Dieta- proszę o sprawdzenie.

waga: 68kg
wzrost: 182 cm
wiek: 18 lat
współczynnik aktywności: 1,2

założenie: +300 kcal, zapotrzebowanie: 2258kcal

Śniadanie 7.30

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 60g
Ser twarogowy półtłusty 120g
Oliwa z oliwek 5g
Słonecznik, nasiona 40g

B/T/W/kcal 50/38/64/801




Posiłek II 10.30

Chleb żytni razowy 80g
Szynka kanapkowa 20g
Masło extra 5g
Jabłko 150g
Ser twarogowy półtłusty 120g

B/T/W/kcal 30/13/56/463



Posiłek przed treningowy 14.00

Ryż biały 60g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 5g
Ogórek 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 80g

B/T/W/kcal 40/9/53/457


Po treningowy

Ryż biały 50g
Oliwa z oliwek 5g
Olej kukurydziany 5g
Marchew 100g

B/T/W/kcal 4/10/42/280


Kolacja 21.00

Dorsz świeży 110g
Morele suszone 40g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g

B/T/W/kcal 28/8/34/321



Łączna ilość B/T/W/kcal 152/78/249/2323

czyli 112%/88%/109%/103%

na kg masy ciała 2,2/1,1/3,7/34,2


Proszę o poprawienie, konstruktywne uwagi i wyrozumiałość :)

Po treningowy

Ryż biały 50g
Oliwa z oliwek 5g
Olej kukurydziany 5g
Marchew 100g

brak białka w tym posiłku. Daj mięsko albo tego dorsza z kolacji. I zamiast ryżu lepiej daj makaron i to ze 100 gram.


na kolacje zamiast dorsza daj np jajeczka.

morele jak już to do śniadania

na kolacje ok, ale w ilości conajmniej dwukrotnie mniejszej.


tak wporządku

zdr.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-10-20 22:44:21

Całkiem niezła dieta.Niemal że idealna

na tym chcesz mase robic?? po treningu brak białka na kolacje jesz suszone morele??cos nie tak z ta dieta poprzeglądaj forum jest pełno przykładowych diet!

waga: 68kg
wzrost: 182 cm
wiek: 18 lat
współczynnik aktywności: 1,2

założenie: +300 kcal, zapotrzebowanie: 2258kcal

Śniadanie 7.30

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300
Płatki owsiane 60
Ser twarogowy półtłusty 100
Oliwa z oliwek 5
Morele suszone 40

38/20/81/663

Posiłek II

Chleb żytni razowy 80
Szynka kanapkowa 20
Masło extra 5
Jabłko 150
Ser twarogowy półtłusty 120

30/13/56/463

Przed treningowy

Ryż biały 60
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130
Oliwa z oliwek 5
Ogórek 100
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 80

36/9/53/437

Po treningowy

Makaron bezjajeczny 70
Dorsz świeży 100
Marchew 100
Olej kukurydziany 5
Oliwa z oliwek 5

25/12/57/440

Kolacja

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Słonecznik, nasiona 30
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150

24/27/13/390

Łączna ilość B/T/W/kcal

154/81/260/2395

113%/91%/113%/106%

na kg masy ciała

2,3/1,2/3,8/35,2


Jak teraz?

I
dałbym jajka zamiast twarogu.5g oliwy <szaleństwo> ;D

II
malo tego chleba.

III

ryz bialy tylko po treningu,malo ww.

IV

makaron razowy lub z mąki durum,tłuszcze z tad wyrzuc,marchew tez.tez mało ww,szczegolnie ze jest to potreningowy

V
o ktorej ta kolacja ze ww nie ma ?


ogólnie widać ze mało lub nieuważnie czytałeś,a to nic dobrego nie wróży

dieta wciaz slaba poczytaj i uluz poorzadnie!!

waga: 68kg
wzrost: 182 cm
wiek: 18 lat
współczynnik aktywności: 1,2

założenie: +300 kcal, zapotrzebowanie: 2258kcal

Śniadanie

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300
Płatki owsiane 60
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60
Morele suszone 40



23/14/77/530



Posiłek II

Chleb żytni razowy 100
Szynka kanapkowa 30
Masło extra 10
Jabłko 150
Ser twarogowy półtłusty 50

20/14/63/461


Posiłek przed treningowy

Kasza gryczana 60
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130
Oliwa z oliwek 10
Sałata 100
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 80

40/15/44/477

Posiłek po treningowy

Makaron razowy 70
Dorsz świeży 100
Ser twarogowy półtłusty 70

38/5/56/425

Kolacja

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser twarogowy półtłusty 100
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150
Oliwa z oliwek 10

35/29/11/443

Całość

156 77 251 2336


115% 87% 109% 103%




na kg masy ciała

2,3 1,1 3,7 34,4

Świetnie