BIAŁKA

Nie mowie ze masz jesc po 10 calych jaj na sniadanie Mozesz sobie zrobic na sniadanie jajecznice z jednego calego jajka i jednego bialka wiec na luzno. A tak to dieta ewentualnie moze byc.Poczekaj jeszcze na Erniego lub innych specjalistow to Ci cos napewno jeszcze doradza. Pozdro! Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2010-10-14 14:32:35

Zdecydowanie zmniejsz ilosc bialka w diecie. W tej chwili masz 4g/kg m.c. Skoryguj tak zeby bylo max 2,5g.

lepiej jest dodać oliwe z oliwe, olej lniany orzechy włoskie, laskowe dużo tych kalori, na ilu skończyłeś redukować? białka za dużo musisz zmniejszyć do ok 230g

tak to prawda zbyt duza dawko wegli powoduje gwaltowny wzrostu cukru we krwi, posrednio serotoniny w mozgu co z koleii powoduje uczucie sennosci i oslabienia. jednak w ilosci 20-30g na ok 30min przed silownia najlepiej jeszcze z niewielka porcja bialka bedzie ok.

Po treningowy Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 5g Olej kukurydziany 5g Marchew 100g brak białka w tym posiłku. Daj mięsko albo tego dorsza z kolacji. I zamiast ryżu lepiej daj makaron i to ze 100 gram. na kolacje zamiast dorsza daj np jajeczka. morele jak już to do śniadania na kolacje ok, ale w ilości conajmniej dwukrotnie mniejszej. tak [...]

na tym chcesz mase robic?? po treningu brak białka na kolacje jesz suszone morele??cos nie tak z ta dieta poprzeglądaj forum jest pełno przykładowych diet!

dieta jest i to juz konkretna, oganiczylem weglowodany do absoltnego minimum. Jem posilki glownie skladajace sie z bialka, ewentualnie po treningach wcinam jakies wegle....wiec trenuje i czekam na efekty, tylko ze waga sie wlasnei zatrzymala mozna tak ujac. Jak juz wczesneij psialem moja naturalan waga jest troszke wieksza.

a jeszcze jedno pytanko: w jakich ilosciach najlepiej mam przyjmowac tluszcze, bialka i wegle. W jakich proporcjach? baialka-2g/kg m.c. tluszcze-1,5g/kg m.c. wegle-6g/kg m.c. Dobrze mysle? czy zle?:)

trening FBW 3x w tygodniu na początek (każda partia 1ćw w kolejność od największej do najmniejszej) w dni nietreningowe śmigasz bieganko 40-60 minut i jeden dzień zupełnie wolny musisz mieć. Dieta: +300kcal od podstawowego bilansu kcal, 1,6-2g białka na kg masy ciała, 1-1,2g tłuszcyz na kg masy ciała i resztę zapęłniasz węglami

1kiełbasa śląska słabo. zamień na jajka, bułki pszenne na grahamki. 2ta sama historia z bułkami, 3no niekoniecznie, zrób normalny posilek. Jeśli robisz sam to spaghetti to rozpisz składniki 4,5 jakieś dziwne. Zrób z nich okołotreningowe: 100g ryżu/makaronu/kaszy + 150g kurczaka. Bezpośrednio po treningu 30g białka+200g mleka i styknie kolacja [...]

No to z Vitalmaxa mi wyszlo 2760,8 kcal, 157 bialka, 102,05 tluszczy i 304 wegli przy zaznaczonej opcji masa. Troche mi ten kalkulator nie odpowiada. Czemu sie nie podaje wzrostu? Przeciez to wazne. Mam 187 cm, 78 kg, wiec dziwne zeby ktos kto ma np. 160 i rowniez 78 kg mial jesc tak duzo jak ja. Kiedys widzialem taku kalkulatorek, cos typu [...]

raczej w miejsce, albo jakbys nie mial wcale po co przesadzac z iloscia bialka ? no chyba ze jestes zawodowcem wtedy duze dawki moga bezposrednio poprawic wyniki ale opieram to raczje na raportach ludzi niz na badaniach nikt nie badal mega dawek BCAA/leucyny u wyczynowych kulturystow :D

nigdy nie robilem nawet samych aerobow wiec mysle ze z biegiem czasu moglbym cos takiego dodac. no dieta jest jaka jest. staram sie ograniczac weglowodany. tluszcz hm. po prostu nie jem tlustych rzeczy :) nie mam jakos zbilansowanej diety. utrzymanie masy miesniowej nie jest tak wazne dla mnie ale ilosc bialka jest ok.

Skoro utrzymanie masy mięśniowej nie jest dla ciebie ważne,po co wrzucasz ten plan do oceny?;-) Poczytaj o odżywianiu.Bo nie masz o tym zielonego pojęcia.Możesz śmiało redukować z minimalną ilością tłuszczy i białka. Ale libido poleci niemiłosiernie,zrobisz bajzel w gospodarce hormonalnej...itd. Więc zastanów się. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

Jeśli ktoś szuka Olimpu lub białka łowickiego, to polecam wyżej wspomniany sklep "Ubrania Sportowe" na Lipowej (adres to Chopina 45 a wejście jest po schodkach w dół, od Lipowej, tak że może to zmylić). Ceny jak w necie, ale tylko Olimp i białko łowickie, jednak z Olimpu wszystko w hurtowych cenach. Otwarty na tygodniu 11-18, soboty 11-14, fachowa [...]

również polecam In Form ceny spoko na białka sci-tec czy olimp , wychodzi taniej jak na allegro, spoko obsluga

kiełbase odpuśc chyba że sam robisz dodaj wtedy warzyw do kazego posiłku wrzuć porcję ok 200g nie ma w diecie tłuszczy natomiasty w potreningowym brak białka zamiast bcaa i odżywek białkowych poświęc kase na warzywa tabletki to nie to samo

na sam początek nie musisz brać suplementów, ponieważ będziesz miał duże naturalne przyrosty masy mięśniowej jako odpowiedź na nowy bodziec dla organizmu (jakim jest trening). Polecam Ci kupić odżywkę wysokobiałkową (jakiś dobry izolat) i używaj tego jako posiłek wraz z jabłkiem lub bananem będzie dobre jako jedzenie po treningu koszykarskim. Co [...]

O ile pamietam to tam bylo czyba 4g na/kg mc ale moge sie mylic bo dawno czytalem ten art... ale niewazne. Raczej nie dostarczysz takiej ilosci bialka z pozywienia, wiec wypadaloby kupic jakies proteiny... Tam tez chyba desire napisal ze trzeba dostarczac duzej ilosci wegli (8g/kg mc, jesli sie nie myle) - do tego jeszcze gainer i/lub carbo, chyba [...]

no tak 4g białka i 7 węgli. Czyli lepiej kupić carbo i białko?? Czy ten olejek MCT to opłacalna inwestycja czy raczej wywalenie kasy w błoto?