zenek123121
co jest trudnego, czytasz podwieszone tematy, tutaj ukladasz diete http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , wyliczasz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmujesz 300-400kcal na początek i sprawdzasz co się dzieje ... jak waga spada po 2-3 tyg to git jak nie to obcinasz o nastepne 200-300kcal i tak caly czas ... na redukcji polecam coś takiego 2-2,5g białka / 1-1,5g tłuszczu / 3-4g węglowodanów
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
277
Wiek
41 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5372
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Czy ktoś próbował cateringu dietetycznego?
Następny temat
Za ile będzie widać że przytyłem.
