Posiłek przed i po treningu

Witam!

Ustaliłem sobie zapotrzebowanie kcal, poszczególnych mikroelementów - białek tłuszczy etc., wyszedł mi "niedobór" białka (jakoś tak ok. 50g), ustaliłem sobie dietę, która spełnia te wymagania + biorę białko żeby uzupełnić te 50g ale nie o tym teraz...

Główne danie (w sensie Lunch/obiad) czytałem, że powinno się dzielić na przed i potreningowe, czy może to tak wyglądać:

Przed:
Ryż brązowy (ok. pół woreczka, może minimalnie mniej - 50g)
Pierś z kuraka - 150g
Mięso smaże na 5g oleju rzepakowego
*mrożone* warzywa (marchewka, kalafior, brokuł), gotuje - 250g

Po:
to samo tylko że zamiast ryżu brązowego, daje biały


oczywiście to nie tak, że dzień w dzień to samo, ale głównie tego się trzymam, czasami też wchodzi ryba - robię tak, żeby kcal się zgadzał

czy tak to może wyglądać, czy jednak zmienić wszystko?

Dodam, że po treningu wchodzi białko (25g), a sam aktualnie staram się zrzucić pare kilo - i udaje mi się to.


Pozdrawiam!


Zmieniony przez - pyrciooo w dniu 2019-06-15 21:43:30

Może być , nie ma tu nic specjalnego

dzięki za szybką odpowiedź, czyli jest okej, jeśli po treningu wezmę białko, a po tym białku jeszcze takie danie? czy lepiej trochę odczekać?

Jeżeli przed treningiem jest pełnowartościowy posiłek (białko+ww, tł. opcjonalnie) to po treningu jedynie ważne żeby wcisnąć szybciej węgle bo należy uzupełnić poziom glikogenu, z białkiem możesz poczekać nawet 3-4 godziny. 20g białka wystarczy do syntezy jednakże przy 40g białka ta synteza jest o 20% większa. Tłuszcze odgrywają niewielką rolę więc bez różnicy.

także spożywanie białka po treningu o ile było przed nie ma sensu, lepiej zjedz pełnowartościowy posiłek po treningu


Zmieniony przez - najdus w dniu 6/15/2019 10:09:57 PM

okej, czyli jeśli te 2h przed tr. zjem to co napisalem, po treningu tez, to potreningowe białko mogę sobie odpuścić i wziąć trochę później? Najważniejsze, żeby po treningu wcisnąć węglowodany? czy źle zrozumiałem?

Nie musisz pić szejka białkowego od razu po siłce, zjedz posiłek pełnowartościowy po treningu. Czym szybciej tym lepiej, starałbym się zjeść nie później niż 1-2h

okej, dzięki

Próbuje sobie dostosować dietę, wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne:

WSKAŹNIK BMR
2021 kcal

ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
3486 kcal

żeby zredukować tkanke tłuszczową, ale nie stracić na masie mięśniowej, powinienem dostarczać ok. 1800kcal czy 3200 kcal (no i stopniowo to zmniejszać z czasem)?

Zacznij od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

wyszło mi 3076 zapotrzebowania kalorycznego, to oznacza, że w swojej diecie powinienem umieścić ok. 2800 kcal, w tym 20% tłuszczy, 2,2g białka na kg ciała, a reszta to węglowodany?

Wszystko zależy w jakim odstępie po posiłku robisz trening. Najważniejsze to dobrze się czuć po danym produkcie i robić efektywny trening, jeśli tak jest to ja bym nie szukał zmian.

2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.