SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta proszę o sprawdzenie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 617

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 182
21 lat
186 cm
69 kg
cel masa
staż 3 miechy
trening 3 x tyg
ektomorfik

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR = (9.99X 69) + (6,25X 186) - (4,92 X 21) + 5 = 689+1162-103+5 = 1753


TEA = 3x60min x 8 + EPOC(3x(7% z 1753 = 122) = 1440 + 366 = 1806 + 40 (rozgrzewka)
1846/7dni = 263 kcal

BMR + TEA = 1753 + 263 = 2016

NEAT = 2016 + 900 = 2916
TEF = 10% z 2916kcal = 291kcal


TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT= 3207kcal




Witaj w teatrze lalek, elita w pierwszych rzędach.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 460 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10038
Tuńczyk w oleju do wywalenia. Makrela wędzoną niecodziennie raz na jakiś czas. Możesz dać np:mintaja. Warzywa w diecie są ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 182
a co zamiast tuńczyka mogę dać? są suróweczki może być?

Witaj w teatrze lalek, elita w pierwszych rzędach.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 460 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10038
Inne ryby np: mintaj. Bądź inne źródła białka jakieś mięso. Surówki własnej roboty czy kupne?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 182
i takie i takie:)

Witaj w teatrze lalek, elita w pierwszych rzędach.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 71 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1557
Zmień tuńczyka w oleju na sos własny,tylko nie codziennie.Za mało warzyw.

,,Gdy życie doświadcza, to o wene nie trudno...''

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia na brzuch, a budowa.

Następny temat

Dieta - pomoc

WPC