie senny? [...]

wszystko rozbija sie sie o fundusz. jako-takie doswiadczenie masz, kilka kreatynowych przygod za sobą. mowisz ze dieta jest, a wiec bialko ktore kupisz powinienes stosowac jako awaryjny dodatek, tam gdzie braknie Ci bialka z diety (np z powodu braku czasu, czy nieprzewidzianego remementu w spozywczym) - walisz biało. kwestia suplementacji [...]

mnie się tu b. dużo nie podoba, zeby nie napisać NIC. ale najbardziej brakuje wagi zjadanych produktów. bo jak mamy np. napisać, że jesz za mało białka, jeśli okaze się, że Ty jesz tej piersi z kurczaka 5 kg??

takie cos to w******lam ile wlezie wiem ze dieta naj! ale niestety brakuje mi codziennie ok 30 gram bialka;] Zmieniony przez - apoganas w dniu 2009-04-06 21:00:33

kup sobie mono zwykłe znowu i lecisz. BCAA na masie zbędne, między innymi z powodu diety dostarczasz duzo aminów z jedzenia (białko)- na masie je się więcej :P.. możesz sobie wpc kupić ale lepiej twaróg póltłusty-200g i masz 30 gram białka.. albo jajka-zawsze to dużo lepsze Zmieniony przez - RQtSp w dniu 2009-04-07 16:52:04