BIAŁKA

Jeżeli już masz diete i białka potrzebujesz do jej uzupelnienia, ja bym wziął te od Treca, dobre jakościowo i cena w miarę. Jednak nie spodziewaj się cudów bez porządnej dietki :-)

"czy dobrze jest wcianać oddzilenie czyste białko i węgle?" Jeżeli masz braki w diecie to tak . Najlepiej kupić gainera w proporcjach 2:1 ww do białka. Proponuje vitalmaxa gainer 2 lub gainer olimpa Super Whey 4000

jeżeli jesteś osobą mającą problemy z łapaniem "masy" to polecam odżywki węglowodanowe <carbo> i odżywki węglowodanowo-białkowe <gainer, stosunek białka do węglowodanów: 1:3,1:4>. Trudno mi stwierdzić czy hmb w płynie jest skuteczniejsze od hmb w kapsułkach.Nawet jeżeli tak to stosunek jakości do ceny pozostawia wiele do [...]

Carbo + gainer + kreatyna. Nie wierzę w HMB. Szkoda kasy. Jeśli masz trudności z nabieraniem masy kup za to więcej carbo (może być Hi-Tec). Bierz dziennie 1 porcję gainera (50g) i 2 porcje carbo (2x50g). Dodatkowo carbo (30g) wypijaj w trakcie treningu. Do tego jeszcze kreatyna oraz dieta. Jeśli dzienna porcja kalorii będzie = waga ciała * 50, [...]

ja wiekszosc dziennej porcji białka dostarczam z nabiału.. nie mówie tu o mleku , ale o bialym serze... nie wyobrażam sobie diety bez tego twarożku hehe 400g-600g dziennie zalezy jeszcze jaką diete stosuje, ostatnio sie żeźbiłem i odtłuszczałem to 600g

Sporo tego bialka zjadasz Bubel, ale to wszystko zalezy od masy ciala. Moim zdaniem nabial jest waznym elementem diety, a bialko w nim zawarte jest jak najbardziej wartosciowe. Ja przed chwila spozylem 100 gr + kukurydza + lyzka oliwy. I zaraz nzowu cos musze przyrzadzic.

Bubell powodzenia z taka iloscia bialka, skad wy takie przekonania bierzeciez normalnie jakbym czytal wypowiedzi sezonowcow. Nie ma chyba nic glupszego jak tak bardzo obciazac watrobe, nerki. Na redukcji 2-2,5g/kg to jest naprawde duzo. Stare zabobony ze trzeba brac 3-4g/kg na redykcji i ponad 3g na cyklach. Zal mi ludzi trzymajacych sie takiej [...]

Jeśli ma być ekonomicznie to może być i sama ostrowia, nie widzę problemu. No a jeśli zależy Ci na mieszance i walorach smakowych to białka olimpu są jak dla mnie i moich znajomych bardzo smaczne i cenowo w porównaniu do innych firm (oprócz ostrowi itp.) wypadają git

Chce miec troche smakowego zeby czasami chociazby jakies ciasto upiec, do przepisow. Krotko mowiac na urozmaicenia, zeby nie zwariowac od kasz, ryzow, makaraonow, kurakow :) Ok. A jak w koncu jest z ta Ostrowia? Byly badania, a opinie i tak sa podzielone. Np taki Hi Tec z tego co sie orientuje nie mial przeprowadzanych ekspertyz. Jakie bialka [...]

j.w. Duza zaleta tego bialka jest dosc mocny smak - o wiele lepiej nadaje sie do ciast, szejkow z serem bialym itp. od swojego drozszego brata.

"staram sie duzo jeść i oczywiście zeby były produkty białkowe"--duzo nie znaczy odpowiednio, poza tym oprócz białka wazne sa tez weglowodany i tłuszcze

warzywa nie ma wcale tułuzczy mało natomiast potreningowo nie ma białka

duzo za duzo bialka. musli out. nabialu masz tez za duzo. brak dobrych tluszczy jak oliwa, tluste ryby, orzechy, awokado, lniany, tluste miesa, etc...

Dzięki za odpowiedź! Zmodyfikowałem trochę dietę: http://i.imgur.com/cmabx.png Dodałem po treningu zaraz trochę gainera, bo brakuje mi tych kalorii a już jedzeniem chyba nie dopakuję... Mieszanka studencka w Posiłku 2 oznacza dla mnie ogólnie orzechy, nie tylko ten dany produkt W ostatnim posiłku tuńczyk w wodzie oznacza dla mnie różne ryby - raz [...]

Widzę że kolega pobrał mój dziennik żywieniowy (pierwsze zdjęcie). To i ja przy okazji się zapytam o taki jadłospis. W dzienniku jest posiłek do 17.00 bo to jest z dzisąj więc o 20 zamierzam wziąść 35 g HP Extreme Protein tj. ok 30 g czystego białka noi jakiś twaróg i 2 kromeczki chleba pełnoziarnistego, tak aby wyszło 3400 kcal całkowitego [...]

Tutaj masz wszystko Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Co prawda ankieta wypełniona na kolanie wiele nam nie mówi, niemniej skoro wyliczyłeś, że Twoje zapotrzebowanie przy którym powinieneś tracić tłuszcz to 2500 kcal i trenujesz tylko w domu, to jeżeli przyjmiesz 3g węglowodanów, ~1g tłuszczu/kg masy, to zostanie Ci mniej więcej 130g białka, co przy treningach w domu i Twojej masie ciała w zupełności [...]

2500 kcal wyszło mi całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE), obliczyłem według wzoru. Z diety jaką sobie teraz ustaliłem wyszło 2272 kcal,228 węglowodanów, 161g białka i 78g tłuszczy. Będzie dobrze czy coś zmienić?

Zaniżyłeś obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Sugerowana ilość kalorii w postaci 2500 kalorii zdecydowanie powinna być już ujemnym bilansem kalorycznym. Również sugeruję zacząć właśnie od niej. Przy dość wysokim poziomie tkanki tłuszczowej, można liczyć ilość białka w gramach na kilogram beztłuszczowej masy ciała, więc 150 gramów w zupełności [...]

Trochę pozmieniałem swoją dietę. Wyszło: 2477,3 Kcal 160,8 g białka 270,6 g węglowodanów 83,3 g tłuszczy Czy nie za dużo tutaj węglowodanów? Z tego co wiem to właśnie od węglowodanów się tyje a mi zależy żeby zrzucić fat z brzucha. 1) owsianka na wodzie + osobno oliwa 2) omlet z pomidorem 3) ziemniaki z piersią 4) chleb z sałatą i pomidorem 5) [...]