Posiłek po treningu (przed snem)

Witam.

Przeglądałem trochę forum i nie udało mi się znaleźć dobrej odp. na nurtujące mnie pytanie.

Ze względu na wykonywany zawód nie mogę ćwiczyć w godzinach popołudniowych i mój trening odbywa się bardzo często późnym wieczorem.

Chciałbym troszeczkę zredukować tłuszcz + sprawić, żeby mój wieczorny trening nie poszedł na marne i dał jakieś efekty.

Istnieje też opinia, że nie można redukując tłuszczu budować masy ;) Jak w takim razie dobrać dietę wieczorem (godzina - dwie) przed snem, aby zrzucić trochę zbędnego tłuszczu i nabrać odrobinę masy mięśniowej?

Możecie też podrzucić jakiś pomysł na posiłek przed treningowy, bo pewnie w moim przypadku też on będzie miał ogromne znaczenie.

Pozdrawiam.

w posiłku przed treningowym jak i po treningowym dobre źródło węglowodanów polecam kaszę gryczaną z mięsem lub rybą po treningu także przy pdopowiedniej ilości kalorii i diecie nie masz się czego obawiać pozdr