BIAŁKA

Hmm dokładniej mam 700g białka na noc ;) Kwota przesyłki w zależności od wagi :) . z cennika poczty polskiej przesyłka powyżej 2kg kosztuje 13/14zł

W jakim celu dajesz aż tyle białka? Ogranicz do około 2g/kg masy ciała, wystarczy.

Chodzi mi bardziej o to, że to nie działa w taki sposób - im więcej białka tym mocniejsze działanie antykataboliczne. Istnieje granica której należy się trzymać, na redukcji zaleca się zwiększyć podaż tego makroskładnika do poziomu 2,3–3,1 g na kg beztłuszczowej masy ciała, niemniej jednak jest to kwestia wysoce indywidualna, zależne w dużej [...]

zdaje sobie z tego sprawę ze to kwestia indywidualna, po swojej obserwacji zauważyłem ze węglowodany w wysokich dawkach podlewają mnie dlatego na poczet węgli dorzuciłem białka i tłuszczy.

to chyba normalne ze przy robieniu masy jest dodatni bilans kaloryczny, znam już na tyle swoje ciało ze wiem ze zbyt duża podaż węgli źle wpływa na moją sylwetkę... ale wrócimy do diety chciałbym usłyszeć jakieś konkretne wypowiedzi, bo jak na razie wiem ze jest dużo białka

@monkey22 - objawy nadmiaru białka w diecie mogą mieć charakter wielopłaszczyznowy, niemniej jednak mogą wystąpić problemy ze spaniem, zaparcia, bóle głowy, suchość w ustach, a także można doprowadzić do zaburzenia homeostazy ustrojowej i obciążenia wątroby. @takashi21 - Owszem bowiem w tym przypadku nie można jedynie demonizować węglowodanów, [...]

mi go w diecie nie brakuje, raz na tydzień jak nie mogę zjeść czegoś. 1. ile czasu się wchłania białko, a ile bcca 2. bo jeślij wchłania się tyle samo czasu to chyba ekonomiczniej by bylo 1g/10kg masy ciała bcaa przed aerobami a po od razu porcję białka ? czy jednak lepiej bcca bo się szybciej wchłania albo ma jakieś inne zalety ??

dokup sobie jakieś bcaa (Trec, Olimp) co Ci taniej wyjdzie i bierz 1g/10kg masy ciała około treningowo, jak Ci białka w diecie nie brakuje to nie ma sensu żebyś w nie inwestował

no dobrze poswiece tylko niech mi ktos powie czego moge dodac zeby dopelnic bialka i wegli

dobrze juz jest 500g indyka dziennie , 200g ryzu , wyszlo i teraz tylko pytanie bo mam 1900kcal w tej diecie a potrzebne do redukcji 2198 w czym jeszcze , wegli ejst 3 bialka 2 , mam nadzieje ze w tluszczach znajdzie sie pare kcal dziekuje za pomoc

a wiec tak: nie mam scisle okreslonej diety - poprostu jem mniej weglowodanow a wiecej bialka, nie zapominam oczywiscie o tluszczach, wcinam sporo warzyw:) trneing zwykly fbw zamienilem na obwodowy metaboliczny trnieng (drazek, pompki, brzuszki, burpee) i takie cos robie 3 razy w tyg i w lustrze widze juz fajna poprawe. waga teraz wynosi 82kg [...]

Kolego masz diete?? To bedzie najlepsze rozwiazanie dla Ciebie tak sadze.Pozatym gainery i bialka stosuje sie zaleznie od brakow w diecie-wiec najpier musisz miec diete aby wiedziec jak uzupelnic jej ewentulane braki. Megabola wogole nie polecam ale to moje zdanie! P.S na poaczatku sam trening i dieta dadza Ci znaczne efekty wiec na tym sie skup [...]

Uffff to dobrze ze wcinanie surowych jajek nie jest koniecznoscia. Bo jesli o mnie chodzi to dopiero zaczynam i zabralem sie wczoraj za robienie rozpiski tego co zjadam w ciagu tygodnia. Ale juz widze ze z tluszczami nie wyrobie (bede mial za duzo) a z bialkiem bedzie oczywiscie odwrotnie. I wlasnie dlatego pytam o jajka zeby podreperowac ten [...]

W skrócie jedz 4-5 posiłki dziennie każdy ma zawierać zdrowe weglowodany, wartościowe białka i tłuszcze + warzywa. WW: ryż biały, brązowy, makarony, pieczywo, kasze BIAŁO: ryby, jajka, mieso TŁUSZCZE: oliwa, orzechy WARZYWA I OWOCE miedzy posiłkami lub do posiłku reszte musisz sobie sam ogarnać Zmieniony przez - Biz0n w dniu 2014-11-15 09:30:00

Najlepszym suplementem jest kreatyna DOBREJ MARKI - np. Prolab, lub ewentualnie Multipower - brana z faza nasycenia. Kreatyne nalezy brac z glukoza (20-50 gram glukozy do 5 gram kreatyny) lub lepiej z ryboza (5 gram rybozy do 5 gram kreatyny). Pod koniec cyklu kreatynowego warto zastosowac Tribulus Terrestris np. firmy Kaizen. W Twoim przypadku [...]

Dokup jeszcze puche 300g Mono żeby wyszedł fajny i ekonomiczniejszy cykl. i wtedy byłoby tak: DT: rano 5g Mono, przed trenem porcja SP, po trenie porcja HP BCAA porcja 1g/10kg masy ciała przed i po trenie Mutant i Białko wg braków w diecie + 30g białka po trenie. DNT: 5g Mono rano + ewentualnie porcja HP w czasie treningu BCAA w DNT zbędne reszta [...]

a czy te 30 gr glukozy to wogule cos dadzą bo tak na moją głowę to jest prawie nic !!! Tak jak by tego nie było no ale cuz bede brał 30 !!! A co myslicie jak bym dokupił se do tego białka L glute z Treca czy z czegos innego ??? Dobrze by to było ??? Co bym po tym miał !!! Jakies przyrosty by sie poleprzyły po tej glutaminie ??? Trenuj a bedziesz [...]

Niestety to jest moja nie szczęsna dieta z tym że teraz chodze do szkoły i muszę mieć jakies produkty które migę ze sobą zabrać . Dieta *Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3755 kcal * Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 141 g/dobę *Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 117 g/dobę * Twoje dobowe zapotrzebowanie na [...]

Dieta w dni wolne równie istotna jak w dni treningowe. Bardzo istotne jest wówczas skupienie się na prawidłowej wartości odżywczej posiłków i jakości produktów. W tych dniach nie ma konieczności stosowania odżywek energetyczno-białkowych, chyba że wymusza to wysoka częstotliwość i intensywność treningowa, gdzie trudno jest pokryć zwiększone [...]

Na masę najlepsza jest baranina!! mięso baranie ma dużo białka i jest zdrowe . polecam