Do oceny dieta

Cześć,
przedstawiam poniżej ułożoną dietę, będę wdzięczny za sugestie i poprawki.
Wzrost 180cm, Waga 74. Zapotrzebowanie - ok. 3000, dołożone jest ok. 300kcal.

duzo za duzo bialka. musli out. nabialu masz tez za duzo. brak dobrych tluszczy jak oliwa, tluste ryby, orzechy, awokado, lniany, tluste miesa, etc...

Ryby jem - tuńczyk w wodzie, śledź, makrela. Jakoś mi umknęło w rozpisce.
Czy za dobre tłuszcze można uznać tran?

Zmieniony przez - PanMotorniczy w dniu 2012-08-27 15:56:39

oczywiscie. tran, omega-3, tluste ryby to najlepsze tluszcze.

Dzięki za odpowiedź!
Zmodyfikowałem trochę dietę:



Dodałem po treningu zaraz trochę gainera, bo brakuje mi tych kalorii a już jedzeniem chyba nie dopakuję...

Mieszanka studencka w Posiłku 2 oznacza dla mnie ogólnie orzechy, nie tylko ten dany produkt

W ostatnim posiłku tuńczyk w wodzie oznacza dla mnie różne ryby - raz tuńczyk w wodzie, raz w oleju, raz makrela i tak dalej.

Czy teraz jest lepiej? Chociaż widzę, że zapewne tłuszczy nadal za mało a białka trochę za dużo, co mogę zmienić?


edycja:
a jako odżywkę Mutant Mass (nie było do wyboru na tym serwisie)



Zmieniony przez - PanMotorniczy w dniu 2012-08-27 21:00:57