Cykl na mase+troszke rzeżby brzucha

W kazdym posilku musisz uwzgledniac zrodla wartosciowych weglowodanow i bialka.Tluszczy nie spozywaj przed i po treningu.Jedz warzywa do kazdego posilku.Jedz makaron razowy(lub normalny) ryz bialy lub ciemny ewentualnie ziemniory.
Mieso jest rowniez bardzo wazne w diecie takie jak piersi z kurczaka,piersi z indyka lub wolowina.
Pamietaj o Nabiale...twarogi,jogurty ewentualnie mleko.Mleka nie ma co za duzo pic bo ma laktoze po ktorej zalewa tluszczem jak cos!
Jedz jajka i ryby.
Rozpisz potem Twoje posilki i sie looknie

O to moje posiłki ktore bedzie mi starsza robic:)

1.https://www.sfd.pl/soczysta_piers_z_kuraka-t443164.html
2.https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html
3.https://www.sfd.pl/[VIDEO]_ROLLsteqi_kulturysty,_czyli_mięsko_z_serem_żółtym_%__by_Przemyski-t637911.html
4.https://www.sfd.pl/Kurczak_ostro__kwaśny._Zayebisty_!-t621948.html
5.https://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552.html

To zadeklarowała starsza ze mi bedzie robic:D + samemu jakies koktajle i wiadomo posilki przypadkowe:)

aa i sniadanie platki owsiane:)

Zmieniony przez - Daniel__17 w dniu 2010-10-14 13:52:01

Na sniadanie mogl bys dolozyc jajka :) wartosciowe zrodlo bialka wiadomo.

wole unikac duzej ilosci jajek bo slyszalem ze to troche zle wplywa na hormony czy cos;)

ale tak ogolnie moze to byc??

Nie mowie ze masz jesc po 10 calych jaj na sniadanie Mozesz sobie zrobic na sniadanie jajecznice z jednego calego jajka i jednego bialka wiec na luzno.
A tak to dieta ewentualnie moze byc.Poczekaj jeszcze na Erniego lub innych specjalistow to Ci cos napewno jeszcze doradza.
Pozdro!

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2010-10-14 14:32:35

Ok:) musze zrobic sobie jeszcze fotki przed cyklem i pozniej po tak na porownanie;D
mam pytanie jak bym mial takie codziennie obiadki i wogole trzymal sie tego co pisalismy włacznie z kreatyna to czego moge sie spodziewac po 6tyg czyli po cyklu??

Wiesz,to zalezy od genetyki. Jednego po kreatynie wyrabie z 5kg na suchej masie w ciagu cyklu a drugiego z 2kg.Nie przepowiem Ci ile masy wbijesz bo nie jestem wrozka To bedzie Twoj pierwszy cykl kreatynowy?

Tak:)

Jak bedzie to Twoj pierwszy cykl kreatynowy to napewno Cie naladuje woda dobrze.
Pamietaj tylko zeby dosyc duzo pic,wiadomo bez przesady ,calej wanny wody dziennie nie musisz wypijac Ale podczas treningu malymi lykami co kazda serie z poltora litra mogl bys pic.Lacznie z 2-3 litry samej wody dziennie mozesz pic.

Spoko.
A fotki tu wstawiac przed i po cyklu?