BIAŁKA

na co Ci tyle bialka w diecie

na cyklu bialka 3gr nie potrzeba 2.5 starczy na redukcji zbilbym e2 do norm

Najlepiej zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego tutaj masz najdokładniejszy wzór : http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

Z tym nitrobolonem masz na myśli tylko przed treningiem?co do warzyw to mam problem z ich sporzywaniem,ale zawsze do posiłku z mięsem sporzywam pomidora,ogórki kiszone lub karniszone, cebule do chleba sałate+ogórki.Oczywiście jest to dieta bazowa źródła białka będę zmieniał dodawł dodatki typu rodzynki wiórki kokosowe itp

No właśnie tym bardziej jeśli Twoja dieta zawiera dużo białka (zwłaszcza pochodzącego z mięsa) powinieneś mieć do każdego posiłku jakieś warzywa, względnie owoce. Co do Nitrobolonu Energizera to fajny pomysł Ci podrzucił King jeśli go jeszcze nie jadłeś. Nitro tak przed treningiem.

Tam gdzie masz makaron i ryż polej lnianym go, warzyw zależy od ciebie ile dasz ale nie żałuj sobie ich, jaja lepsze bo o wiele bardziej wartościowe niż twaróg jeśli chodzi o źródło białka, orzechy ziemne też są ok

wyszło mi 3076 zapotrzebowania kalorycznego, to oznacza, że w swojej diecie powinienem umieścić ok. 2800 kcal, w tym 20% tłuszczy, 2,2g białka na kg ciała, a reszta to węglowodany?

2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Kurde myslalem ze sie leje na kanapke:bo podaja kanapka olej i serbialy probowalem wlozyc ser bialy miedzy kanapki ale sie nie udalo. Dzieki wielkie za odpowiedz w sumie cwicze juz ze trzy lata kiedys stosowalem diete zeby nie jesc weglowodanow i bialka ale to bylo jak mialem czas ostatnio tzn jaiek 6 mieiecy temu znowu zaczolem cwiczyc ale jakos [...]

Ograczanie bialka to fatalny pomysl. Natomiast weglowodanow jak najbardziej.

dobre pytanie tez sie zastanawiam czy obciazanie organizmu przez taka ilosc bialka przyspieszy nam metabolizm czy raczej zwolni? moze lepiej pojdzie na dobrze wyliczonym zapotrzebowaniu i docelowym obcieciu kalorycznosci bez zmian w stosunku b/t/ww zamiast zwiekszania ogolnej ilosci bialek w diecie moze wystarczyloby zastosowac bcaa hm? [...]

a moze to wina weglowodanow wlasnie? bo nigdy nie mialem takich problemow na diecie ckd na przyklad a bialko bylo podstawa wlasciwie i rowniez smazone mieso a problemow brak czulem sie energiczny i mialem super samopoczucie a bialka bylo ponad 3g hmmmmmm czyli wychodzi na to, ze to wegle sa be u mnie ofkors. Zmieniony przez - e-lite w dniu [...]

Oj tam nieodwracalny :P Nerka jest jak sito. Nadmiar bialka zapycha (na stałe) tak zwane "piramidy nerkowe" czyli czesc odpowiedzialna za filtrowanie :) Moj kolega jest chirurgiem i opowiadal mi ze operowal juz wielu "karkow" (operacja jest ciezka) xD Ktorzy przychodzili bo nereczki odmawialy posluszenstwa :P Odrazu mowie ze [...]

panie Marku, a jaki wg Pana makroskladnik:bialka,tluszcze ,weglowodany- jest najbezpieczniejsze jedzony w bardzo duzych ilosciach? bo bialko jak juz widze nie,a wiec tluszcz czy wegle,jedzone w nadmiarze najmniej obciazaja organizm? Zmieniony przez - mlody.adam w dniu 2008-03-09 03:59:20

Dieta kolego to podstawa, suple to tylko uzupełnienie diety. Bez pożądnej diety z doborem ilości wegli,białka itd nie osiagniesz wymarzonego efektu pozdro

Rozkład poszczególnych makroskladnikow w diecie jest kwestia bardzo indywidualana i zależne jest od wielu czynników, jeden osobnik bedzie znacznie lepiej reagował na większy udział tłuszczy w diecie, a drugi może lepiej reagować na większa ilośc węglowodanów w diecie(w stosunku do tłuszczy i na odwrót). Podaż Protein tez jest kwestia indywidualna [...]

http://www.sfd.pl/temat240536/ moim zdaniem lepiej operować ilościami procentowymi udziału poszczególnych makroskładników w sumie kalorii niz gramami. Moim zdaniem poczatkowo bilans na zero i obserwować co sie dzieje... Różni ludzie różnie reagują na ilości węgli. Proponuje dać tłuszczy 25% kalorii a reszte dobrać odpowiednio z węgli i białka. [...]

kurcze to co ja mam powiedziec w tym temacie? Właśnie chciałem zacząc pisać posta ale zachaczylem ten artykól i musze przyznac, że wiekszośc informacji ktore chialem uzyskac juz wyczytałem. Mam tylko pytanie odnośnie mnie samego. Ćwicze od miesiąca na siłce. Ostro sie zabralem za siebie. tego lata na plazy byla masakra zeby sie pokazac, wiec mam [...]

ja mam 181 cm 73kg i dawalem na redukcji 2g bialka 2,5g WW i 1,2g tluszczu i troche fetu zeszlo

przede wszystkim proponuje ulozyc jakas diete...:) 5 g weglowodanow na 1 kg i 3 g bialka na 1 kg masy ciała. A z suplementow to jakiegos gainera...:) albo kreatyne do tego hmb i aminokwasy...:) bralem efekty byly spore:)