Dieta redukcyjna -- ile węglowodanów?

Zaniżyłeś obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Sugerowana ilość kalorii w postaci 2500 kalorii zdecydowanie powinna być już ujemnym bilansem kalorycznym. Również sugeruję zacząć właśnie od niej. Przy dość wysokim poziomie tkanki tłuszczowej, można liczyć ilość białka w gramach na kilogram beztłuszczowej masy ciała, więc 150 gramów w zupełności wystarczy. Tłuszcze ustalasz na poziomie 1 grama na kilogram masy ciała, a węglowodany jak resztę kalorii.

Sugeruję również mierzyć obwody ciała. Jest to podstawa kontrolowania efektów.

Trochę pozmieniałem swoją dietę. Wyszło:
2477,3 Kcal
160,8 g białka
270,6 g węglowodanów
83,3 g tłuszczy
Czy nie za dużo tutaj węglowodanów? Z tego co wiem to właśnie od węglowodanów się tyje a mi zależy żeby zrzucić fat z brzucha.
1) owsianka na wodzie + osobno oliwa
2) omlet z pomidorem
3) ziemniaki z piersią
4) chleb z sałatą i pomidorem
5) ryż wymieszany z jogurtem
6) twaróg z jogurtem + osobno oliwa






Zmieniony przez - nowy40 w dniu 2020-06-01 12:50:30

Zmieniony przez - nowy40 w dniu 2020-06-01 12:56:34

Dieta zbilansowana to dieta, która dostarcza nam wszystkiego czego potrzebujemy, czyli:
- makroskładników – węglowodanów, białek, tłuszczu
- odpowiednich wartości tych makroskładników, zgodnych z zapotrzebowaniem organizmu, na który składa się nasza podstawowa przemiana materii, tryb życia, rodzaj pracy, dodatkowa aktywność, płeć, waga, wzrost i wiele innych czynników
- mikroskładników, czyli witamin i minerałów. Jeśli uprawiamy sport to mamy trochę większe zapotrzebowanie
- odpowiednio przygotowane posiłki – takie by w każdym znajdowało się źródło węglowodanów, białek i tłuszczu
- dobra jakość pożywienia, jak najmniej przetworzona, pozbawiona sztucznych dodatków, aromatów itp.
—> Zastosuj się do tego

nowy40

Trochę pozmieniałem swoją dietę. Wyszło:
2477,3 Kcal
160,8 g białka
270,6 g węglowodanów
83,3 g tłuszczy
Czy nie za dużo tutaj węglowodanów? Z tego co wiem to właśnie od węglowodanów się tyje a mi zależy żeby zrzucić fat z brzucha.
1) owsianka na wodzie + osobno oliwa
2) omlet z pomidorem
3) ziemniaki z piersią
4) chleb z sałatą i pomidorem
5) ryż wymieszany z jogurtem
6) twaróg z jogurtem + osobno oliwa







Zmieniony przez - nowy40 w dniu 2020-06-01 12:50:30

Zmieniony przez - nowy40 w dniu 2020-06-01 12:56:34

Lepiej będzie jak ułożysz sobie jadłospis na 4 posiłki, wtedy spokojnie te posiłki będą normalnie wyglądały i na pewno smaczniejsze niż posiłek 6. Tak samo posiłek 5 to raczej przekąska. Popraw dietę na 4 posiłki plus ewentualnie 1 posiłek shake z wpc https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html z węglowodanami i np orzechami i będzie ok.
Pozdrawiam