Dietka na mase 75 kg

Witam, prosiłbym o ocenę ;)
5:00 Płatki owsiane 100g na mleku 300ml
Twaróg chudy 100g lub 3 jaja

8:00 Chleb ciemny 50g + kiełbasa (przerwa 5 min :/)

10:00 Makaron 100g + Filet z piersi z kurczaka 150g + smazona cebula i pieczarki

12:00 Jabłko duże (przerwa 5min :/)

15:00 Ziemniaki + woł. lub wieprz. 150g + surowka

18:00 Ryz 100g + twarog chudy 100g + maślanka 250 ml

19:30 TRENING

21:00 Carbo (zaraz po treningu)
22:00 Chleb ciemny 50g + twaróg chudy 100g

Jest to dietka robiona tanim kosztem jak zaważyliście, no ale niestety takie czasy :/ Posiłki o 8 i 12 sa tak małe ze wzgledu na krotka przerwe w pracy. Jak bedzie troche wiecej kaski to zastapie je gainerem ;) ale na razie uwazam,że lepiej wydawac kase na normalne jedzonko. I jeżeli chodzi o posiłek po treningu to nie wiem czasem czy białko nie jest za pozno spozywane, bo aż po godz. I tu się zastanawiam grubo nad odżywka baiłkowa lu bcaa. Doradzcie :) A i pewnie mało warzyw w mojej diecie ale witaminki jem w tabletkach czy to nie to samo ??

kiełbase odpuśc chyba że sam robisz dodaj wtedy warzyw

do kazego posiłku wrzuć porcję ok 200g

nie ma w diecie tłuszczy natomiasty w potreningowym brak białka

zamiast bcaa i odżywek białkowych poświęc kase na warzywa tabletki to nie to samo

ok dzieki. A mogłbyś mi wymienic produkty zawierajace tłuszcze?? Do płatkow wlasnie mialem zamiar dawac wiorki kokosowe lub slonecznik. Bo chyba nie chodzi o tłuszcze typu jakies smazone jedzenie prawda??

W potreningowym jest własnie tylko carbo. Nastepny posilek moge jesc min pol godz pozniej czyli jak wroce. I tam znajduje sie twarog w posiłku. Czy poł godziny to za pożno na białko ??

slonecznik sie nie nadaje- nadmiar 0-6. wiórki jako urozmaicenie mogą byc, ale to tł nasycone. musisz rownowazyc tl w diecie. brak oliwy, orzechow, tlustych ryb, roznych mies. ze smazonego bym zrezygnowala- nie jest to dobra forma obróbki. twarog po treningu absolutnie sie nie nadaje. ma byc bialko typu mieso/ryba. kazeine zostaw na noc. 30 minut to nie za pozno. zreszta potworny katabolizm to mit

naprawde ze smazonego rezygnowac?? Bo mi chodzi o mase, a ze spalaniem tluszczu wiekszego problemu nie mam :P A z tego co slyszalem to przy smażeniu nie traci sie wart. odzywczych az tak sporo. No chyba, że chodzi tu o zdrowie ;)

A czy białko zwierzęce po treningu moge zastapic odzywka białkowa i przed snem( czyli godz pozniej twarog??

smazenie nie jest najzdrowsze, nie chodzi tu o to, ze nie tyjesz. posilek potreningowy jest NAJWAŻNIEJSZYM posilkiem dnia. Spłycanie go do porcji proszku i banana, czy czegos tam innego jest niepoważne.

Wiec najlepszym rozwiazaniem by bylo zrobic trening np. na 17 i po treningu ryz+filecik z kurczaka + surowka ??

lub jakas rybka ;)

lub makaron ziemniaki kasza