BIAŁKA

a jakbys to dawkowal bo troche tego jest . Oprocz bialka bo mysle ze rano i po treningu starczy . I jeszcze takie pytanie zwykla kreata styknie bo myslalem nad stakiem ale znowu oprocz clouta nie ma nic takiego;)

Brzuch zacznie znikać jeżeli będziesz ćwiczył siłowo, a Twoja dieta stanie się odpowiednia dla ćwiczeń siłowych. Tak jak wspomniano wcześniej, musisz ograniczyć tłuszcze i słodycze. Węglowodany tylko w postaci nieprzetworzonej, czyli: kasze różnego rodzaju, ryż, płatki owsiane oraz pieczywo razowe. Raczej omijaj makaron, kartofle oraz białe [...]

Okej, dzieki za pomoc - w takim razie jeszcze jedno pytanie. Chyba na początek (nigdy nie uzywalem zadnych suplementow oprocz bcaa i białka) nie ma sensu brać nic innego jak ten monohydrat z sfd? i jestescie zwolennikami ładowania na początek, czy stałej dawki przez cały czas? Zmieniony przez - maaciek993 w dniu 2013-08-06 22:12:34

śniadanie - brak białka, dodaj jaja/odżywkę soja? dlatego, że lubisz czy co? jak Ci smakuje niech będzie daj więcej tego twarogu, co to jest 20 g? 30 g pstrąga? toż to jeden kęs 50 g kefiru? toż to jeden łyk 2 g tranu? jak niby nalejesz tych parę kropel? jaka waga, typ budowy? strasznie mało kcal, niczym na redukcje tłuszczy 1 g na kg masy ciała [...]

To 30g białka rano czym byłoby najlepiej podmienić? Za dużo tego zjadam i za dużo kasy na to idzie stąd moje pytanie ;) Mogą być jajka albo poprostu ser biały? Pozdro.

[...] 3 2 4,7 49 18 2,5 84,6 433 V posiłek Białko Tłuszcze Ww kcal ser biały 50g 9,5 0 1,5 46 Jajko x2 15,5 13,23 1,25 186,5 Marchewka 100g 0 0 4 20 makaron/ryż oliwa /olej lniany 30 14,23 44,75 442,5 RAZEM 159,595 Białko 78,095 Tłuszcze 476,79 Ww 3303,35 kcal Według rozpiski miało być 150,7 g BIAŁKA 80,5g TŁUSZCZ 478g WW Także myślę że ogolnie spoko.

Witam! Moje cele się zmieniły. Po 3 miesiącach zwiększania masy jestem zadowolony z wagi i masy ;p Teraz moje pytanie. Jakie zmiany w diecie oprócz mniejszej ilości kcal? Zmniejszyłem dietę o 200kcal. Jakieś zmiany w stosunkach procentowych białka,ww i tłuszczy czy tylko obciąć?? Teraz interesuje mnie nadal ćwiczenie tyle że bez zwiększania masy [...]

Elo ludzie trochę wiary!! dla chcącego nic trudnego ja napewno nie będę pił!!mam postanowienie nie pije już 15o dni;PP w sylwestra też dam rade;PP szkoda białka w moim organizmie;DD

lepiej pić piwko niż woodke piwko mniej białka wypali ale co wpadnie pd ręke to sie wypije a wiec za***istego sylwa życze pozdro

zamiast pangi inna ryba brak ich całkowity w diecie to także błąd po dwa nie widze sensu ładowania 4 jaj i jeszcze 100g owisanych można to inaczej rozdzielić Nie ma czasem za dużo białka?

zapotrzebowanie kaloryczne: 2692kcal na dzien ww 1481kcal/370g b 807 kcal/201g t 403kcal/45g 6 posilkow b 33,5g w 61.6g kurcze platkow owsianych nie lubie a nie mialem co wymyslec na sniadanie no bialka moze byc troche za duzo faktycznie,to nie wiem niech mi ktos pomoze to zredukowac.i jak wkoncu te odzywki dawac.chce ostry przywalic na masie [...]

na śniadanie możesz zjeść jajecznicę z razowcie, tłuszczu jest mało a białka z kolei za dużo

Hmmm mysle ze w twoim wypadku białka masz dośc powinieneś więcej dostarczać węgli złożonych takich jak owsianka jogurty..i jesli chcesz misz przyrosty to jedz więcej byle ni tłuszczu i bl ni przd spani..poprostu w budoaniu masy nie osczędzaj się z jedzeniem...może zgromadzisz troszke tyłuszczyku ale potem jak juz zwiększysz mase mięsni to tłuszcz [...]

przede wszystkim kreatyny gainery bialka bcaa carbo// raz glutamine testosterol i hmb witaminy mineraly

Chciałem zapytać czy tak dobrane proporcje mogą być w mojej diecie ? Oczywiście na każdy kg masy 2,5g węgli , 2,2g białka, 0,5g tłuszczu

Ja bym ci proponował trening na zasadach HST. Według mnie takie treningi najlepiej nakręcają metabolizm. Im więcej mięśni naraz trenujesz tym szybciej spalasz. Oczywiscie intensywnośc musi być odpowiedni o dobrana. Jak będziesz kontrolował miche to powinieneś być zadowolony. Nie da sie pracować nad siłą, "rzeźbą" i masą jednocześnie. Jak [...]

nie wiem czy jest sens pisac cos takiego skoro w podwieszonym poscie mamy takiego oto linka: http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm poza tym co znacza kreski przy jogurcie?? Ze nie ma ani bialka ani tluszczu... jakos mi sie nie wydaje... Wiem ze chciales dobrze ale trzeba bylo najpierw troche poczytac...

A to na jakim poziomie białka na kg masy ciała utrzymujesz?

Hilde, gdzieś o tym pisałem... Wysokie porcje białka podbijają kortyzol, zaś ten stymuluje 5 alfa redutazę i zwiększa przemianę testosteronu do DHT, który odpowiada za cerę trądzikową.

1,8g białka zwierzecego